Souhaitez-vous jeter quelques livres tout en profitant de délicieux repas sains? Dans ce cas, le régime atlantique peut être l'option idéale pour vous. Ce plan alimentaire, inspiré des cuisines côtières du nord du Portugal et du nord-ouest, se concentre sur les aliments frais et nutritifs-nutriments tels que le poisson, les produits, la viande maigre, les grains intégraux et les graisses saines qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. Pour le satisfaire sans affecter le goût, j'ai guéri le meilleur plat de mesure du régime atlantique pour perdre du poids.
Le régime atlantique est une variation du régime méditerranéen. Semblable à Meddiet, le régime atlantique met l'accent sur les aliments entiers et à transformation minimale avec une multitude de fruits, de légumes, de grains entiers, de légumineuses, de noix, de graines et d'huile d'olive. Les fruits de mer sont une source de protéines de base, en particulier des poissons élevés dans les acides gras oméga-3 tels que le saumon, le maquereau et les sardines. De plus, des quantités modérées de produits laitiers, de volaille et d'œufs sont inclus, tandis que les bonbons et les objets transformés sont limités.
Enquête Cela indique que ce type de nourriture peut vous aider à jeter des kilos obstinés, à retirer la taille et à augmenter votre puits général. Étant donné que le régime atlantique met l'accent sur les aliments denses dans les nutriments remplis mais qui sont plus faibles en calories, il peut réaliser un déficit calorique, qui est la clé pour la perte de poids. De plus, le régime atlantique favorise les graisses saines, en particulier les oméga-3 de poissons et une graisse insaturée d'huile d'olive qui sont connectées les unes aux autres Améliorer le sentiment de satiété et de désir réduit .
Dans cet article, nous examinerons le meilleur compteur de régime de l'Atlantique pour perdre du poids et vous aiderons à prendre des décisions plus nutritives et à aborder vos objectifs.
Día 1
- Petit-déjeuner: Fiber-filled Breakfast Burrito
- Déjeuner: Whole30 Chicken Zoodle Soup
- Bocadillo: Trail Mix Popcorn
- Cena: Grilled Swordfish with Caponata
- Petit-déjeuner: Red and Green Breakfast Salad
- Déjeuner: Healthier Orange Chicken
- Bocadillo: Raspberry Peach Smoothie
- Cena: Sheet Pan Vegan Sausage and Veggies
- Petit-déjeuner: Plant-based Grain-free Breakfast Burrito
- Déjeuner: Cheesy Turkey Meatloaf Muffins
- Bocadillo: Yogurt Parfait with Granola
- Cena: Spicy Tuna and Avocado Tacos
- Petit-déjeuner: Paleo Smoothie with Yogurt and Granola
- Déjeuner: Easiest Italian Tuna Melt
- Bocadillo: Carrot Cake Energy Bites
- Cena: Vegetable Fried Rice
- Petit-déjeuner: Peanut Butter Overnight Oats
- Déjeuner: Chicken Salad Sandwich with Olive Oil Mayo
- Bocadillo: Goat Cheese Stuffed Peppadew Peppers
- Cena: Grilled Mahi Mahi with Salsa Verde
- Petit-déjeuner: Pear Cardamom Oats Smoothie
- Déjeuner: Healthy Fig and Prosciutto Salad
- Bocadillo: Dark Chocolate Dipped Bananas
- Cena: Butter Baked Salmon and Asparagus
Petit-déjeuner: Beurre d'arachide sain et flocons de banane
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
La farine d'avoine est une grande source de fibres qui Vous aider à rester plein et satisfait Réduction de la probabilité de nourriture excessive. Les bananes offrent une douceur naturelle et sont riches en potassium, qui soutient la santé de la fonction cardiaque et musculaire. Le beurre d'arachide ajoute des graisses et des protéines saines, ce qui contribue également à la saturation et maintient la masse musculaire lors de la perte de poids.
Déjeuner: Burger de thon inspiré par les Asiatiques
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Le thon est une source de protéines maigres riches en acides gras oméga-3, qui peuvent aider Réduire l'inflammation et soutenir la santé du cœur.
En utilisant des ingrédients tels que des rouleaux de céréales intégrés et en ajoutant des ingrédients délicieux mais faibles de calories tels que les concombres, les légumes et une vinaigrette à base de sauce de soja légère, vous pouvez créer un repas satisfaisant qui est plus faible en calories et en glucides que les hamburgers conventionnels.
Bocadillo: Légumes par arôme de ranch
Carlene Thomas / Mangez ça, pas ça!
Les planchers de chemin de fer peuvent être une bonne option pour la perte de poids en raison de leur contenu en calories et en graisses inférieurs en tant que frites conventionnelles. Le goût du ranch donne un goût satisfaisant sans avoir besoin de plongées supplémentaires en calories élevées.
Cependant, le contrôle des pièces reste important, car une consommation excessive peut entraîner un apport en calories excessif et les objectifs de perte de poids entravent.
Cena: Crevettes immédiates et brocoli
Kersten Hickman / Mangez ça, pas ça!
Les crevettes sont une source de protéines maigres qui l'aide à se sentir pleine et satisfaite, ce qui peut éviter de manger un excès. Le brocoli a une faible calorie, mais riche en fibres, ce qui aide à la digestion et se sent rassasiés plus longtemps. De plus, cette recette est rapide et facile à préparer et parfaite pour les journées chargées si vous avez besoin d'un repas sain à la hâte.
Día 2
Petit-déjeuner: Fiber-filled Breakfast Burrito
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Un burrito de petit-déjeuner avec des haricots noirs, des œufs et des saucisses de poulet peut être excellent pour le poids, car il est plein de protéines et de fibres. De plus, ce burrito est un repas équilibré avec des glucides de haricots qui fournissent une énergie saine et des graisses d'oeufs et de saucisses. C'est une option délicieuse et satisfaisante avec laquelle il peut être nourri et dirigé avec ses objectifs.
Déjeuner: Whole30 Chicken Zoodle Soup
Postie Brien / mange ça, pas ça!
substitut du saké
Les nouilles de la calabacine sont une alternative fantastique des glucides faibles aux pâtes traditionnelles, ce qui réduit le contenu général des calories et des glucides de la soupe. De plus, les poulets ajoutent des protéines maigres, qui sont essentielles pour maintenir la masse musculaire lorsque vous perdez du poids. La soupe littérale est également hydratante et peut être remplie de délicieuses herbes et épices, ce qui en fait un délicieux et abondant un repas sans calories supplémentaires.
Bocadillo: Trail Mix Popcorn
Jason Donnelly
Trail -mix -Popcorn est un excellent rafraîchissement pour perdre du poids, car il combine la qualité riche en fibres de palomite de maïs avec des protéines et des graisses saines dans les noix et les graines. Les fibres aident à le garder rassasié, ce qui le rend moins susceptible de manger un excès plus tard.
Observez simplement les tailles de votre pièce car les noix et les graines peuvent être serrés en calories.
Cena: Grilled Swordfish with Caponata
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Le poisson à l'épée est un poisson maigre plein de protéines qui le maintient pleinement et satisfait. De plus, il est faible en calories et riche en nutriments tels que le sélénium et la vitamine D.
Caponata, en revanche, est un délicieux plat sicilien avec des aubergines, des tomates, des olives et des câpres, qui offre une explosion de goût sans culpabilité. Il est riche en fibres, ce qui aide à digestion et à se sentir plus étrange.
recettes pour Daniel Fast
Ensemble, ils font un aliment délicieux et abondant qui soutient leurs objectifs de perte de poids.
Día 3
Petit-déjeuner: Red and Green Breakfast Salad
Waterbury Publications, Inc.
Cette salade est une force pour perdre du poids!
Les asperges bouclées, les tomates et les épinards sont faibles en calories, mais pleines de fibres, ce qui vous fait vous sentir plein et satisfait. Ces légumes sont riches en vitamines, minéraux et antioxydants et soutiennent la santé et le métabolisme généraux. De plus, le quinoa ajoute des protéinblas pour le garder énergique et plein de temps.
Déjeuner: Healthier Orange Chicken
Brie
Le poulet orange le plus sain pour la perte de poids est une option intelligente car elle fait frire et réduit les graisses malsaines. L'utilisation de poitrine de poulet maigre au lieu de la viande foncée maintient l'assiette faible en calories et en graisses. De plus, l'utilisation d'ingrédients alimentaires complets et la réduction de la sauce peuvent aider à contrôler les calories et à continuer de le ravir de délicieux goût orange.
Bocadillo: Raspberry Peach Smoothie
Waterbury Publications, Inc.
Les pêches et les framboises sont pleins d'antioxydants qui aident à réduire l'inflammation dans le corps. Ces fruits fournissent également des fibres, que vous pouvez garder pleinement et satisfaits, ce qui facilite la gestion de votre poids.
Cette secousse comprend également le yaourt grec qui ajoute des protéines pour construire et réparer les muscles et soutenir un métabolisme sain.
Cena: Sheet Pan Vegan Sausage and Veggies
Carlene Thomas / Mangez ça, pas ça!
Les végétaliens et les saucisses végétaliennes sont un duo dynamique pour lutter contre l'inflammation et soutenir la perte de poids.
Les légumes tels que le paprika, le brocoli et la citrouille nus sont pleins d'antioxydants et de fibres qui aident à réduire l'inflammation et à le garder plein plus longtemps. La saucisse végétalienne ajoute des protéines sans les graisses saturées contenues dans la saucisse traditionnelle, ce qui en fait un choix sain pour le cœur.
Día 4
Petit-déjeuner: Plant-based Grain-free Breakfast Burrito
Carlene Thomas / Mangez ça, pas ça!
Remplir comme les haricots noirs et la «viande» à base de protéines qui aident la réparation des muscles et la satiété. L'avocat offre des graisses saines qui peuvent réduire l'inflammation et soutenir la santé du cœur. Y compris les légumes colorés tels que les poivrons et le CEB, les vitamines, les minéraux et les phytonutriments ajoutent qui luttent contre l'inflammation et augmentent le métabolisme.
Déjeuner: Cheesy Turkey Meatloaf Muffins
Waterbury Publicatons, Inc.
Türkiye est une source de protéine maigre qui aide à développer les muscles, ce qui augmente le métabolisme. Le fromage et la dinde contiennent du sélénium et Vitamine B12 qui soutiennent un système immunitaire sain et réduisent l'inflammation.
Bocadillo: Yogurt Parfait with Granola
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Le yaourt contient des probiotiques qui soutiennent un microbiome intestinal sain et réduisent l'inflammation. Le muesli offre des fibres et des graisses saines que vous gardez pleinement et satisfaits. Les baies ajoutent de la douceur naturelle et des antioxydants qui contribuent à la lutte contre l'inflammation et le soutien à la santé générale.
Cena: Spicy Tuna and Avocado Tacos
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Le thon est riche en acides gras oméga-3 qui ont des propriétés anti-inflammatoires et peuvent soutenir la santé du cœur. L'avocat regorge de graisses et de fibres saines, ce qui peut vous aider à vous soutenir plus longtemps et à digestion. Le coup de pied épicé des épices tels que les piments peut augmenter le métabolisme et donner le goût sans calories supplémentaires.
Día 5
Petit-déjeuner: Paleo Smoothie with Yogurt and Granola
Rebecca plus vite / mangez ça, pas ça!
Un shake au lait paléo avec du muesli peut être bon à perdre du poids car il est plein d'ingrédients de poète dans les nutriments qui le rencontrent.
La base du milk-shake en yaourt de noix de coco, des graines de chia et du lait Ancardo fournit des fibres, des vitamines et des minéraux et garde les calories sous contrôle. L'ajout de poudre de protéines aide à construire la masse musculaire et à maintenir ce qui est d'une importance cruciale pour un métabolisme sain. Le muesli ajoute une texture croustillante et un peu de graisse et de fibres saines, ce qui rend le shake plus bourré.
Déjeuner: Easiest Italian Tuna Melt
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Cette fusion du thon italien peut être une excellente option de perte de poids, car une protéine de thon maigre se combine avec des légumes en fibre tels que des tomates, qui sont tous recouverts d'une propagation de délicieux pesto. Les protéines et les fibres vous aident à être pleine et satisfaits, ce qui facilite la réalisation de vos calories. De plus, l'utilisation de pain intégré ajoute des glucides complexes qui fournissent une énergie permanente.
Bocadillo: Carrot Cake Energy Bites
Alison Lima
Les points d'énergie du gâteau aux carottes peuvent être excellents pour la perte de poids car ils sont pleins de carottes et de fibres d'avoine, ce qui aide à la sensation de satiété. Ils contiennent également des ingrédients tels que des noix qui soutiennent le soulèvement musculaire et le métabolisme. La douceur naturelle des données remplit le désir sans avoir besoin d'un sucre global.
Cena: Vegetable Fried Rice
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Les légumes du riz frit peuvent être une excellente option pour la perte de poids car il est rempli de légumes riches en fibres et les aide à se sentir pleins et satisfaits. L'utilisation de riz complet au lieu du blanc ajoute plus de fibres et de nutriments et la maintient plus vite.
Día 6
Petit-déjeuner: Peanut Butter Overnight Oats
Kersten Hickman / Mangez ça, pas ça!
Dans cette recette, la farine d'avoine fournit des glucides complexes pour l'énergie, tandis que les protéines de beurre d'arachide contribuent à la construction et à la réparation des muscles et à la prise en contrôle de son métabolisme. De plus, le contenu des fibres favorise une bonne digestion et maintient le désir des échecs.
Déjeuner: Chicken Salad Sandwich with Olive Oil Mayo
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Le poulet est une protéine maigre qui l'aide à le garder pleinement et satisfait, ce qui peut éviter de manger un excès. Deuxièmement, optez pour la mayonnaise à l'huile d'olive au lieu des graisses régulières de mayonnaise régulière et ajoutez des graisses saines et insaturées pour le cœur. Ces graisses saines peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps et même à aider votre corps à brûler plus de graisses.
Bocadillo: Goat Cheese Stuffed Peppadew Peppers
Vermont Creamery
Le fromage Cabra et les poivrons sont un délicieux duo qui peut être excellent pour les réductions de poids!
Le fromage de chèvre est plus faible en calories et en graisses que de nombreux autres fromages, ce qui en fait un choix plus facile qui a encore un délicieux coup. De plus, il est riche en protéines, qui contribue à rester plein et satisfait. Les poivrons paprika donnent à votre nourriture un coup de pied sucré et épicé sans ajouter de nombreuses calories.
Cena: Grilled Mahi Mahi with Salsa Verde
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Mahi-Mahi est un poisson maigre plein de protéines avec lesquelles vous vous sentez plein et satisfait. Le plat facile maintient le rôti sans ajouter de calories supplémentaires lors de la torréfaction. La sauce verte ajoute un délicieux coup de pied sans avoir besoin de sauces ou de vinaigrettes lourdes, ce qui rend l'assiette faible en graisse.
Día 7
Petit-déjeuner: Pear Cardamom Oats Smoothie
Carlene Thomas / Mangez ça, pas ça!
Les flocons d'avoine dans cette cardamomo de poire rafraîchissante offrent beaucoup de base, tandis que la poire donne une douceur naturelle et une dose de vitamines et de minéraux. La cardamome donne non seulement un goût unique et délicieux, mais a également un potentiel Propriétés de renforcement métabolique .
Déjeuner: Healthy Fig and Prosciutto Salad
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
recette de quesadillas
Les figues de cette recette de salade fournissent des fibres sucrées et naturelles qui les aident à les garder pleinement et satisfaits. Prosciutto ajoute une touche salée et des protéines, qui est importante pour maintenir la masse musculaire et en même temps perdre du poids. La salade comprend également des légumes à feuilles vertes faibles en calories, mais riches en vitamines, minéraux et antioxydants.
Bocadillo: Dark Chocolate Dipped Bananas
Waterbury Publications, Inc.
Le chocolat noir est riche en antioxydants pour réduire l'inflammation et améliorer la santé du cœur. Les bananes sont une grande source de fibres, de potassium et de vitamines qui peuvent aider à soutenir la digestion et la santé générale. En combinaison, les bananes au chocolat noir sont une collation délicieuse et satisfaisante qui arrête le désir et stockées dans la rue.
Cena: Butter Baked Salmon and Asparagus
Waterbury Publications, Inc.
Le saumon est riche en acides gras oméga-3 qui peuvent aider à réduire l'inflammation et à soutenir la santé du cœur. C'est également une excellente source de protéines qui peut vous aider à vous sentir rassasié et satisfait. Les asperges sont faibles en calories et en fibre élevée, ce qui peut vous aider à vous sentir rassasié pendant longtemps. La cuisson de ces ingrédients avec un peu de beurre donne un délicieux goût sans ajouter trop de calories supplémentaires.
Recommandé
Des Articles Intéressants
