Qu'il s'agisse de laisser tomber cinq livres pour une occasion spéciale ou d'avoir du mal à briser un plateau et de jeter les cinq livres sur votre voyage de perte de poids, il a atteint le bon endroit. Mangez ça, pas ça! Il a parlé à des experts qui ont une connaissance incroyablement bien fondée du sujet et partagent 20 façons simples ici pour perdre cinq livres. De prendre en compte la taille de vos pièces à la création d'une routine matinale saine, certains de nos experts préférés veulent vous aider à revenir dans le bon sens.
Bien sûr, il est important de le considérer livre C'est une expérience unique pour tout le monde. Ce qui fonctionne pour quelqu'un n'est peut-être pas le meilleur cours d'attaque pour une autre personne. Pour cette raison, nous proposons une variété de conseils de perte de poids qui ont été approuvés par des experts pour le prouver. Lisez la suite pour tout apprendre sur notre 20 moyen facile de perdre cinq livres. Et lorsque vous avez terminé, ne manquez pas les 10 meilleures collations de superaliments pour retirer la graisse de votre estomac.
Arrêtez de manger quelques heures avant de venir aux draps.
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Une simple habitude de travailler lors de sa déclenchement de nuit consiste à arrêter deux ou trois heures avant de se coucher. C'est quelque chose Amy Shapiro, MS, RD, CDN - Le fondateur et directeur de Real Nutrition, un cabinet privé à New York, que les clients ont consacré à leur nutrition optimale, à leur poids et à leur puits général, met l'accent sur le sens de.
Selon Shapiro, il mange son dernier repas (ou collation) de la journée, bien avant d'aller se coucher », il laisse son corps digérer et l'utiliser pour obtenir de l'énergie. Il ajoute: améliore le sommeil, ce qui est important pour le contrôle du poids et réduit les collations nocturnes.
Prenez des notes dans un journal nutritionnel.
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Taking notes doesn't only come in handy for class; it can also be beneficial when you're on a weight loss mission. 'Writing down what you eat keeps you mindful and helps you recognize patterns,' Shapiro tells us. 'Research shows individuals who keep a food journal have more success at weight loss than those who do not and keep it off.' In fact, Une étude Sur près de 1 700 personnes sont arrivées à la conclusion que les habitudes alimentaires quotidiennes ont doublé leur perte de poids.
Ajoutez plus de légumes à vos repas.
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Les légumes peuvent ne pas être votre passe-temps préféré dans le monde, mais vous pouvez certainement aider à augmenter vos efforts de perte de graisse. Après Enquête S'il est tissé dans une alimentation générale saine, une consommation de légumes élevée peut augmenter la perte de poids.
Shapiro suggère d'intégrer deux tasses de légumes dans deux repas par jour. Cela vous aidera à vous sentir rassasié et à les remplir de fibres et d'eau au lieu de calories, mais cela ne peut pas avoir faim, dit-il.
Assurez-vous que chaque repas propose des protéines et des fibres.
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Les protéines et les fibres sont ses deux meilleurs amis s'ils veulent perdre cinq livres (ou quel que soit leur poids objectif au cas où). Lors de la combinaison des protéines et des fibres, il a plus de temps et sa glycémie est équilibrée pour éviter les envies plus tard, explique Shapiro. «Par exemple, si vous mangez seul, vous vous sentirez faim dans environ 45 minutes. Si vous le combinez avec des tranches de fromage, des noix ou du beurre de noix, vous vous sentirez satisfait pendant des heures.
Glucides avec prudence.
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Il est important de prendre en compte que tous les glucides ne sont pas mauvais. Il y a Perte saine de glucides , comme les pois chiches, les nouilles de haricots, les bosquets riches en fibres, les patates douces, l'avoine, les haricots noirs et les spaghettis -pumpkin. Mais trop de quoi que ce soit n'est jamais bon, et vous voulez certainement éviter de simples glucides tels que le pain blanc, les pâtes et le gâteau.
Dans chaque repas, il limite sa partie des glucides à une partie du toast ou une taille de poing d'autres glucides tels que le grain ou la pomme de terre, suggère Shapiro. Cela maintient les pièces sous contrôle et empêche l'excès de glucides de devenir gras.
Ne gaspillez pas les calories dans ce que vous buvez.
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Les lattes du matin et les boissons à la crème glacée de limonade peuvent être importantes pour la prise de poids involontaire, car elles sont chargées de calories furtives et de sucre. Shapiro met en garde contre la consommation de ses calories. Elle recommande: «Coupez toutes les boissons au sucre (y compris le sucre dans votre café) et buvez principalement l'eau, le thé et les boissons sans sucre. Cela évite la simple consommation d'excès de calories.
morue cuite à la poêle
Tenez compte des tailles des pièces.
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'recettes de hors-d'œuvre italiens'
Consommer des repas plus petits et plus réguliers est quelque chose Lisa Young, Ph.D., RDN L'auteur de Enfin plein, enfin mince , Un nutritionniste en cabinet privé et membre de notre conseil d'administration des experts médicaux, estime. Cela favorise le contrôle des pièces, évite l'excès et garantit une absorption équilibrée en nutriments, explique-t-il. «Cela peut aider à augmenter le métabolisme, à améliorer la saturation et à réduire la faim. La pratique du contrôle des portions aide à développer de saines habitudes alimentaires pour maintenir la perte de poids.
Suivez une routine matinale saine.
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Le succès au cours de la journée signifie commencer la matinée avec une routine saine. Cela signifie manger, s'entraîner et reposer un petit-déjeuner sain, trois joueurs importants avec une perte de poids réussie.
Un petit-déjeuner sain et équilibré, riche en fibres, protéines, graisses saines et glucides, offre de l'énergie toute la journée et vous empêche de manger en excès, explique Young. Un petit déjeuner sain augmente la sensation de satiété pour empêcher le désir et la consommation de collations malsaines qui conduisent à une prise de poids.
Dormez assez.
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Si vous voulez perdre cinq livres, n'oubliez pas de prioriser les ZES et la réparation de la nuit. Le sommeil suffisant est important car le manque de sommeil interrompt les hormones en augmentant la faim et l'appétit, ce qui conduit à un excès, explique Young. «Les valeurs les plus élevées de Grelina stimulent la faim, le désir augmente et entrave les objectifs de perte de poids. Le manque de sommeil augmente les niveaux de stress qui peuvent avoir un impact négatif sur l'humeur et entraîner des aliments émotionnels, en particulier aux aliments basés et malsains.
Remplissez l'eau.
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Le bon vieux H2O vient dans l'embrayage pour beaucoup de choses en ce qui concerne sa santé. Vous pouvez même soutenir vos efforts de perte de poids! Boire de l'eau avant les repas peut aider à réduire l'enregistrement car ils se sentent plus pleins et donc mangent moins, explique Young. Remplacez les boissons contenant du sucre à travers l'eau toute la journée et gardez l'appétit et augmentez le métabolisme.
Essayez-le avec une thérapie froide.
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La cryothérapie a obtenu une grande exagération ces dernières années et pour une bonne raison. Il est connu que la douleur, le stress et les temps d'entraînement chroniques diminuent. Kyle Jones , Co-financement et directeur de l'innovation et marque de la marque de Icryo suggère d'essayer une thérapie froide si vous voulez perdre du poids. Il a été démontré qu'une exposition régulière à des températures froides de 17 ° C ou sous des Jones brûlant des graisses. En effet, lorsque votre corps est froid, certains processus internes commencent à brûler l'énergie pour rester chaud, ce qui peut à son tour provoquer une perte de graisse.
Abaissez le thermostat à une température de sommeil idéale.
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Un autre conseil professionnel de Jones? Abaissez le thermostat lorsqu'il est temps de s'endormir.
Si vous avez refroidi la température de votre environnement à quelques degrés, le corps compense plus de chaleur seul, explique Jones. Cela amènera votre corps dans un état dans lequel vous brûlerez inconsciemment plus de calories. Le sommeil en soi est incroyablement important pour la perte de poids, et le rejet de la température peut vous aider à en obtenir plus. En tant qu'avantage supplémentaire, vous économisez également votre facture de chauffage.
Prendre des vitamines.
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C'est toujours une idée intelligente de remplir votre corps de vitamines correctes. Le maintien de nutriments sains dans votre corps peut aider à perdre du poids, explique Jones. Si votre niveau de nutriments est équilibré, vous avez un plus grand contrôle sur votre appétit.
Il est recommandé de prendre des vitamines B12, du bi-amino, de la biotine, du complexe B, de la lysine, de la glycine, de l'alpha lipoïque, de l'infraction et de la l-carnitine-alpha. Ce dernier est un acide aminé naturel qui aide le corps à convertir les graisses en énergie, à améliorer la tolérance de l'exercice et à améliorer le métabolisme, a ajouté Jones.
Donnez à votre corps une hydratation supplémentaire avec perfusion IV.
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Les perfusions IV ne sont pas pour tout le monde, et il est important de parler à votre fournisseur médical de toutes les préoccupations que vous pourriez avoir avant d'en obtenir une. Cependant, l'hydratation et le remplissage de votre corps d'eau et de vitamines décisives peuvent être un changement dans le jeu pour commencer son métabolisme, explique Jones. Je suggère de trouver des chemins pour inclure le complexe B, le magnésium, l'expérience et la vitamine C dans son alimentation ou directement dans votre corps par une perfusion IV, ajoute-t-il.
Gardez votre corps stimulé.
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Que vous alliez à un massage ou que vous essayiez un drainage lymphatique approprié, Jones l'encourage à trouver des moyens efficaces de stimuler son corps. Il a été démontré que les massages des tissus profonds et le drainage lymphatique adéquat contribuent à l'amélioration du métabolisme et de la réduction de la graisse, et la thérapie par compression a les mêmes avantages, nous dit-il.
Prenez votre temps pour vous-même.
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Montrer votre corps ALE supplémentaire par l'auto-tension est d'une importance cruciale pour la fontaine générale mentale et physique. Par conséquent, il fonctionne peu de soi en soi en son temps, qu'il commence à commencer la journée avec un flux de yoga rajeunissant ou que crée une banane saine.
La hiérarchisation de votre forage et la sélection de votre santé par la perte de poids peuvent inclure de nombreuses décisions et victimes, explique Jones. Sous les changements dans votre alimentation, les exercices et services supplémentaires, assurez-vous de donner une impression de choses que vous vous sentez bien dans la nourriture et le mouvement.
Réglez un équilibre solide entre l'entraînement cardiovasculaire et la force dans votre formation.
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La fusion d'une livre indésirable nécessite un équilibre solide entre la force et l'entraînement cardio. Lorsque vous perdez du poids, il est important d'obtenir votre maigre approvisionnement musculaire. La combinaison de ces deux formes de formation est un moyen sûr de le faire. En effet c'est quelque chose Josh York, CPT , Fondateur et PDG de Gymguyz , se trouve par.
Après Enquête Fabriqué par l'Université de Nouvelle-Galles du Sud, vous pouvez perdre environ 1,4% de la graisse corporelle en renforçant uniquement les exercices d'entraînement en force, qui ressemblent à la quantité de graisse corporelle qui peut être lancée par un mouvement cardiovasculaire ou aérobie.
Ajoutez le sel de mer de l'Himalaya Rosa dans votre eau.
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Avez-vous entendu «d'eau unique? Il est assez fluide à assembler; Ajoutez simplement du sel de mer à votre eau et profitez de vos avantages pour la santé. Après Webmd L'ajout de sel de mer rose donne à la semelle un ton rose. Cependant, ce n'est pas seulement une bonne mise à jour de son verre H2O typique, il y a des déclarations que l'eau potable peut vous aider à mieux dormir. y Perdre du poids.
York suggère: boire un gallon d'eau par jour avec une pincée de sel de mer rose de l'Himalaya pour augmenter ses résultats.
Limiter l'alcool.
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C'est amusant de profiter de cocktails créatifs et / ou de votre mélange de vin préféré, mais une autre personne coupable qui peut dissuader la progression de la perte de poids. En fait, York l'encourage à couper l'alcool de son alimentation ou à le limiter s'il veut perdre du poids. Excès Si vous êtes en ville avec des amis, vous pouvez également vous faire choisir les meilleures options en ce qui concerne la nourriture de nuit. (Bonjour, tranches dollar et pommes de terre frites!)
Pas autant.
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Dans cette liste des formulaires approuvés par des experts qui perdent cinq livres, la nourriture des repas doit faire face au lieu de les cuisiner à la maison. Lors de la préparation des repas faits maison, il est responsable de 100% de ce qu'ils préparent dans tout ce qu'ils préparent, des épices aux huiles et aux sauces. Au dîner, il existe un bon moyen de remplir des calories cachées inutiles et une plus grande partie de ce que je ferais à la maison.
entrées italiennes
Nous ne disons pas que je dois abandonner complètement les nuits dans la ville, mais essayer de faire la sélection la plus intelligente de la nourriture que possible et de préparer plus de leurs repas à la maison.
