Si vous êtes conscient de votre jeu de santé et de votre condition physique, vous devez savoir certaines choses. Par exemple, a-t-il une zone abdominale quelque peu obstinée et flasque? Si vous avez diminué ou traversé une grossesse, il est très possible que vous le fassiez. Écoutez parce que nous avons parlé à un expert qui a développé cinq exercices pour former la formation de la force supérieure pour se débarrasser de votre «tablier». Oui, il y a un nom pour cela et vous pouvez prendre des mesures complètement pour travailler dans ce domaine.
Lisez la suite pour obtenir plus d'informations, puis ne pas manquer pour retirer la graisse du ventre avec ce cardio
Qu'est-ce qu'un tablier?
Décrocheur
Apprenons exactement ce que tablier, également connu sous le nom de Panniculus. Mangez ça, pas ça! parler Mike Bohl, MD, MPH, ALM , Membre de notre conseil d'administration pour des experts médicaux et un entraîneur personnel certifié et nutritionniste qui a contribué à les développer programme En ro. Le Dr Bohl décrit cet état comme une couche de graisse supplémentaire qui pend à la taille à l'estomac.
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«Les deux principales causes du développement du tablier sont la grossesse et la prise de poids. La perte de poids rapide peut également entraîner la formation d'un paniculo, car la peau ne peut pas être retirée aussi rapidement que la graisse a été perdue, de sorte que l'excès de peau est accroché à l'estomac, explique le Dr Bohl.
Comment la formation en force peut-elle vous aider à vous débarrasser d'un tablier?
Si vous avez un tablier, votre première pensée peut être, d'accord, je m'entraînerai dans ce domaine et je perdrai du poids. Malheureusement, il n'est pas possible de souligner la perte de poids dans une certaine zone de votre corps, qui est appelée «réduction des taches». D'un autre côté, c'est que la perte de poids dans son corps ne se produit pas seulement dans une certaine zone. Par conséquent, vous ne pouvez pas aller à des exercices pour aborder spécifiquement le tablier, mais vous peut Perdre de la graisse corporelle partout, y compris son estomac.
«Les exercices qui vous font brûler plus de calories que vous ne le consommez en une journée vous aident généralement à perdre du poids, et cela peut enfin réduire un« tablier ». Dans certains cas, un tablier peut disparaître seul après que la graisse a été perdue et que la peau peut se retirer. Dans certains cas, cependant, un excès de peau n'est pas retiré pour le supprimer», dit le Dr Bohl.
Puisqu'il est généralement important de perdre du poids si vous voulez réduire le ventre de votre tablier, il est plus efficace de procéder à des exercices d'entraînement en force. Choisissez ceux qui brûlent le plus grand nombre de calories.
Le Dr Bowl recommande: Cela peut généralement être fait en produisant des groupes musculaires plus grands ou en travaillant dans plusieurs groupes musculaires en même temps. La réalisation de l'entraînement cardiovasculaire peut également faciliter la perte de poids, et il est également important de suivre un régime pour consommer moins de calories qu'il ne brûle. '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '
Créer un déficit calorique est la clé ici, avec la cohérence. Vous pouvez atteindre votre objectif avant de le remarquer!
Ce sont les meilleurs exercices pour se débarrasser d'un tablier.
Décrocheur
poivre sauté
Voici les exercices d'entraînement en force que le Dr Bohl suggère d'augmenter sa routine. Si vous les faites régulièrement, donnez à de nombreux groupes musculaires un entraînement solide en même temps et pouvez vous aider à vous débarrasser de votre tablier abdominal pour toujours.
1. Pusts
Cet exercice classique s'adresse au haut du corps, mais nécessite également qu'il rassemble les muscles dans tout le corps. Après lui Nasme Pour vous préparer aux flexions, commencez avec vos mains à l'extérieur de la distance de votre section épaule à votre sein. Gardez vos pieds séparément de la largeur de la hanche. Apportez votre nombril avec vous et gardez un noyau serré. Ensuite, abaissez votre corps au sol pour se déplacer presque. Éloignez-vous du sol avec des mains plates jusqu'à ce que vos bras soient droits.
2. Preuve de traction -ups
Les possibilités sont également dirigés vers le haut du corps, y compris de nombreux muscles à l'arrière et dans les bras. Pour configurer, restez dans une barre de traction. Prenez jusqu'à ce que votre menton passe légèrement au-dessus du poteau. Ensuite, ils descendent avec contrôle jusqu'à ce que les deux bras soient complètement droits.
3 .. Squad
En plus de la fente et du poids mort, les squatilles fonctionnent vraiment les gros muscles des jambes et des fesses. Pour configurer, placez vos pieds un peu plus large que la distance de la largeur de la hanche. Retournez vos hanches, gardez votre poitrine et vous accrochez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Ensuite, allez sur les talons pour se tenir debout.
4. Volumes morts
Il existe différentes façons d'effectuer un poids mort. Vous pouvez travailler avec un poids, une barre ou un ensemble de poids. Si vous choisissez des poids Purpongenerin Il lui dit qu'il en a un dans toutes les mains et s'est assuré que ses paumes se tiennent ensemble. Gardez votre noyau serré et la colonne vertébrale neutre pour déterminer une certaine tension. Ensuite, retournez vos hanches et soulevez les poids à travers vos jambes. Dès que vous atteignez le bas du mouvement, appuyez sur vos pieds pour vous tenir à nouveau.
5.
Enfin et surtout, il est temps de terminer ces exercices pour réduire le tablier abdominal avec une défaillance. En ce qui concerne les échecs, il y a tellement de variations que vous pouvez effectuer d'un échec vers l'avant pour sauter à l'inversion et à une défaillance latérale.
Si vous faites un front de fente, portez une jambe en avant et descendez à une fente et baissez votre jambe arrière sur le sol. Assurez-vous de maintenir une forme et une attitude solides pendant cet exercice. Appuyez à travers votre talon pour se lever à nouveau. Ensuite, avancez votre jambe pour effectuer un échec de l'autre côté.
