Si vous avez déjà visité une cave à New York (ou si vous avez vu le croquis musical de John Mulaney Bododas est Snl ) Ensuite, vous savez probablement que trouver une fraîcheur dense de nutriments dans ces magasins confortables «nous« tout »peut être un peu difficile pour l'exprimer. Mais si vous avez peu de temps, avez besoin d'un peu d'argent et d'un petit-déjeuner rapide mais sain, vous pouvez toujours compter sur le fait que ces spécialités ont une large gamme de bananes fraîches et délicieuses.
Que vous recherchiez une collation satisfaisante ou un moyen sucré mais sain pour augmenter le contenu nutritionnel de vos recettes avec un ingrédient de qualité fiable, les bananes sont des miracles dorés denses pour les nutriments qui peuvent améliorer les aliments. Mais comment exactement ce petit fruit tropical aide à promouvoir votre corps et à soutenir en même temps votre santé?
zeste de citron vert râpé
Pour plus d'informations sur la science derrière la capacité de Bananas à vous aider, vous et votre corps, nous examinons un peu de temps pour les experts en nutrition. Lisez la suite pour obtenir plus d'informations sur certains des avantages de la consommation de bananes et pour avoir un régime plus sain sur les effets d'un autre fruit nutritif, vous devriez certainement faire face à votre corps lorsque vous mangez des figues.
Un regard sur le contenu nutritionnel d'une banane
Décrocheur
Les bananes sont un fruit dirigé par la fibre, qui contient un certain nombre de vitamines, minéraux et nutriments importants. Après lui Ministère de l'Agriculture des États-Unis , Mangez une seule banane de taille moyenne (vous estimez que 126 grammes sont le plus possible), nourrissez votre corps avec:
- 112 calories
- 1,37 grammes de protéines
- 0,41 grammes de graisse
- 28,8 grammes de glucides
- 3,28 grammes totaux-outlaststoffe
- 15,4 grammes de sucre naturel
- 1,26 milligrammes de sodium
- 11 milligrammes de vitamine C.
- 6.3 Calcium de Miligram
- 0,33 milligrammes de fer
- 34 milligrammes de magnésium
- 27,7 milligrammes phosphore
- 0,84 milligrammes de niacine
- 451 milligrammes de potassium
La nourriture d'une banane nourrit également son corps avec des antioxydants connus pour renforcer leurs cellules contre les radicaux potentiellement nocifs, le sélénium, les collines, le calcium, la vitamine A, l'acide folique, la vitamine B6, le cuivre, le zinc, le carotène, la vitamine K et le risque de bofflavine.
Les bananes sont-elles bonnes pour vous?
Bien que le profil nutritionnel des bananes promet clairement de mieux comprendre comment cet or Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , Auteur de Le livre de nourriture sportive , y Lauren Manaker, MS, RDN , Nutritionniste enregistré et auteur de La première fois que le livre de cuisine de grossesse de maman y Nourrir la fertilité masculine .
Les bananes peuvent être absolument une partie saine d'une alimentation équilibrée, dit la manière Mangez ça, pas ça! Ils sont une source de glucides naturels, fournissent des micronutriments importants et une source de fibres.
Alors que Goodson répète les sentiments de la manière, explique-t-il. Les bananes sont une bonne source de fibres, de potassium et de vitamine B6 ainsi que de nombreux antioxydants, ajoute-t-il. Les fibres sont importantes pour la santé générale, y compris la santé de l'intestin et du cœur, et beaucoup d'entre nous n'atteignent pas les objectifs quotidiens recommandés de 21 à 25 grammes pour les femmes et 30 à 38 grammes pour les hommes.
Combien de bananes pouvez-vous manger sur le dernier stand?
Bien que Goodson partage qu'il n'y ait pas de recommandation spécifique ou d'une règle difficile quant à la quantité de «bananes ou fruits qui mange, elle souligne que« El »souligne Lignes directrices nutritionnelles pour les Américains Il recommande de manger 2 à 4 portions de fruits par jour, et une demi-banane est une portion.
La majorité des Américains adultes qui mangent 1,5 à 2,5 portions de fruits chaque jour dépend de certains facteurs, ajoute. La quantité de fruits que les gens peuvent manger tous les jours dépend du nombre d'autres fruits mangés.
Vous pouvez manger deux parties de fruits qui consomment une banane moyenne! Dit Goodon.
recette de morue poêlée
Quels sont les avantages des bananes?
Voici 11 avantages soutenus par la science des bananes.
1. Contrôle de la tension artérielle
Après quelques-uns Enquête Un avantage des bananes est qu'ils peuvent aider à réguler la pression artérielle car elles sont riches en potassium mais faibles de sodium.
Le potassium trouvé dans les bananes peut être un avantage pour la santé du cœur et pour ceux qui essaient de réduire leur tension artérielle, explique Goodon.
Le fabricant souligne également que le potassium est un nutriment important qui soutient la santé du cœur. Cela signifie à son tour que la nourriture de ce cadeau tropical peut aider à réduire le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
2. Régulation de la glycémie
Une partie du charme des bananes et ' Haut Vous pouvez revenir à votre douceur naturelle. Selon votre goût sucré, je pense que vous pourriez travailler contre le maintien d'un taux de glycémie sain. Cependant, cependant, cependant, cependant Enquête shows Le fait que les bananes puissent manger peut être avantageuse pour la glycémie.
substitution de sauce Worcester
Les bananes ont un faible indice glycémique, ce qui signifie qu'ils peuvent aider à réguler la glycémie et à réduire le risque de diabète de type -2. Trista Best, MPH, RD, LD, Dans Équilibre d'un supplément nutritionnel , Les dés Mangez ça, pas ça!
3. Vous pouvez réduire les radicaux libres
'Bananas, comme beaucoup d'autres fruits et légumes, Contenir des antioxydants Ils sont importants pour lutter contre les dommages causés par les radicaux libres », explique Goodon. Ceci est important car au fil du temps, les radicaux libres peuvent s'accumuler dans le corps et entraîner une inflammation et des maladies chroniques, explique-t-il.
4 .. Soutenez les mouvements intestinaux sains
Si vous ressentez un peu de soutien, les professions de la santé recommandent souvent d'augmenter l'augmentation et de soulager votre chaise avec de fortes sections de fibres pour travailler à nouveau. Les bananes denses en fibres peuvent être un billet d'or pour les mouvements intestinaux sains et productifs.
'Pectina, une fibre que l'on trouve à Maduro et dans Bananes non mûres Il peut aider à soutenir des habitudes intestinales saines en se tablissant et en prévenant la constipation », explique Goodson.
5. Promose la digestion et le soutien à la santé intestinale
La nourriture des bananes n'est pas seulement une excellente ressource nutritionnelle pour leur santé digestive générale lorsque le corps tombe.
Les bananes sont une bonne source de fibres alimentaires qui peuvent aider à aider la régularité et la digestion, expliquer le mieux.
'Les bananes non mûres peuvent être renforcées en raison de leur force résistante Fibre prébiotique Cela alimente les bonnes bactéries dans votre intestin, dit Goodon.
En fait, Certaines études Il suggère que manger une banane peut aider à réduire le gonflement deux fois par jour avant le repas, car sa teneur en potassium atténue la rétention des liquides dans votre corps et augmente en même temps la quantité de bactéries qui luttent contre l'enflure dans le microbiome de votre intestin.
6. Soutenir le bâtiment musculaire
La puissance du potassium dans les bananes peut profiter au corps dans plus d'un sens. Cet électrolyterz est divisé en ions (particules avec charges électriques) lorsqu'elles se dissolvent en eau ou en fluides corporels. […] Ces ions y contribuent Institut national du Cancer du NIH .
Les bananes sont une excellente collation pour les athlètes et les exercices car elles fournissent des électrolytes qui sont souvent perdus dans la sueur, ce qui peut aider à réduire les crampes musculaires après l'entraînement, explique Goodson.
Enquête Il montre que le magnésium est un nutriment qui peut aider à la contraction musculaire, à la relaxation et à la synthèse des protéines, ce qui est excellent pour la structure de la masse musculaire maigre.
pain grillé
7. Cela peut augmenter l'énergie
`` Les bananes contiennent du sucre naturel comme le glucose, le fructose et le saccharose qui peuvent en délivrer un rapide Pouls d'énergie Dit mieux.
Mis à part ça, Enquête Indique que le magnésium dans les bananes peut bien sûr aider à augmenter leurs compétences en matière d'approvisionnement en énergie car ce nutriment peut soutenir une fonction métabolique saine, et en même temps, elle aide Lipolyse , Un processus physiologique dans lequel votre corps casse les magasins de graisse et le transforme en énergie.
8. Cela peut réduire le risque de maladie cardiaque
Les bananes sont riches en potassium, qui peuvent aider à réguler la pression artérielle et à réduire le risque de maladies cardiaques, explique le mieux.
Intestin Enquête Soutient que ceux d'entre nous qui ont consommé des régimes alimentaires plus élevés peuvent avoir un faible risque de maladies cardiaques », explique Goodon. Une banane moyenne offre 10% de leur valeur quotidienne de potassium, afin qu'une banane puisse aider à éloigner le médecin.
expresso avec panna
Un autre minéral qui est important pour la santé du cœur est le magnésium, ajoute Goodson, et la carence peut même contribuer au développement des maladies cardiaques.
9. Aide à la sommeil
'Bananas incluse Tryptophane , Un acide aminé qui peut aider à améliorer l'humeur et à réduire les symptômes de la dépression, explique le mieux.
Avec tryptophane, Études Il montre également une corrélation entre Magnésium Consommation et meilleure humeur, connaissances et Qualité du sommeil, Aussi. Selon Goodson, les bananes offrent 8% de leur valeur quotidienne de magnésium.
10. Réduit l'inflammation
'Bananas incluse compounds, such as cDansechins y dopamine, which have beDans shown to have effets anti-inflammatoires Dit mieux.
En fait, one study from Plos comme Il a révélé que le contenu des cubes de bananier avait en fait contribué à réduire l'inflammation parmi les cyclistes qui avaient un vélo de près de 50 miles.
11. Vous pouvez optimiser une fonction rénale saine
Le potassium trouvé dans les bananes aide non seulement à la régulation et au soutien d'une pression artérielle saine, mais peut également jouer un rôle important dans la santé des reins. Certaines études Cela indique que l'apport en potassium dans la nutrition que les bananes offrent dans les épées peuvent aider à réduire leurs opportunités pour développer des maladies rénales chroniques.
