8 Les meilleurs exercices de «Pilates muraux» signifiaient la graisse du ventre

L'entrée dans un voyage dans les graisses du ventre signifie souvent une combinaison d'exercices spécifiques et un engagement dans un mode de vie sain. Bien qu'il existe de nombreux cours de formation et routines efficaces que je recommande à mes clients, les exercices du Wall Pilates offrent une approche unique et efficace. Mur Pilates Esculpa votre cœur et en même temps soutiennent les personnes ayant différents niveaux de condition physique. C'est pourquoi j'ai guéri les huit prochains exercices dynamiques du Pilates pour faire fondre ma graisse du ventre.

Chacun des exercices suivants s'accompagne dans des instructions pour le sapin de pas, y compris les répétitions et les ensembles ainsi qu'une vidéo YouTube avec des instructions détaillées sous la bonne forme. N'oubliez pas de rencontrer votre routine de Pilates muraux avec une alimentation équilibrée, une riche protéine et un apport cardio hebdomadaire pour maximiser les résultats.

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Lisez la suite pour tout apprendre sur les meilleurs exercices du Mur Pilates pour faire fondre la graisse du ventre. Et quand c'est fini, assurez-vous de vérifier ceci 9 façons paresseuses de perdre du poids tout le mois .

Étagères murales

Ce résumé du meilleur mur mural pour la graisse du ventre commence par une table murale. La table de mur comprend plusieurs groupes musculaires, y compris le noyau pour améliorer la stabilité et la force. En maintenant une planche contre la paroi, il active les muscles abdominaux et aide à resserrer et à resserrer la section moyenne.

Arrêtez-vous devant le mur, une longueur d'un bras. Placez vos mains sur le mur à hauteur de l'épaule. Revenez en arrière avec vos pieds et appuyez-vous contre le mur jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite. Gardez la position pendant 20 à 30 secondes. Répétez ceci pendant trois phrases.

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Les rouleaux muraux se concentrent sur le mouvement contrôlé de la colonne vertébrale, qui affecte les muscles abdominaux à tout moment. Cet exercice améliore la flexibilité et favorise un solide contexte de corps spirituel qui est crucial pour une réduction efficace de la graisse du ventre.

Séparez-vous contre le mur et les pieds avec le dos. Voler lentement à travers sa colonne vertébrale et atteindre le sol. Dès que vos mains touchent le sol, revenez en position debout. Répétez pour 10 à 12 répétitions. Effectuer deux phrases.

Sacs muraux avec une balle serrée

L'ajout d'une pression de balle aux fissures de mur traditionnelles renforce l'engagement des muscles centraux. Cet exercice est non seulement axé sur la partie inférieure du corps, mais active également la région abdominale, qui favorise les brûlures des calories et la perte de graisse.

Placez une petite balle entre vos genoux. Séparez-vous contre le mur et les pieds avec le dos. Baissez et appuyez sur le ballon en descendant. Retour à la position initiale. Répétez 12 à 15 répétitions. Exécuter trois phrases.

Ciseaux

Les ciseaux muraux travaillent dans le bas abdominal et des écrits et offrent une formation pour resserrer les côtés de la taille. Cet exercice aide à réduire les poignées de l'amour et constituer la section moyenne entière.

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Aller avec vos hanches près du mur. Développez vos jambes contre le mur. Une jambe basse sur le sol, puis changez vos jambes dans un mouvement de ciseaux. Continuez à chaque jambe pendant 12 à 15 répétitions. Exécuter trois phrases.

Ponts muraux

Le pont mural est un exercice fantastique pour renforcer le noyau, y compris les muscles du bas du dos et l'abdomen. Lorsque vous soulevez les hanches sur le toit, le noyau entier est impliqué et favorise une section moyenne et étroite.

Allongez vos pieds sur le mur sur le dos et les genoux incurvés. Appuyez vos talons pour soulever vos hanches sur le toit. Restez 15 à 20 secondes. Répétez sous le dos et pour trois ensembles.

Étagères murales

Les planches latérales du mur visent en pente et le noyau entier, ce qui favorise la stabilité et la force. Cet exercice est efficace pour resserrer les côtés de l'abdomen et réduire l'excès de graisse.

Gardez votre coude directement sous votre épaule et les jambes à quelques mètres du mur. Laissez vos hanches sur le mur. Gardez 15 à 20 secondes sur chaque page. Répétez ceci pendant trois phrases.

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Talent mural

Talent mural bieten ein konzentriertes Training für Unterdominale. Durch die Bringung der Knie zur Brust beinhaltet diese Übung die gesamte Bauchregion, die zum Fettverlust im Bauchbereich beiträgt.

Commencez avec vos pieds contre le mur dans une planche. Apportez vos genoux sur votre poitrine pendant que vous retenez un dos droit. Développez vos jambes à la position initiale. Répétez 12 à 15 répétitions. Exécuter trois phrases.

Le mur russe se retourne

Cette liste de formation murale Pilates pour faire fondre la graisse du ventre est enveloppée du mur russe du mur. Ce mouvement traite des pentes et aide à couper la taille. Cet exercice implique un mouvement rotatif qui affecte les muscles centraux et favorise la brûlure des calories dans la région abdominale.

Tenez avec des genoux incurvés et en arrière contre le mur. Tournez le haut du corps d'un côté sur le côté et touchez le mur de chaque côté. Répétez 15 à 20 courbes de chaque côté. Exécuter trois phrases.