Si vous avez perdu un poids considérable ou si vous avez connu les effets naturels du vieillissement, vous avez peut-être remarqué une peau affaissée dans différentes parties de votre corps. La peau lâche peut être frustrante, surtout après avoir fait du travail dur pour se mettre en forme et en bonne santé. Cependant, avant que les options chirurgicales ou les traitements coûteux ne soient pris en compte, il pourrait trouver une solution naturelle qui pourrait aider: les exercices d'entraînement en force. Nous parlons à un expert qui nous guide à travers sept exercices d'entraînement en force pour la peau de flaccada dans tout le corps.
Si vous construisez et affaiblissez les muscles par la force et l'entraînement en force, cela peut Tirez et signez la peau lâche . Bien qu'il ne soit pas complètement éliminé tous Les instances cutanées d'automne peuvent aider à réduire son apparence, surtout si la mangue est due à la perte de poids. De plus, ces exercices peuvent améliorer votre force générale, votre équilibre et votre mobilité générale afin que vous puissiez profiter d'une meilleure qualité de vie et réduire le risque de blessures.
Heureusement, nous nous avons parlé Rose McNulty, CPT , Entraîneur personnel et coach de nutrition certifié NASM Avis de gymnase de garage Cela offre sept exercices de formation à la force efficaces qui peuvent aider à presser la peau flasque dans tout le corps. La seule façon d'éliminer vraiment la peau mince, y compris la peau supplémentaire en raison de la perte de poids, est de l'éliminer chirurgicalement. Cependant, l'entraînement en force développe des muscles qui peuvent aider à réduire l'apparence de la peau en prenant plus d'espace en dessous. De plus, la masse musculaire peut remplacer la perte de la perte dans une certaine mesure, explique McNulty.
Ces exercices nécessitent peu ou pas d'équipement et peuvent être effectués à la maison ou dans le gymnase. L'inclusion de ces mouvements dans votre routine d'entraînement régulière ainsi qu'une alimentation saine et un mode de vie sain peuvent vous aider à atteindre un physicien plus mince et teinté. Ensuite, nous commençons et disons au revoir à la peau pour toujours. Voir ensuite 7 exercices quotidiens simples pour réduire la graisse d'étiquette.
Expansion du barbecue
Décrocheur
Bien que les biceps soient souvent au centre de la formation des armes, les triceps existent environ 70% de ses bras, explique McNulty. La structure de vos triceps aide à remplir votre peau autour des bras.
Pour vous préparer à ce premier exercice, maintenez un poids avec les deux mains et laissez le côté opposé pendre. Appuyez ensuite sur l'allumeur avec les bras. Pliez les coudes pour abaisser lentement le poids derrière votre tête en termes de zone de mouvement. Ensuite, lissez vos bras pour prendre le poids sur la tête et répétez. Show sur trois à quatre séries de 10 à 12 répétitions.
Floppe de Hardbell
Décrocheur
La structure du muscle dans la poitrine peut aider à réduire l'apparence de la peau dans sa poitrine. Un excellent moyen de travailler est que McNulty recommande à travers des exercices d'isolation mammaire tels que la mouche de mouche.
Allongez-vous sur une berge plate avec un berceau à chaque main et reposez les poids près de votre poitrine. Appuyez sur les poids directement sur le toit avec les paumes. Gardez lentement les poids à l'extérieur, puis gardez les bras dans le coude avec une courbe lumineuse. Dès que les poids sont approximativement la hauteur de la poitrine sur les côtés, tournez le mouvement pour augmenter et répétez-les en position initiale. Show sur trois à quatre séries de 10 à 12 répétitions.
Langhantal
Décrocheur
La rangée du haltère est un excellent exercice pour construire les muscles de la partie supérieure et de la partie supérieure, qui peut aider à compléter la peau qui peut rester due à un excès de graisse, explique McNulty.
Téléchargez une barre avec des plats ou portez une barre solide. Tenez avec la barre devant vos jambes, vos pieds larges de la hanche et vos genoux légèrement pliés. Sharn les hanches et distribuez votre main pour saisir la barre avec une poignée sur ou à la main, vos mains étant sur une largeur d'épaule séparée. Tenez la colonne vertébrale neutre debout pour soulever la poutre du sol. Les chanteurs dans les hanches à nouveau pour abaisser le haut du corps jusqu'à ce que la tige soit sur le genou. Jetez la barre au fond de la poitrine, puis laissez lentement frapper le poteau vers sa poitrine. Point quatre ensembles de 10 à 12 répétitions si vous utilisez un poids léger à modéré ou six à huit répétitions avec des poids lourds.
Les biceps se courbent avec des haltères alternatifs
Décrocheur
McNulty nous dit: les biceps sont l'un des premiers groupes musculaires que la plupart des gens pensent à un corps musculaire, et les biceps peuvent aider à réduire l'apparence de la peau qui est tombée dans les bras, un endroit qui a tendance à maintenir la graisse pour de nombreuses personnes, quelle que soit la perte de poids précédente.
Tenez-vous dans une attitude sportive avec des genoux légèrement pliés et gardez un poids dans chaque main. Gardez votre côté tout en pliant les biceps de votre bras opposé pour plier votre coude et pour soulever le poids et le sein. Baissez lentement l'allumeur dans la position de départ, les bras de l'interrupteur. Gardez vos bras sur votre mouvement et évitez de balancer les poids. Show sur quatre séries de 10 répétitions par bras.
Pression des épaules
Décrocheur
substitut d'amers
Un certain nombre d'épaules teintées couronnent la partie supérieure du haut du corps et peuvent également donner une apparence en forme en cas de peau supplémentaire à l'extrémité supérieure du corps, explique McNulty.
Prenez un jeu de poids pour la presse à l'épaule de l'épaule et regardez avec la largeur de l'épaule des pieds avec une bonne posture. Reposez les poids dans environ la hauteur de l'épaule et plus large que la largeur des épaules. Respirez profondément et resserrez votre noyau, puis appuyez sur les poids directement sur le toit pendant que vous expirez. Dès que vos bras sont presque droits, abaissez les poids dans la position initiale. Répétez le mouvement avec l'objectif de trois à quatre séries de huit à douze répétitions, selon que le poids est lourd ou modéré.
Lavazos
Décrocheur
Cette variation de la fente est idéale pour travailler plusieurs angles pour construire vos jambes et vos fesses et améliorer la coordination et l'équilibre, explique McNulty.
Commencez dans une attitude sportive avec l'élimination de la largeur des pieds ou un peu plus large, selon vos préférences. Ensuite, donnez votre jambe droite derrière votre corps et plantez votre pied droit en arrière et à l'extérieur de votre jambe gauche. Ensuite, vous avez béni votre genou gauche pour aller dans un échec jusqu'à ce que son genou droit plane directement au-dessus du sol et que sa cuisse gauche est parallèle au sol. Retirez dans le sens de la position initiale, puis changez vos jambes. Point quatre séries de 10 BEA inverse. Gardez les pesos un défi supplémentaire dans toutes les mains dès que vous avez dominé la forme de ce mouvement efficace de la partie inférieure du corps.
Balail de tempo accroupi
Décrocheur
L'ajout d'un élément de rythme à vos squatilles signifie simplement faire chaque partie du mouvement pour une période établie, mais fait la différence, explique McNulty. En général, il effectuera la faible partie (excentrique) de l'exercice pendant une période plus longue et maintiendra vos muscles plus longtemps.
Démarrez d'abord dans un tissu devant une charge accélérée autour de la hauteur de la clés et saisissez la barre et mettez-la pour que le poids repose sur le dessus de l'arrière. Soulevez la tige du réseau et faites quelques pas en avant. Versez ensuite avec des pieds séparés ou un peu plus larges et les doigts des pieds pointent légèrement vers l'extérieur. Pliez vos genoux et changez vos hanches sur votre accroupissement. Dès que vos cuisses sont parallèles au sol, revenez à la position de départ et répétez cela.
Pour une caisse de tempo typique, McNulty suggère d'essayer la pause au format 4-0-1 quatre secondes en descendant, pas dans la pause en bas. Gardez une bonne forme et une posture comme avec un accroupissement normal. Afficher sur quatre séries de huit à douze répétitions, selon la force du poids.
