Les bananes sont l'un de nos fruits préférés pour la perte de poids: ils ont un emballage confortable et avancé. Ils sont chargés de potassium afin d'accélérer l'hydratation et la récupération musculaire pleine de prébiotiques afin d'atténuer la digestion et les fibres pour augmenter les saturations et compenser la glycémie. Par conséquent, nous n'avons eu qu'à découvrir de nouvelles opportunités uniques sur la façon dont nous pouvions en manger plus. (Seulement 50 d'entre eux par jour, comme une histoire unique de perte de poids ...) Et heureusement, notre baie bien-aimée (oui, les bananes sont en fait des baies!) C'est le complément parfait aux repas et aux collations délicieuses et nutritives.
Grâce à sa teneur élevée en amidon et à un goût légèrement sucré, les bananes dans plusieurs de ses recettes préférées sont un délicieux et mince remplacement de la farine et du sucre. Nous avons rassemblé tous les classiques de la banane, en plus de nombreuses autres idées, afin qu'ils n'aient pas à être fatigués du pain de banane à l'ennui. Et si ces délicieuses recettes ne suffisent pas à faire confiance à la beauté des bananes, peut-être que 21 choses incroyables qui arrivent à votre corps lorsque vous mangez des bananes Volonté.
Faire des crêpes plus saines
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Mélanger les mélanges de cuisson remplis de produits chimiques et de sucre à la poubelle et faites ces crêpes à banane super simples. Si vous êtes aussi fanatique, nous sommes sûrs que vous mettez des bananes dans vos crêpes, mais avez-vous déjà fait une crêpe à partir de bananes? Il est si simple que seulement 2 ingrédients sont nécessaires: les bananes et les œufs. Mélanger deux gros œufs et une banane mature dans un mélangeur. (Ajouter ⅛ cuillère à café de levure chimique pour des crêpes plus spongies). Cuire comme ça avec des flapjacks traditionnels! Étant donné que les bananes sont un fruit particulièrement fort, elles remplacent facilement la farine dans cet élément de petit-déjeuner de base. Découvrez maintenant où vous êtes classé dans notre rapport. 25 Fruits populaires: envahi par la teneur en sucre!
Chia à la noix de coco à la banane
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Ici, nous mangeons ça, pas ça! Ce sont de grands fans de la tendance de Chia. Parce que? Da diese kleinen samen voller omega-3 Sind, ist eine grruppe von fettsäuren, die als entzünungshemmende und niedrige bluttriglyceride wirken und ihr Risiko für Herzerkrankungen verringinn. De plus, la teneur élevée en fibres des graines de chia peut aider à faire fondre les pouces de la taille: emballer 11 grammes de fibres impressionnants dans une partie de deux tables, cette alimentation à haute fibre aidera à réduire l'absorption des nutriments et la conversion de Carboh mettait ces petites pilules de perte de poids afin qu'ils travaillent en combinant une banane, une demi-tasse de lait, deux cuillères à soupe de graines de chia et de craches de lait, de deux tables. Couvrir de chocolat noir rasé pour un petit plaisir supplémentaire. Vous pouvez trouver plus de recettes dans ce 45 Buddin de Chia pour perdre du poids.
Point de banane recouvert de chocolat
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Voici une recette pour une version adulte de vos collations de parc à thème préféré, et oui, c'est sain! Cette sauce au chocolat est constituée de pins de cacao et d'huile de noix de coco et offre une dose de graisses saines lentes qui aident à éviter la faim et de nombreux antioxydants pour maintenir l'inflammation dans les échecs. Pour produire de la sauce au chocolat noir, mélanger 2 cuillères à soupe d'huile de noix de coco fondée et 1 ½ cuillère à soupe de cacao sans sucre en poudre. Coupez la banane en morceaux de 1 pouce, percez avec un cure-dent, roulez dans une sauce au chocolat, puis dans votre couverture préférée: noix, pistaches, noix de coco râpée, sel de mer ou poussière de piment riche en capsaïque lorsque vous voulez accélérer votre métabolisme. Gellez au moins 15 minutes.
geste orange
Préparez ce gâteau au chocolat à la banane
Ce gâteau au choclate à la banane est un croisement entre une mousse, un pudding et un gâteau de lave fondu. Utilisez des bananes comme ensemble de repas et mélangez 2 bananes très matures dans une machine de cuisine, puis ajoutez un œuf, une ½ cuillère à café de vanille, une cuillère à soupe de sirop arce et ¼ cuillère à café de sel fin jusqu'à ce qu'il soit doux. Séparés, 5 onces de chocolat noir fondent au micro-ondes puis incorporer le mélange de bananes. Battre le blanc de deux œufs dans un mélange séparé à la dentelle rigide, puis pliez le mélange de bananes au chocolat. Versez un moule rond de 8 pouces avec du papier graissé ou graissé et cuire au four pendant 25 minutes dans un 375 degrés. Ce cadeau riche en protéines et en glucides atteint sa plaque de dessert plus d'une fois.
Sweet Your Oatmeal
Au lieu d'ajouter des calories vides comme le sucre blanc raffiné qui n'augmente leur glycémie et ne l'effondrement que peu de temps après, pourquoi ne pas donner de goût avec des bananes avec du farine d'avoine? Coupez la moitié de la banane, mélangez-le avec une fourchette, puis pliez vos coquilles préférées qui coupent l'acier avec une pincée de cannelle. Cette coupe d'avoine est inférieure à celle des flocons roulés ou des instantanés dans l'index glycémique, ce qui signifie qu'ils le gardent plus longtemps. Toujours pressé le matin? Fais-le Avoine pendant la nuit Style! Cuire simplement 4 tasses d'eau dans une casserole. Ajouter une tasse de farine d'avoine en acier et 1 minute pour bouillir à feu doux. Couvrir la casserole, laisser refroidir puis garder au réfrigérateur pendant la nuit.
Faire un fruit de kabob
Souhaitez-vous rétrécir votre taille? Sautez sur ces oreilles et profitez des bonbons de la nature. Ces kabobs de fruits sont non seulement super faibles et sans gras, mais sont également pleins de vitamines et de minéraux. Le potassium dans les bananes aide votre corps à métaboliser les graisses et les glucides Journal de l'American Colegio de Nutrition .
Utiliser dans les smoothies
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Peu de gens secoués sans ce fruit allongé, mais avez-vous déjà essayé de faire le mélange congelé avec une banane verte? Avant la maturation, les bananes sont riches en résistance résistante, une forme de fibre difficile à trouver lentement pour des sentiments plus longs de graisses et d'oxydation plus efficaces. Ah, et nous mentionnons également que c'est bon pour la santé de l'intestin? Les forces résistantes alimentent les bactéries utiles dans l'estomac, qui convertissent ensuite les forces en composés anti-inflammatoires qui aident à supprimer leur appétit et à renforcer leur système immunitaire. Pour un mélange exotique, ils essaient de combiner une ½ banane congelée, une ½ tasse d'ananas congelé, une ½ cuillère à café de curcuma moulu, une ½ enceinte ½ enceinte.
boissons au rhum brun
Couvrez votre muesli
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Avez-vous des troubles du sommeil? Une solution simple pourrait être de manger un bol de céréales, de lait et de bananes avant d'aller se coucher. Tout d'abord, les bananes sont une excellente source de potassium et de magnésium, deux minéraux qui détendent les muscles. De plus, les bananes et le lait contiennent du tryptophane, le précurseur des hormones réglementaires de la sérotonine et de la mélatonine. Afin d'accélérer l'absorption des hormones inductives dans leur cerveau, les chercheurs ont constaté qu'il est préférable de correspondre à des aliments avec des triptophanes avec une glycémie élevée comme le riz muesli. En effet
Utiliser dans la belle crème
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Cet échange simple, une crème agréable pour la crème glacée, est l'une des 36 calories faciles à couper. Qu'est-ce qui est bon ce dessert gelé? Puisqu'il utilise des bananes congelées au lieu d'une crème, elle est entièrement exempte de produits laitiers et sans sucre raffiné, deux ingrédients qui sont des sources courantes pour les infections de poids dans les régimes américains. Pour faire une lacune dans notre goût de glace de banane préférée Chaque Ben ?
comment griller des épis de maïs
Sushis de banane
Vous avez vu des burritos de sushis, des sushis-hamburgers et même des sushis, mais avez-vous déjà vu des sushis banane? Cette version haute de votre précision préférée au temps de la collation devient la nouvelle étoile de votre flux Instagram. En tant que blogueur Ajuster les connaissances gourmandes Déplacez simplement un petit chocolat noir dérivé ou votre beurre de noix préféré sur une banane sur la photo ci-dessus. Couvrir de graines de chia et de pistaches ou d'une noix de coco râpée. Selon une revue publiée dans le magazine Notes nutritionnelles De toutes les noix, les pistaches contiennent les valeurs les plus élevées de tocophérol gamma (vitamine E), de phytostérol et de caroténoïdes, trois types d'espèces de Connexions antioxydantes Cela ressent des radicaux libres qui provoquent des dommages cellulaires et une inflammation.
Écraser les envies avec ces biscuits
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Saluez un gruau avec une taille pour la taille. Exempt de farine blanche raffinée dans la glycémie o Sucre raffiné, ces biscuits reçoivent toutes les bananes et la force supplémentaire des bananes. Préchauffe son four à 350 degrés Fahrenheit. Purée trois bananes dans un bol, puis ¼ tasse d'huile de noix de coco fondée, 1 ½ tasse de farine d'avoine roulée, ¼ tasse de noix hachées, une cuillère à soupe de lin moulu, une cuillère à café d'extrait de vanille et ½ cuillère à café de cannelle et de sel. Bien mélanger, rouler dans des biscuits et cuire au four pendant 25 minutes ou jusqu'à ce que les biscuits soient dorés.
Préparez ces petits déjeuners pop
Nous conduisons à un niveau complet du niveau de petit-déjeuner. Mangez votre dessert pour le petit déjeuner avec ces friandises surgelées. Combinez simplement une tasse de yaourt à faible teneur en graisses avec de la graisse, 3 bananes et une demi-tasse de beurre d'arachide crémeux dans un mélangeur et le traiter doucement. Essayez d'adapter la douceur en fonction de vos souhaits d'ajouter une cuillerée de miel. Versez le mélange en formes de palettes (ou dans un plateau avec des glaçons quand il est!), Ajoutez des bâtons et congelez-les la nuit.
Brot de banane
Mangez ça, pas ça!
Un bon pain aux bananes est difficile à surmonter. À moins, bien sûr, que je puisse faire un bon pain à la banane qui est également sain. Préparez notre recette de ventre zéro pour le pain aux bananes. Notre version saine d'un produit de cuisson est classique et augmente l'humidité avec une banane supplémentaire et un petit yaourt crémeux plein de protéines. Nous ajoutons également des noix hachées qui fournissent une impulsion protéique supplémentaire et des graisses saines. Il a rôti une partie de ce pain pour profiter du petit déjeuner.
Combinez avec PB pour un rafraîchissement après l'entraînement
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Cette collation d'enfance classique a atteint les grandes ligues. Les bananes sont pleines de potassium, un minéral qui aide leurs muscles à se remettre de l'entraînement, à renforcer leur développement et à leur permettre de s'entraîner davantage. Il combine cela avec un petit beurre d'arachide plein de protéines pour réparer et reconstruire la masse musculaire maigre.
Couvrez votre yaourt
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La collation après l'entraînement est celle qui s'engage probablement déjà pour le petit déjeuner: le yaourt grec et les bananes. L'un des avantages du yaourt grec est qu'il est plein de protéines, un macronutriment qui a reconstruit le muscle, qui a été brisé puis contribue au resserrement des nouveaux muscles. Pour augmenter davantage votre maigre masse musculaire, ajoutez une banane. Ce fruit tropical est une bonne source de magnésium, un minéral qui aide à la contraction musculaire et à la relaxation, la lipolyse (un processus par lequel son corps libère les graisses des affaires) et favorise la synthèse des protéines (qui à son tour augmente la masse musculaire mince).
pas
Say goodbye to gluten-free nut flours and hello to banana flour! Made from under-ripened bananas, the flour is virtually tasteless, but still carries many of the same health benefits of the flavorful fruit. Because it's made from green bananas, banana flour is rich in resistant starch—a class of carbs that's harder for the body to store as fat and that can boost satiety hormones by a whopping 51 percent! Use this flour to make your dinner rolls or favorite cakes, just use 25 percent less than what your recipes calls for, as banana flour contains more starch than other flours.
Curry
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légumes du petit déjeuner
Étant donné que le curry a souvent une douceur douce, les bananes remplacent le lait de coco sur ce plat épicé et crémeux. Mélangez simplement deux bananes avec quelques cuillères à soupe de chaque beurre, de la poudre de curry et de la coriandre moulue, du bol et du jus de citron vert, un bouillon de poulet de masse quart et assaisonné de sel et de poivre. Versez plus de quatre poitrine de poulet, du chou-fleur et des pommes de terre dans des cubes et donnez-le dans un four de 425 degrés pendant 20-25 minutes. Servir à côté du riz intégré et recouvert de persil frais. Pourquoi aimons-nous tant la poussière de Curry? Parce qu'il est plein de curcuma! Découvrez pourquoi le curcuma figure sur la liste des meilleurs ingrédients pour perdre du poids dans ces 14 raisons pour lesquelles le curcuma gagne une place dans votre alimentation.
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