Travailler dur dans le gymnase Un sablier C'est un objectif que beaucoup d'entre nous veulent atteindre. Bien que la perte de poids de la taille soit parfois une lutte, elle est toujours motivante à voir des histoires de réussite sur la vraie vie des gens qui ont réalisé exactement cela après une tendance virale. Par exemple, prenez la méthode de formation 3-2-1. Les habitants de Tikkok sont enthousiastes à propos de cette condition physique plan pour construire une taille fine. La méthode 3-2-1 est-elle exagérée? Lisez la suite pour tout apprendre à ce sujet, et quand vous avez terminé, ne le manquez pas 7 meilleures façons de brûler 500 calories, dit l'entraîneur personnel, de l'avis des entraîneurs personnels .
Quelle est la méthode de formation 3-2-1?
Décrocheur
En bref, cette méthode d'entraînement est une routine structurée qui rassemble une formation en force, le Pilates et le cardio ensemble. Selon le régime 3-2-1, l'une des variations de la plate-forme exige que vous effectuiez des exercices de force, deux jours de Pilates et un jour cardio / conditionnement pendant trois jours. Chacun de ces trois éléments a ses propres avantages qui peuvent l'aider à perdre du poids, dit-il Tyler mène , BSC, CPT , Fondateur de Ptpioneer.com et entraîneur personnel qui a été impliqué dans le monde de la santé et de la forme physique au cours des 15 dernières années.
Comment la méthode 3-2-1 peut-elle vous aider à façonner une taille fine?
Le premier aspect de cette routine est l'entraînement en force qui remplira trois de ses jours. Selon Read, l'entraînement en force est efficace pour vous aider à développer les muscles, à faire fondre les graisses et à améliorer votre attitude.
«L'entraînement en force aide à développer des muscles qui peuvent augmenter le taux métabolique. Si vous vous concentrez sur la formation corporelle complète ou des exercices spécifiques du noyau, vous pouvez développer une section moyenne définie , explique Read. En augmentant la masse musculaire, il augmente également son taux métabolique dormant, ce qui signifie qu'il brûle plus de calories, même si vous ne vous entraînez pas. Cela peut contribuer à la perte de graisse, y compris la taille. Ça a l'air plus mince.
Parlons ensuite de Pilates qui apparaîtront deux fois par semaine. «Pilates se concentre sur le noyau, y compris les muscles abdominaux, le dos et les muscles pelviens. Un noyau plus fort peut conduire à une taille plus étroite et plus serrée, explique la lecture. Le Pilates est connu pour créer des muscles longs et minces sans ajouter de volume, ce qui peut aider à obtenir une apparence mince.
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Et enfin, les avantages du cardio / conditionnement ne peuvent pas être refusés. En effectuant des exercices cardio, une méthode productive pour brûler des calories qui peuvent réduire sa graisse corporelle générale, y compris les graisses indésirables dans la région de la taille. [En outre, le cardio améliore la santé et la résistance du cœur, ce qui peut faciliter la formation des performances en force et en pilates, ajoute-t-il.
Les habitants de Tikok ne peuvent pas en avoir assez de la routine de formation 3-2-1.
@justtcocooLe département hebdomadaire qui a changé ma vie! Suivez cette méthode 3-2-1 de Force X Pilates à tomber amoureux de votre plan de formation et de vos résultats. Dès que vous commencez, vous ne regarderez jamais en arrière! Commentaire ci-dessous que vous faites la division 321 former
Tikke et Force et l'entraîneur de Pilates, Courtey Fisher (@justtcooo), ont cassé son département hebdomadaire du 3-2-1 et ont souligné que cette méthode a changé ma vie. Elle a continué à écrire Votre sous-titre , Suivez cette méthode de 3-2-1 Force x Pilates pour tomber amoureux de votre plan de formation et de vos résultats. Dès que vous commencez, vous ne regarderez jamais en arrière! Dans un autre Vidéo Fisher a souligné: la méthode 3-2-1 change son corps et sa relation avec le mouvement ... attendez de voir les résultats en quelques semaines!
La division de Fisher se compose de trois jours d'entraînement en force (partie inférieure du corps, du haut du corps et de l'ensemble), de deux jours de Pilate (travail par tapis et reformier dupe) et un jour de conditionnement (intervalles / sprints).
Tiktoker et l'entraîneur de force Sarah Ryan (@sarahryanfit) a publié un Vidéo Pour souligner que la méthode de l'horloge 3-2-1 est la forme préférée de la formation. Ryan a partagé Un autre clip Expliquez quelle méthode est 3-2-1. Ryan a écrit: Comment puis-je perdre ma taille tout en travaillant sur mes fesses? Méthode 3-2-1. «La division hebdomadaire est un peu différente et se concentre sur trois séances sur le corps, deux séances à l'extrémité supérieure du corps et une session de sprint et de base. Un utilisateur de Tiktok a répondu à la vidéo de Ryan et a écrit: «Je viens d'atteindre ma série de 11 semaines avec vous. J'adore ce programme.
Comme si le battage médiatique 3-2-1 n'était plus fort, encore plus de tictokers partagent leurs pensées et leurs progrès honnêtes. Tiktoker @chelseyfromladder a écrit dans un Vidéo POV: Vous avez commencé la méthode de formation avec 3-2-1 et avez obtenu plus de résultats le mois dernier que l'année dernière. Un autre utilisateur de Tikok, Ruby Haywood (@RubyFromladder), a écrit dans un Vidéo , Un conseil de conditionnement physique, j'aimerais savoir à l'avance ... la méthode 3-2-1 est la meilleure pour construire un sablier.
Si cela ne suffit pas pour le motiver pour démarrer la méthode de formation 3-2-1, vous savez que cette routine peut être bien faite dans votre propre maison! Tout ce que vous avez à faire est de créer une petite salle de formation, de développer votre tapis, de saisir et de démarrer vos poids.
