Beaucoup de mes clients qui veulent perdre le ventre de gros se concentrent complètement dans le cardio, espérant atteindre la section moyenne mince et teintée que vous avez toujours voulu. Alors que le cardio est calorique, la force est en train de trouver comme le Pilates aident à façonner le muscle et à éliminer les contours d'un estomac mince et plat. Lorsqu'il s'agit de façonner une section moyenne, Pilates a grandi à sa forte réputation. Ces exercices de Pilates sans équipement de graisse du ventre sont spécialement conçus de manière à inclure leur section moyenne avec les muscles centraux, améliorer la flexibilité et favoriser la sensibilisation générale du corps.
Intégrez ces exercices Pilates sans équipement de graisse du ventre dans votre routine, en vous concentrant sur la forme et le contrôle appropriés pour observer les effets transformateurs de sa graisse abdominale et de sa force centrale générale. N'oubliez pas de combiner ces exercices avec un régime bien conçu et un exercice cardiovasculaire ordinaire afin d'obtenir des résultats optimaux. Lisez la suite pour obtenir plus d'informations. Quand tu as fini Les gens jurent sur la méthode «3-2-1» pour une taille fine: j'ai changé ma vie .
La centaine
JouerCet exercice classique de Pilates déclenche les muscles abdominaux, favorise les brûlures caloriques et l'amélioration de la résistance.
Allongez-vous sur le dos, soulevez vos jambes en position de table et étirez vos bras directement sur vous. Respirez pendant un certain nombre de cinq, puis expirez pendant un certain nombre de cinq et pompez vos bras vigoureusement. Point 10 ensembles de 10 pompes qui augmentent progressivement lorsque sa résistance s'améliore.
inscription
JouerCet exercice comprend le noyau entier, favorise la flexibilité et pointe vers l'estomac inférieur.
Début du temps de sommeil, bras étendus en haut et conduisez lentement et atteignez vos pieds. Respirez en même temps tout en faisant du roulement d'une vertèbre. Répétez les 10 à 15 fois pour une phrase complète.
Une extension des jambes
JouerL'isolation de chaque jambe concentre cet exercice sur les muscles abdominaux profonds et améliore en même temps la flexibilité du fléchisseur de la hanche.
Allongez-vous sur le dos et soulevez la tête et les épaules. Étirez une jambe alors que vous tirez l'autre genou sur sa poitrine. Changez vos jambes dans un mouvement de ciseaux et répétez 12 à 15 répétitions sur chaque jambe.
Route double
JouerCe mouvement dynamique nécessite le noyau et favorise en même temps la stabilité et l'équilibre.
Commencez à dormir, soulevez la tête et les épaules et étirez les deux jambes pendant que vous croisez les bras. Tournez vos bras et étreignez vos genoux sur votre poitrine. Compléter 10 à 12 répétitions.
Croisé
JouerCet exercice s'adresse à la pente et est efficace pour façonner la taille et frapper les poignées d'amour.
shot de boisson royale
Posez-vous sur le dos et soulevez vos jambes sur la table. Tournez le haut du corps pour amener un coude au genou opposé. Modifiez les pages dans un mouvement contrôlé et délibéré pendant 15 à 20 répétitions.
Planches
Décrocheur
Le conseil d'administration est un élément fondamental de la formation centrale et comprend toute la région abdominale qui favorise la force et la stabilité.
Commencez dans la planche d'une planche. Tenez votre corps en ligne droite de votre tête à vos talons. Tenez 30 secondes à une minute et augmentez progressivement la durée lorsque vous accélérez la force.
Table d'appoint
Décrocheur
La planche latérale se concentre sur la pente et est idéale pour sonner la taille et construire la puissance du noyau latéral.
Déposez-vous sur le côté et soutenez un avant-bras. Soulevez vos hanches jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite. Tenez-vous pendant 20 à 30 secondes de chaque côté.
Traction des jambes
JouerCet exercice de Pilates met l'accent sur tout le noyau et affecte en même temps les épaules et le haut du corps.
Commencez dans une planche avec vos mains sous vos épaules. Tenez votre noyau pendant que vous soulevez une jambe, puis laissez-la retomber à une table. Soulevez l'autre jambe et posez-la. Répétez 12 à 15 répétitions.
Décrocheur
Les tricots de ciseaux sont excellents pour former parfaitement la partie inférieure de la région abdominale.
Allongez-vous sur le dos et soulevez la tête et les épaules. Sédiquez vos jambes dans un mouvement contrôlé et liquide. Effectuer 15 à 20 répétitions.
Sierra
JouerL'exercice de Sierra combine la rotation et la flexion de la colonne vertébrale et agit dans les pentes et favorise une taille serrée.
Éliminez vos jambes. Tournez le haut du corps sur le côté et atteignez le pied opposé. Pages alternatives pour 10 à 12 répétitions.
