Devriez-vous essayer le régime alimentaire de Dukan pour perdre du poids?

Quand il s'agit de perdre du poids, c'est la première partie du processus pour se débarrasser des kilos ennuyeux et se rendre à son poids objectif. Dès que cela est réalisé, la partie suivante est de le garder. Tout est réduit à des habitudes alimentaires nutritives, à un mode de vie sain et régulièrement formé. Dans le grand monde des régimes alimentaires pour la perte de poids, ils ont probablement entendu parler de beaucoup de ceux qui prétendent obtenir des résultats tels que le régime alimentaire de Dukan, un régime d'alimentation faible et faible en glucides Des célébrités comme Jennifer López et Kate Middleton Selon les rapports, ils ont essayé. Devriez-vous essayer le régime alimentaire de Dukan pour perdre du poids? Eh bien, nous parlerons à Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , un nutritionniste et spécialiste enregistré qui est certifié dans le régime alimentaire sportif et siège à notre conseil d'experts médicaux qui décompose tout ce qu'il devrait savoir.

Il est important de considérer qu'il n'y a pas d'approche unique de la perte de poids. Il est toujours conseillé de consulter un nutritionniste enregistré ou son fournisseur de médecine avant de commencer un nouveau régime afin que les avantages et les inconvénients pèsent, qu'il s'agisse d'une adaptation solide pour vous.

Quel est le régime alimentaire de Dukan?

Décrocheur

Selon le responsable, le régime alimentaire de Dukan a été attribué à la vie du docteur français Pierre Dukan, qui a 40 ans d'expérience en nutrition clinique sur son prêt Diet du site Web Dukan . Ce régime alimentaire est divisé en quatre phases qui ont deux étapes pour réduire le surpoids, et deux étapes qui prétendent le garder pour toujours Le site Web explique .

Quelles sont les quatre phases du régime alimentaire de Dukan?

Le régime alimentaire de Dukan est composé de Quatre phases :

Phase d'attaque: La première phase consiste à consommer une quantité considérable de protéines maigres de la liste des 68 aliments riches en protéines. Phase de croisière: Dans la deuxième phase, 32 légumes non scolaires sont insérés dans leurs repas. Les personnes qui changent un régime entre les protéines pures et plus de protéines végétales. Phase de consolidation: La troisième phase présente lentement d'autres groupes alimentaires et certaines indulgences à leur alimentation et permet jusqu'à deux célébrations chaque semaine. Cette phase nécessite également une journée avec des protéines pures jeudi. Phase de stabilisation: La quatrième et dernière phase vise à garder les kilos contaminés par des habitudes et des modèles d'alimentation, à apprendre le régime alimentaire dans la nutrition de Dukan. Cette phase met également l'accent sur certaines règles non négociables, y compris trois cuillères à soupe de son d'avoine chaque jour, pour fonctionner pendant 20 minutes par jour (et choisir les escaliers chaque fois que je le peux) et faire des protéines pures jeudi.

Quels aliments pouvez-vous manger dans le régime alimentaire de Dukan?

Décrocheur

Le régime alimentaire de Dukan permet à certains types de protéines maigres (comme le poulet, le poisson, la viande maigre et le tofu), des légumes non scolaires et de petites quantités d'avoine, explique Goodson. Les aliments tels que les fruits, la force et les produits laitiers riches en graisses sont limités ou limités.

Dans le régime alimentaire de Dukan, vous pouvez manger autant que vous le souhaitez 100 aliments (68 «protéines pures» et 32 ne pas légumes) Déterminé par le Dr Dukan, plein de protéines et de faibles graisses et de glucides. Quant à voir ci-dessus, les restrictions deviennent un peu plus indulgentes lorsqu'elle atteint la phase de consolidation. Si vous êtes dans la dernière phase, il n'y a pas d'aliments en dehors des frontières, mais vous devez toujours prendre en compte vos habitudes alimentaires.

Nourriture que vous pouvez manger dans la nutrition de Dukan:

• Viande maigre (comme le porc, le bœuf et l'agneau)
• Poisson (carbonisation de l'Arctique, thon, espadon, éthique, etc.)
• fruit de mer
• Corral Birds (poulet, dinde, etc.)
• Protéines végétariennes (Tofu, Temh et Seiten)
• Propriétaire
• Produits laitiers sans gras (fromage cottage, yaourt grec, crème sure, lait, etc.)
• Ne soyez pas de légumes (brocoli, artichauts, betteraves, aubergines, chou-fleur, poivrons, tomates, oignons, épinards, etc.)
• Haferbran (Petites quantités)
• Eau

Nourriture pour éviter ou limiter le régime de Dukan:

• Fruit
• Glucides et grains
• Légumes avec force
• Queso
• Alcool

Le régime Dukan peut-il vous aider à perdre du poids?

Décrocheur

Si vous demandez si le régime alimentaire de Dukan peut vous aider à perdre du poids, Goodson confirme que vous le pouvez. Beaucoup de gens ont informé le succès de la perte de poids avec le régime alimentaire de Dukan, en particulier dans les phases initiales, en raison de leur nature restrictive et se concentrent sur les aliments riches en protéines, dit-il. Cependant, il est important de considérer qu'il est très restrictif et n'est probablement pas durable que la plupart des gens continuent de maintenir la perte de poids au fil du temps.

Quels sont les dangers du régime alimentaire de Dukan?

En général, il est crucial de considérer que le régime alimentaire de Dukan pourrait entraîner une perte de poids rapide, mais pour plusieurs raisons, y compris l'approche potentielle du risque de santé, est particulièrement saine.

Il y a un manque de nutrition bien conçu. Selon Goodson, le régime alimentaire de Dukan peut ne pas offrir tous les nutriments essentiels car ils sont très restrictifs. Il soulève des problèmes de santé possibles. Si vous vous en tenez à un régime à faible teneur en glucides et à une protéine élevée comme Dukan, divers problèmes de santé peuvent devenir plus sensibles à un manque d'énergie et contribuer à des défauts nutritifs. Ce n'est pas durable. La durabilité est la clé lorsque la perte de poids est l'objectif, et certaines personnes peuvent trouver des règles strictes pour ce régime qui sont à long terme. Cela peut conduire au poids si difficile à perdre. Il ne contient pas beaucoup de preuves scientifiques. Bien que certaines études soulignent les avantages à court terme, il y a un examen limité à long terme du régime alimentaire du régime Dukan, explique Goodson.