Les cerises sont-elles saines? 8 avantages pour la santé

Si vous aspirez à une collation estivale saine, vous pouvez avoir du mal à trouver une option plus agréable ou délicieuse que les cerises. Ces petits fruits juteux ont une forte frappe nutritive et sont aimés par beaucoup. Selon les données de Centre de ressources de marketing agricole , Les Américains mangent en moyenne 2,2 livres de cerises par an. Mais les cerises sont-elles saines? Pour le découvrir, nous parlons à des domaines nutritionnels enregistrés qui évaluent les avantages possibles pour la santé des cerises et pourquoi ils devraient envisager de les ajouter à leur alimentation.

Dans cet article, nous examinerons huit avantages pour la santé incroyables et montrerons pourquoi ces fruits gagnent une place dans leur menu hebdomadaire. En réduisant le risque de maladies chroniques jusqu'au support du contrôle du poids, les cerises offrent de nombreux avantages qui en font un superaliment qui vaut la peine d'être mangé régulièrement. Peu importe que vous appréciez les frais, congelés ou secs, lisez la suite pour savoir comment l'inclusion de cerises dans votre alimentation peut être une délicieuse façon d'augmenter votre santé. Ensuite, voir ces 13 recettes de milk-shake super aliment pour bien commencer la journée.

Événements nutritionnels

Ils sont riches en antioxydants

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Gianna Masi, CPT, RDN , un entraîneur personnel certifié et diététique qui est enregistré avec et avec Barbendilla Il dit: «Les cerises sont pleines d'antioxydants, en particulier des anthocyans et de la quercétine. Ces composés aident à lutter contre le stress ou l'inflammation oxydative et peuvent réduire le risque de maladies chroniques. Certaines études suggèrent que les cerises acides ont des concentrations plus élevées de composés phénols totaux, tandis que les cerises sucrées contiennent plus d'anthocyans.

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Y compris les cerises dans votre alimentation protéger contre les dommages cellulaires Et augmenter la santé générale. Selon une revue de 2018, les cerises agrio en particulier sont de puissants antioxydants avec leurs concentrations les plus élevées de composés phénoliques dans les concentrations les plus élevées de composés phénols totaux Nutriments .

Vous pouvez vous aider à mieux dormir

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Après lui Base de sommeil , La teneur en mélaton dans les cerises acides peut aider à améliorer la qualité et la durée du sommeil. Mélatonine C'est une hormone qui régule le cycle des vigiliers de sommeil, et les cerises acides offrent une source naturelle de cette connexion qui favorise le sommeil.

'Plus vieux Études Cela suggère que la mélatonine peut aider dans le jus de cerise acide avec insomnie et même améliorer l'humeur, dit-il Destini Moody, RDN, CSSD, LD , un consultant nutritionniste et diététique sportif qui est inscrit avec Avis de gymnase de garage . Cependant, d'autres études sur des adultes plus jeunes doivent être effectuées afin de consolider ces résultats.

Vous pouvez réduire l'inflammation

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Enquête Cela indique que les anthocyanes trouvées dans les cerises sont particulièrement efficaces lors de la réduction des marqueurs inflammatoires dans le corps. Autre Études Montrez que la consommation régulière de cerises soutient la santé des articulations et réduit les symptômes associés aux maladies inflammatoires. Les cerises contiennent des composés anti-inflammatoires qui peuvent aider à réduire l'arthrite et les symptômes de grich, explique Masi.

Vous pouvez soutenir la récupération musculaire

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Après un Étude 2019 Les antioxydants dans les cerises acides peuvent améliorer la restauration du mouvement, en particulier chez les femmes. Ce sont des nouvelles fantastiques pour les athlètes et les amateurs de fitness qui peuvent voir que l'inclusion de cerises dans leur alimentation après l'entraînement soulage la douleur. La puissante propriété antioxydante du jus de cerveau a un effet unique de l'amélioration de l'inflammation induite par le mouvement, de la réduction des dommages musculaires et de la promotion d'une meilleure récupération, explique Moody.

Vous pouvez renforcer la santé de l'intestin

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A Revue 2018 Il a découvert que la consommation de cerises peut réduire le risque de plusieurs maladies inflammatoires chroniques telles que l'arthrite, les maladies cardiovasculaires, le diabète et le cancer. Masi explique: en combinaison avec d'autres comportements qui favorisent la santé, comme le mouvement et la nourriture, une alimentation bien conçue, une santé cardiovasculaire et une tension artérielle.

Vous pouvez augmenter la santé de l'immunité

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Les cerises sont une excellente source de Vitamine 100 , un nutriment essentiel et un antioxydant à attendre Bonne santé d'immunité . Une tasse de cerises rouges contient 25% de la valeur quotidienne de vitamine -C, un nutriment bien connu pour soutenir un système immunitaire sain, explique Moody. «Avec l'aide de la vitamine C, plusieurs maladies et infections peuvent être menées, ce qui favorise la production de globules blancs.

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Vous pouvez améliorer la digestion

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Les cerises sont une bonne source de fibres qui délivre 3 grammes de fibres par tasse. [Dietoner] aide à maintenir un système digestif sain et à réguler les mouvements intestinaux, à prévenir la constipation et à soutenir le microbiome, explique Masi. De plus, le contenu des fibres dans les cerises peut soutenir son microbiome en créant un environnement intestinal équilibré, selon une étude en 2018 en 2018 Peerj .

Vous pouvez supporter la perte de poids

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Les cerises sont un Sandwich fantastique pour la perte de poids Là, ils ont une teneur élevée en fibres et en eau qui a été Associé à la perte de poids . De plus, la douceur naturelle des cerises peut satisfaire le désir sans surcharge de calories. Une tasse de cerises rouges hachées ne comporte qu'environ 85 calories, 3 grammes de fibres et beaucoup de teneur en eau, ce qui en fait une collation de garniture entre les repas qui peuvent être excellents pour ceux qui ont un régime dentaire sucré, explique Moody.