Le sucre omniprésent dans notre alimentation est lié à un risque plus élevé d'obésité, de diabète, de maladies cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux. À la pointe épique pour éviter le sucre, de nombreux consommateurs prennent conscience de la santé et les personnes qui produisent des carbons faibles commencent à éviter les fruits car il contient du sucre naturel. Malgré le sucre, les fruits font partie d'une alimentation saine si elles sont consommées dans les bonnes parties.
Le sucre dans les fruits ainsi que le sucre ajouté?
En surface, cela pouvait avoir un sens; Si vous devez regarder les étiquettes de nutrition de certains fruits, vous pouvez avoir plus de 20 grammes de sucre.
Cependant, ce sucre n'est pas le même que le type utilisé dans les poteaux au caramel et la crème glacée. Isabel Smith , MS, RD, CDN, fondateur d'Isabel Smith Nutrition ainsi que l'expert en fitness et expert en fitness à New York, pèse: c'est la clé pour voir comment le sucre est ajouté différemment du sucre dans les fruits.
Dans les fruits, nous obtenons beaucoup plus de nutrition [par rapport au sucre raffiné], ajoute-t-il. Le fruit est également fourni avec des antioxydants, des vitamines, des minéraux, des phytochimiques, de l'eau et des fibres. Cet ensemble global vous fait si bien la nourriture des fruits.
Le sucre de fruit est-il bon pour vous?
D'innombrables études ont montré que l'augmentation de la consommation de fruits, quelle que soit la teneur en fructose, est associée à un poids corporel plus faible et à un risque plus faible de maladies associées à l'obésité.
Les experts pensent que cela est dû au fait que si vous mangez des fruits entiers, vous obtenez également beaucoup de fibres. Et cette fibre vous aide à vous sentir rassasié en ralentissant la digestion du sucre de fruits (ce qui empêche votre glycémie de se précipiter).
D'un autre côté, il n'y a que des glucides vides qui n'ont pas ces nutriments sains. C'est la raison pour laquelle vous vous métabolisez rapidement. Ils n'ont pas la capacité de se sentir rassasié et de contribuer Prise de poids .
Y a-t-il trop de sucre de fruits pour vous?
Le vieil Adagio est toujours vrai: trop de quoi que ce soit n'est pas une bonne chose.
Bien qu'il existe de nombreux avantages de la nourriture des fruits, nous voulons toujours prendre en compte la quantité de fruits que nous mangeons car il contient du sucre, explique Smith.
Il n'est pas ajouté, mais le sucre dans le fruit peut toujours avoir le même effet de picotement dans la glycémie lors de la consommation.
Combien de portions de fruits devriez-vous manger par jour?
Smith recommande généralement que 2-3 portions de fruits par jour et en même temps se conservent en une partie.
Et oui, cela s'applique également aux milkshakes. Les smoothies peuvent être enseignés par les glucides et le sucre, surtout s'il n'y a pas de protéines ou de graisses saines qui apparaissent d'une manière similaire à la fibre pour ralentir et empêcher la survenue de glycémie, dit-elle.
Comme avec des fruits contenant du sucre? Vous pouvez toujours manger les aliments exceptionnellement sucrés, mais Smith recommande de les manger en plus petites et de les combiner avec des fibres supplémentaires, une graisse saine comme le beurre d'arachide ou les protéines comme une cuillerée de protéines en poudre ou de poussière à base de plante ou de plante Yaourt grec Ralentir et affiner le chef de sucre.
figue
Décrocheur
Sucre total: 1 tasse, haché, 29,3 g
Phases: 5,2 g
Bien que vous ne connaissiez ce fruit sucré que pour votre inclusion dans les célèbres cersups de Figen Newton, vous devez manger des fruits crus et sans revêtement de sucre et farine pour atteindre les combustibles digestifs tels que l'intestin élevé, le potassium, le calcium, le magnésium et les vitamines A, E et K. intestin, pour améliorer la fontaine digestive. Mais en raison de leur forte teneur en sucre, cependant, ils aiment ne manger qu'un ou deux entiers en même temps. Essayez d'envelopper des figues dans du jambon et ajouter une cuillère à soupe de fromage de chèvre. La viande et le fromage ont des protéines supplémentaires avec lesquelles vous pouvez la remplir afin que vous n'ayez pas à mâcher.
Grenade samen
Décrocheur
Sucre total: 1 tasse, arilles / ensemble, 23,8 g
Phases: 7,0 g
Ce n'est pas surprenant Grenade -S jus Vous n'avez pas besoin d'édulcorants supplémentaires. C'est assez doux pour vous-même! Mais ce ne sont pas seulement des grenades de sucre; Ses arilles (les graines) sont également assez fortes en ce qui concerne leur teneur en nutriments. Les grenades contiennent trois types de polyphénols antioxydants, notamment des tanins, des anthocyans et de l'acide élagique qui aident à combattre et à éviter que les dommages corporels soient causés par des radicaux libres. Une grenade offre également environ 30 mg de vitamine C, ce qui est important pour la peau et la santé immunitaire. Vous avez un contenu en fibres assez élevé. Donc, si vous adhérez à la taille de la partie, vous n'avez pas peur de placer les arilos comme un sandwich, des salades, du yaourt ou même sur des assiettes de poulet.
garnitures de pizza personnalisées
raisins
Décrocheur
Sucre total: 1 taxes, 23,4 g
Phases: 1,4 g
Vous pouvez remercier le contenu du glucose pour ce mal de tête que vous recevez après avoir démoli quelques boissons à vin. Et bien que les raisins rouges et verts soient riches en sucre, ils sont également riches en antioxydants. Il est possible que le vin rouge soit favorisé comme une boisson alcoolisée saine en raison de sa teneur en resvératrol, une connexion végétale liée à l'amélioration de la santé cardiaque, de la combustion des graisses et de la perte de poids. Cependant, le vin ne contient qu'une fraction du resvératrol et d'autres composés de phénol protectrice dans les raisins. Les experts recommandent donc la meilleure façon d'augmenter leur consommation de composés polyphénols pour augmenter directement la consommation des fruits. Voici quelques effets secrètes de la consommation de raisins.
mangue
Décrocheur
Sucre total: 1 taxes, pieces, 22,5 g
Phases: 2,6 g
Ces fruits brillants sont pleins de vitamine A, les yeux, le cœur B6 et le renforcement de l'immunité C., sans parler de sa diversité d'antioxydants: la quercétine, l'isoquetcitrine, l'astragaline, la physique, l'acide gallique et le méthylat: le corps contre le côlon, la leucémie et la prostate. Si vous l'ajoutez à votre shake, vous êtes sûr d'ajouter une cuillère saine de protéine de poudre et une poignée d'avoine brute pour étendre la teneur en protéines et en fibres et pour arrêter la digestion de votre sucre.
Mandarins
Décrocheur
Sucre total: 1 taxes, sections, 20,6 g
Phases: 3,5 g
Vous pouvez également connaître ces mini oranges comme de petites sections qui décorent vos salades chinoises: Sandarinas Orangen. Ceux-ci s'avèrent un lieu élevé pour leur teneur en sucre, mais vous devez savoir que seul le mandarin, même le plus grand mandarin, n'a que 12,7 grammes de sucre. Par conséquent, une tasse est d'environ 2 mandarines moyennes. Saviez-vous que les mandarines vous donnent mieux les cheveux? B12 dans les mandarines favorise la croissance des cheveux, réduit la perte de cheveux et ralentit le processus à couper le souffle. Voici la vraie différence entre les Clementines et les mandarines.
Banane
Décrocheur
Sucre total: 1 taxes, sliced, 18,3 g
Phases: 3,9 g
Banane can help you sleep , build lean muscle, and burn fat, but compared to other fruits they're pretty high in sugar and carbs, so no monkey business: stick to one five-inch portion a day. This ensures you'll reap all the fruit's benefits—without expanding your waistline.
Cassie Bjork , Rd, LD, déclare: «J'encourage des protéines et des graisses saines avec des bananes pour arrêter l'absorption du sucre de banane dans la circulation sanguine. Il s'agit de la stratégie la plus efficace pour maintenir la glycémie stable, ce qui signifie un niveau d'énergie et une perte de poids cohérentes (puisque le taux de glycémie stable est le pancréas dans un hormone secrète de graisses de graisses de glucagon secrète!)
Cherries douces
Décrocheur
Sucre total: 1 taxes, with pits, 17,7 g
Phases: 2,9 g
En plus du maïs à sucre, rien ne représente la récolte d'été que les cerises sucrées. Une tasse du petit garçon rouge a environ 306 milligrammes de potassium (presque celle d'une petite banane), ce qui contribue à garder la pression artérielle sous contrôle. Les cerises contiennent également de bonnes quantités des antioxydants de la quercétine et de l'anthocyanine, qui contribuent à la protection contre le cancer et les maladies cardiovasculaires. Sa fibre solide Blas aide à arrêter la digestion de sa forte teneur en sucre, mais nous vous recommandons de les manger dans des blogueurs à certains poêles. cerise . La recette combine la cerise fraîche congelée, le yaourt grec, le vieux flocons d'avoine, l'extrait de vanille et l'extrait d'amande pour créer un délicieux dessert buvable. Voici un peu plus Manger des effets secondaires surprenants des cerises .
Orange
Décrocheur
Sucre total: 1 taxes, sections, 16,8 g
Phases: 4,3 g
Si vous êtes un coureur, essayez de passer votre Apple à une orange par jour après votre carrière! Parce que? Après une étude dans le Athlètes métaboliques nutritionnels et de mouvement internationaux La consommation de vitamine C avant l'entraînement peut réduire les douleurs musculaires et empêcher la formation de radicaux libres. Une seule orange offre 116% de son DV pour la vitamine C. Un bonus: les oranges sont une grande source de sélénium, un élément trace, dont la puissance antioxydante maintient la fonction thyroïdienne, conteste la fatigue et augmente le métabolisme.
prune
Décrocheur
Sucre total: 1 taxes, slices, 16,4 g
Phases: 2,3 g
Sous les calories, ce fruit de fruit est une façon douce de satisfaire sa faim. Non seulement cela, mais aussi Texas Agrilifefers Cela indique que les prunes peuvent aider à éviter le syndrome métabolique, un nom pour un groupe de facteurs de risque, dont la graisse du ventre est un déterminant dominant, ce qui augmente le risque de maladies avec l'obésité, y compris le diabète. Les propriétés abdominales des fruits de pierre proviennent de forts composés phénoliques qui peuvent moduler l'expression du gène gras.
Piña
Décrocheur
Sucre total: 1 taxes, chunks, 16,3 g
Phases: 2,3 g
jus d'orange prosecco
Vous sentez-vous bas avec l'énergie? Une tasse d'ananas pourrait être l'antidote. En effet, l'ananas est l'une des meilleures sources de manganèse de la nature, une trace de minéral essentiel à la production d'énergie. Une tasse offre 76% de l'enregistrement quotidien recommandé et fait de Red Bull de nature Ananas.
Kiwi
Décrocheur
Sucre total: 1 taxes, sliced, 16,2 g
Phases: 5,4 g
Saviez-vous que vous aviez mal mangé tout le temps? Il peut être brun et déroutant, mais ne le laissez pas être éteint. 'Kiwi Fruits Skin contient des fibres de cholestérol, des antioxydants et des immunosimulants Vitamine 100 , Les dés Lisa Moskovitz , Rd, fondateur du New York Nutrition Group. De la même manière qu'il rinçait une pêche ou une poire pour réduire son exposition aux pesticides et aux produits chimiques, le lavage des kiwis est essentiel s'ils allaient mordre directement.
Pomélo
Décrocheur
Sucre total: 1 taxes, sections, 15,9 g
Phases: 3,7 g
Malgré une teneur en sucre plus élevée, le pamplemousse est plein de bonnes vitamines et antioxydants pour eux. Alors gardez votre portion de demi-fruits. Selon une étude du magazine Nutrition L'ajout avec Toronja a aidé les participants à réduire leur taille en 1,7 pouces et à perdre environ sept pour cent de la graisse corporelle. Les chercheurs attribuent les effets d'une combinaison de phytochimique et de vitamine C dans le pamplemousse. Le matin, considérez la moitié d'un pamplemousse devant votre farine d'avoine et coupez quelques segments sur une salade de démarrage ou essayez l'une de ces délicieuses recettes avec du pamplemousse.
abricot
Décrocheur
Sucre total: 1 taxes, sliced, 15,3 g
Phases: 3,3 g
Ces fruits solaires attendront sûrement votre journée avec impatience et vous aideront à jeter votre poids hivernal. Vous savez peut-être comment manger des abricots secs avec modération en raison de sa forte teneur en sucre, mais sa version fraîche n'est pas si mauvaise. Au cours de sa courte saison à la fin du printemps, collectez des albrikochen frais en vitamine A, une vitamine qui aide à briller la peau et le potassium. Le potassium est non seulement éliminé le poids supplémentaire de l'eau, mais maintient également son métabolisme élevé et est d'une importance cruciale pour la fouille des nutriments tels que les glucides et les graisses et pour l'absorption de l'énergie de ces nutriments.
Bleuets
Décrocheur
Sucre total: 1 taxes, 14,7 g
Phases: 3,6 g
Bleuets versprochen wegen ihres hohen Antioxidansgehalts und sind in Gesundheitskreisen für Anthocyane, Phytonährstoffe, die ihnen ihren rotblauen Farbstoff und dichtem antioxidativem Schlag verleihen. Dieser Schlag führt zu schwerwiegenden Hirnnahrungsmitteln, da Bleuets unsere Noggins vor oxidativem Stress und die Auswirkungen der mentalen Zersetzung im Zusammenhang mit dem Alter, das sich bei Alzheimer und Demenz im Zusammenhang mit dem Alter befasst, schützt. Hohe Faser, diese Beeren sind gut, in Ihrem Mund zu erscheinen! Sie werden nicht nur gegen das Altern kämpfen, sondern Bleuets können auch dazu beitragen, Dinge im Schlafzimmer zu fördern.
Miellé
Décrocheur
Sucre total: 1 taxes, diced, 13,8 g
Phases: 1,4 g
Une tasse de transport de miellat a une faible calorie et se compose principalement de H20. Par conséquent, c'est un excellent repas que vous pouvez garder dans votre arsenal plat toute l'année. Au lieu de la fibre, la teneur en inondation la maintient pleinement, ce qui peut vous aider à perdre du poids avec le temps, mais grâce à son effet diurétique, qui détruit un gonflement naturel, des résultats plus directs sont également fournis pour le tableau. Mais sans fibre, vous ressentirez probablement une pointe de glycémie. Alors combinez le miellat avec des légumes tels que le fenouil et les olives dans une salade pour ajouter des fibres.
Argent
Décrocheur
Sucre total: 1 taxes, slices, 13.7
Phases: 4.3
Argents are so sweet that it seems impossible they only contain about 100 calories each, but it's true. This fall fruit is a good source of Vitamine 100 and contains 6 grams of fiber per medium fruit (24% of your daily value). Argents help keep hunger at bay thanks to pectin, 'a soluble fiber that attracts water and turns to gel, slowing down digestion, Les dés Jennifer Glockne R, RDN qui peut aider à réduire le cholestérol sanguin et à réduire le risque de maladies cardiaques et de cancer du côlon.
Pomme
Décrocheur
Sucre total: 1 taxes, chopped (with skin), 13 g
Phases: 3 g
Ce fruit modeste est bien plus qu'une garniture saisonnière pour le gâteau, même si nous devons admettre que c'est un très bon moyen de l'utiliser. Les pommes ne sont pas seulement une collation portable et désordonnée, mais aussi des combattants gras puissants. Isabel Smith, MS, RD, CDN dit qu'ils sont une excellente collation pour les personnes atteintes de diabète et de résistance à l'insuline car elles ont une teneur élevée en fibres pour ralentir le chef de sucre.
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pêche
Décrocheur
Sucre total: 1 taxes, slices 12,9 g
Phases: 2,3 g
Si vous voulez perdre du poids, obtenez simplement une pêche! Après Texas A Les chercheurs, les fruits en pierre contiennent des composés phénol qui modulent différentes expressions de gènes pour éviter l'obésité, le cholestérol élevé, l'inflammation et le diabète est quelque chose que vous pouvez ressentir sur Peach!
Plaisanter
Décrocheur
Sucre total: 1 taxes, cubes, 12,6 g
Phases: 1,4 g
Plaisanter is juicy, light, and extremely high in water content. But that's not the only reason it's hydrating. The melon is also high in potassium, with 1 cup providing 14 percent of your DV. Not to mention that same cup provides over 100 percent of your DV of vitamin A , the fat-soluble vitamin that helps maintain eye and skin health in addition to boosting immune function. This healthy treat is also one of the glucides Des fruits qui vous aident à perdre du poids.
Nectar
Décrocheur
Sucre total: 1 taxes, slices, 11,3 g
Phases: 2,4 g
Le cousin plus doux de la pêche, les nectarines, a dépassé leur apparence pour une teneur en sucre plus faible et une fibre plus élevée. Comme les pêches, la nectarine a également une teneur élevée en bêta-carotène et aux vitamines A et C. Ils sont également pleins de potassium, un minéral important pour des fonctions cellulaires adéquates dans le corps, y compris la régulation du métabolisme, le maintien de l'équilibre de la valeur du pH, la synthèse de la protéine et l'aide de la digestion du kabusat.
Pastèque
Décrocheur
Sucre total: 1 taxes, diced, 9,4 g
Phases: 0,6 g
Si vous êtes si haut sur notre liste, demandez-vous pourquoi la pastèque a une mauvaise réputation d'avoir un haut niveau de sucre. Cela pourrait être en partie parce qu'il sait très mignon et est faible dans une fibre digestive lente, qui a classé dans l'indice glycémique. En réalité, cependant, il a un impact très faible sur sa glycémie, car il est faible en glucides totaux. Bonne nouvelle, parce que la pastèque a des avantages impressionnants pour la santé: la recherche entraîne Nutritionsmagazin Biochemie Il a montré que la nourriture de la pastèque peut améliorer les profils lipidiques et une accumulation de graisses plus faible. Nous attendons avec impatience ces repas de pastèque d'été!
Moras
Décrocheur
Sucre total: 1 taxes, 7 g
Phases: 7,6 g
Toutes les baies sont une source incroyablement riche d'antioxydants, mais les mûres sont particulièrement puissantes à cet égard. Et avec plus de grammes de fibres qu'il y a des grammes de sucre, vous pouvez les manger si vous savez que vos objectifs de perte de poids progressent. La couleur sombre de cette baie spéciale vous conduit à son contenu antioxydation élevé. Ces baies somptueuses portent des maladies cardiaques et luttent contre les détérioration cognitive en relation avec l'âge.
Fraises
Sucre total: 1 taxes, halves, 7,4 g
Phases: 3,0 g
Fraises are basically nature's candy. Pop a cup of these into your mouth to increase your Vitamine 100 intake and, in turn, help boost your immune system and reduce stress. When it comes to how to prepare them , be sure you're eating them whole—slicing up strawberries exposes them to light and oxygen, which can break down their precious Vitamine 100!
Framboises
Décrocheur
Sucre total: 1 taxes, 5,4 g
Phases: 8,0 g
Framboises may be small, but they're mighty—think of them as nature's magical weight loss pill. Packing the highest fiber count of all these other fruits, raspberries boost feelings of satiety without doing any damage to your waistline. Eat them solo or throw them in Yaourt grec for a quick snack.
Bleuets
Décrocheur
Sucre total: 1 taxes, whole, 4,3 g
Phases: 3,6 g
Bleuets are so low in sugar that when the FDA proposed requiring food labels to list added sugar as a separate category from sugar, Ocean Spray (the cranberry juice company) wrote a letter requesting exemption because, 'cranberries … are naturally low in sugar, giving them a distinctly tart, astringent, and even unpalatable taste.' (And yes, that is a direct quote from their Lettre officielle à la FDA .) Oui. Le spray océanique a été dit que les bleuets ont besoin de sucre pour bien le connaître. Mais ils ne le font pas! Coma sans sucre dans un Hafervogel plein d'antioxydants. Créez une partie d'une tasse de fruits mixtes: Cranboms, pommes et bleuets. Mélanger avec des noix et ajouter un bol d'avoine. Dans un Analyser Der American Chemical Society De la teneur en antioxydante du phénol de phénol de 20 fruits, il a été constaté que les bleuets avaient la quantité la plus élevée.
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