Prenez les poids de la cheville et préparez-vous à une cuisse qui fait fondre l'excès de graisse et resserrez vos jambes. Nous avons avec Jacquie Smith , Un coach certifié en santé nutritionnelle et une formation en conditionnement physique d'une formation spécialisée en conditionnement physique sur le bar, le yoga et la formation pré / postnatal ont partagé six exercices de poids de la cheville pour les cuisses serrées. Si vous voulez vraiment rendre vos cuisses en forme, l'entraînement avec des poids de la cheville est le nom du jeu.
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Smith nous dit: Les poids de la cheville sont excellents pour donner aux muscles des charges supplémentaires afin qu'elles doivent travailler un peu plus dans chaque exercice sans affecter leur forme ou leur liberté de mouvement. En fin de compte, cela fonctionnera leurs muscles plus intensivement et efficaces pour maintenir les muscles longs et minces que vous recherchez. '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' ''
Lisez la suite pour tout apprendre sur les meilleurs exercices de poids de la cheville recommandés de Smith pour les cuisses serrées. Et puis ne manquez pas la graisse de la cuisse, pour perdre rapidement avec ces exercices d'amincissement, explique l'entraîneur.
Réglez les poids de la cheville et entrez en position de table.
Décrocheur
Pour préparer le poids de la cheville, mettez vos mains sous vos épaules et alignez vos genoux avec vos hanches. Pliez un peu vos coudes et tirez les muscles abdominaux vers l'intérieur.
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1. Rainbow: Pour ce premier exercice, apportez votre pied droit dans le coin arrière de votre tapis et pointez sur vos doigts de vos pieds. Considérez ensuite votre gros orteil comme un pinceau et peignez un arc-en-ciel lorsque vous portez votre pied droit à l'arrière de votre tapis. Ses cuisses intérieures doivent serrer une seconde puis peindre un autre arc-en-ciel avec la même jambe pour revenir à la position dans laquelle il a commencé.
2. Bonedagonale: Étendez ensuite votre jambe derrière vous et terminez-la avec votre hanche et pliez votre pied. Ensuite, apportez votre pied à quelques centimètres dans le coin arrière droit du tapis. Cush à votre retour à la position initiale.
Allongez-vous sur votre côté.
Posez-vous sur votre côté droit, deux fois par le même coude et mettez-le sous votre épaule pour être parallèle au tapis. Gardez vos épaules détendues et activez le côté droit de votre corps du tapis. Pliez votre genou gauche et placez votre pied gauche sur le sol à côté de votre genou droit. Dirigez la jambe droite dans le coin droit de son tapis et pliez ce pied.
3. La jambe augmente: Activez vos adducteurs qui soulèvent votre jambe aussi haut que possible. Tenez la jambe en haut pendant une seconde pour inclure ces muscles et descendez progressivement pour dépenser un centimètre sur le sol.
4. Beinimpulse: Soulevez votre jambe le plus haut possible pour les impulsions des jambes, au moins à un angle de 45 degrés et montrez votre pied. Appuyez sur votre jambe vers le haut puis vers le bas. Smith souligne que ces impulsions devraient être de petits mouvements, un seul centimètre et un centimètre.
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Défendre les derniers exercices.
Considérez la configuration finale avec vos pieds loin de la distance de la largeur de la hanche. Pliez un peu les genoux et activez les muscles du cœur.
5. Passe: Avec le chair de poule, vous avancez votre pied droit et votre jambe gauche pour former un échec. Vos épaules doivent être alignées avec ses hanches. Abaissez le genou arrière pour flotter à environ un centimètre au-dessus du tapis et appuyez sur les fesses et les cuisses intérieures lorsque vous montez à nouveau. Passez dans la position où le mouvement a commencé et se répète.
6. LEVENE LEGS: Pour garder votre équilibre, mettez vos mains dans votre poitrine et assurez-vous que vos hanches sont carrées. Prenez votre jambe à environ six pouces du sol et montrez avec votre pied. Enlevez-le à nouveau et répétez le mouvement.
