Lorsque vous écoutez le mot ' Concombre , «Ce qui aime me venir à l'esprit, ce sont des salades, des jardins ou des cruches à eau dans les spas. Mais combien de calories ces légumes croustillants et hydratants offrent-ils chaque bit? Et quels sont les chemins sains pour impliquer les concombres dans un régime pour perdre du poids? Pour le découvrir, nous lui avons parlé Destini Moody, RDN, CSSD, LD Avis de gymnase de garage Et les réponses ne sont pas aussi faciles que je le pense.
Les pepinos, qui sont souvent célébrés pour leurs propriétés hydratantes, créent un ajout fantastique aux salades et sandwichs à faible calories ou profitez simplement d'un rafraîchissement rafraîchissant en soi. De plus, les concombres contiennent des antioxydants, des vitamines et des minéraux qui Entraîne l'apport liquide , Aider à digestible , Et Amélioration de la santé de la peau tandis qu'un petit nombre de calories livrent. Que vous disiez des calories pour le contrôle du poids ou que vous recherchiez des aliments denses dans les nutriments qui peuvent étendre votre alimentation, les concombres sont un bon choix.
Lisez la suite pour savoir combien de calories sont contenues dans un concombre et comment vous bénéficiez d'une perte de poids. De plus, Moody divise certains conseils compétents pour inclure les concombres dans un plan de contrôle du poids sain.
Combien de calories y a-t-il dans un concombre?
Si vous recherchez un rafraîchissement en nutriments et à faible teneur en calories que nous perdons en perdant du poids, nous avons de bonnes nouvelles: les concombres sont incroyablement faibles en calories, ce qui en fait un complément à leurs repas ou collations. Après lui USDA , 100 grammes de concombres crus ne contiennent que 15 calories. Ce faible montant est dû au fait que les concombres se composent d'environ 96% d'eau .
Le concombre est-il un avantage pour la perte de poids?
Avec leur crunch satisfaisant et son contenu à faible calorimie, les concombres prennent une décision intelligente pour ceux qui essaient de lancer des kilos supplémentaires. De plus, il y a des concombres 1 gramme fibre Pour 100 grammes qui augmentent la sensation d'abondance, vérifiez l'appétit et éventuellement réduire l'absorption générale des calories.
Les pepinos sont principalement formés à partir de l'eau, ce qui signifie qu'ils peuvent remplir beaucoup de volume dans l'estomac sans ajouter beaucoup de calories, explique Moody. L'estomac reconnaît combien est inclus, pas le nombre de calories qu'il contient. Par conséquent, manger un volume élevé et des aliments à faible calories est un excellent moyen de perdre du poids.
Voici quelques opportunités saines pour profiter du concombre pour la perte de poids.
Les pepinos sont une option délicieuse, nutritive et polyvalente pour perdre du poids. Voici trois conseils pour récolter les avantages de la perte de poids du concombre, explique Moody.
1. Combinez les concombres avec des victimes à haute protéine.
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Augmentez le profil nutritionnel de votre concombre, que vous rencontrez des sauts à haute teneur en protéines tels que le tzatziki ou le houmous basé sur le yaourt grec pour créer une collation satisfaisante et pleine de protéines. La combinaison de coupes croustillantes et de sauces riches en protéines conduit à la variété et favorise le sentiment de satiété, ce qui en fait une option saine pour ceux qui visent à inclure plus de nutriments dans leurs pertes de poids.
'Mélanger un petit ranch ou de la poudre d'ail à un niveau Yaourt grec sans graisse Et utilisez-le comme sauce pour les tranches de concombre non transformées. La protéine du yaourt favorise la saturation ou une sensation d'abondance afin d'être un rafraîchissement rafraîchissant et satisfaisant, explique Moody.
2. Ajouter les concombres aux salades.
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Moody dit: Peu importe que vous vous demandiez et vous mettez sur une salade de col bouclé ou un mélange avec un peu de citron, de tomates et de fromage feta pour une salade végétarienne pleine de protéines végétales. Les concombres peuvent faire une augmentation de beaucoup plus de volume dans leur déjeuner.
Pepinos donne à la plupart des salades une belle texture et augmente leur apport fluide et leur profil alimentaire. Qu'il s'agisse d'une salade de jardin classique ou d'un mélange plus aventureux, les concombres sont une Californie polyvalente et basse qui peut amener votre salade à l'étape suivante tout en gardant vos calories sous contrôle.
3. Sentraire à vous cuisiner.
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Combattez contre la collation dénuée de sens pendant que vous cuisinez lorsque vous tenez un bol de tranches de concombre à la main. Votre eau satisfaisante et votre teneur en eau haute font de vous une collation idéale pour arrêter la faim lors de la préparation des repas. Cela soutient ses objectifs de perte de poids, qui minimisent la tentation d'options moins saines et s'assurent qu'elle reste hydratée et nourrie lors de la cuisson.
Perdez de la patience pendant que vous attendez que le dîner cuit? Faites un peu de concombre pour garder votre faim à distance jusqu'à ce que le dîner soit servi. Cela vous empêchera de choisir votre repas, mais vous obtiendrez une bonne dose de vitamine K pendant que vous attendez », explique Moody.
