Marilyn Monroe sera toujours un symbole emblématique des stars hollywoodiennes glamour des années 50. Et avec le Prochain film biographique, «blonde», Netflix commence en septembre, qui sera une adaptation du livre de fiction historique de Joyce Carol Oates, les fans examineront de plus près la vie de la chanteuse et de l'actrice. Bien que Habitudes de formation et d'alimentation de Monroe Étaient-ils un peu étranges de lait de vote avec des œufs crus, quelqu'un? Le modèle signifiait que le sablier était un type de corps populaire pour atteindre de nombreuses personnes à ce jour.
Né Norma Jeane Mortenson Selon les rapports, l'étoile de 5'5 'pesait 118 £. Elle a pratiquement mis une silhouette de sablier sur la carte Mesures corporelles de 36-24-34 qui a été enregistré par une réceptionniste lorsque Monroe a signé une agence modèle en 1945 (par Fil mental ). Monroe a commencé à s'entraîner tous les jours lorsqu'il a réalisé une renommée, qu'il a partagée sur un sujet de la première Pompe Magazine en 1952 (par Mode ).
Monroe a expliqué: Pour être honnête, je n'ai jamais regardé ma propre silhouette extraordinaire; jusqu'à récemment, je pensais rarement à tout, je n'ai jamais particulièrement ajouté au sport extérieur. Monroe a continué: Il n'a jamais dérangé les exercices. Maintenant, je passe au moins 10 minutes chaque matin pour m'entraîner avec de petits pesos. Sait que vous vous adaptez parce que j'ai le sentiment que vous faites les bons muscles pendant l'entraînement.
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Les années 1950 étaient clairement un moment complètement différent! Nous avons parlé à Jacquie Smith, un entraîneur certifié en nutrition intégrative de l'IIN et un entraîneur pour une forme physique spécialisée dans le bar, le yoga et la formation postnatale et nous sommes là avec notre propre formation de Marilyn Monroe afin qu'il (en sécurité et en bonne santé) puisse former votre propre figurine de gaz. Pendant que nous attendons patiemment la «blonde» dans Netflix, lisez la suite et profitons de cette formation.
L'entraînement corporel et les mouvements d'entraînement bas du corps sont la clé d'une confimante et d'une forme
M. Garrett / Employee / Getty Images
Tout d'abord, Smith souligne: Bien que nous aimions tous briller avec la figure du sablier parfait à Marilyn Monroe, rappelez-vous que chacun de nous a notre propre corps unique et magnifique. La clé d'un corps sain (et d'un esprit) fort et sûr est dans le mouvement quotidien: trouver le mouvement que vous aimez et que vous faites au moins 10 à 15 minutes par jour.
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Smith nous dit que les meilleurs types d'exercices pour atteindre la figure de sablier convoitée et les mouvements de poids corporel généralement et à faible impact tels que le Pilates, la barre et la sculpture sont. Les mouvements de cette formation créent des muscles longs et minces qui mettent l'accent sur le corps féminin, génèrent de la force et travaillent avec leurs hormones au lieu d'eux, explique-t-il.
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Table d'appoint
Décrocheur
La table d'appoint aide à définir vos pentes et à obtenir une taille plus petite. Au début, Smith indique: Entrez une position de toile de fond, puis déplacez votre poing droit vers le coude gauche afin que votre avant-bras soit parallèle à la partie supérieure de votre tapis. Empilez vos pieds et vos hanches et étendez votre bras gauche sur votre épaule jusqu'au toit. Calme!
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Décrocheur
Ce prochain exercice est idéal pour un renforcement de gamin plus grand et la structure des muscles de votre poitrine. Préparez vos poids de 5 à 8 £, allongez-vous sur le sol, doublez vos genoux et assurez-vous que vos pieds sont à plat. Smith continue d'indiquer: Sortez le couple du coude afin que vous soyez en harmonie avec vos épaules et prenez les poids de force afin que vos paumes regardent sur vos jambes. Appuyez vos bras sur le toit afin que les poids se trouvent directement sur votre poitrine, puis mettez lentement vos mains dans la position de départ.
Fesse
Décrocheur
Ce dernier exercice pour mettre fin à Marilyn Monroes à s'entraîner avec les fesses et les muscles de la hanche, ce qui rend ses hanches et l'arrière. «Allongez vos genoux et vos pieds au loin de la largeur de la hanche et à plat sur le sol. Vos doigts devraient pouvoir paître le dos de vos talons», explique Smith. «Détendez vos épaules et appuyez sur les avant-bras et les paumes sur le sol pour les activer. Appuyez sur vos pieds, soulevez vos hanches et mettez les fesses, les tendons du genou et enfin vos muscles du ventre.
