10 meilleurs exercices composites pour six nombrages d'emballage

Les exercices composites ont gagné leur force pour augmenter leur force et activer en même temps plusieurs groupes musculaires. Les connexions familiales classiques telles que les squats, la presse bancaire, le poids mort, les presses à épaules, les tractions et les lignes font probablement partie de leur répertoire d'entraînement et pour raison. Les exercices composites sont souvent placés au sommet des routines d'entraînement et un bijou caché est logé: leur capacité remarquable à inclure les muscles abdominaux pour la stabilité. Ensuite, je partagerai certains de mes exercices de connexion les plus importants au remplacement d'ABDS de six packages. Alors écoutez.

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Ce qui distingue ces mouvements, c'est l'utilisation de divers modèles de charge tels que les tasses, le plateau avant et les postures de base variables qui augmentent l'engagement des muscles abdominaux afin de maintenir la position verticale du haut du corps. N'oubliez pas d'inclure votre AB avec toute répétition pour maximiser les résultats! Lisez la suite pour les meilleurs exercices composites pour six ventre d'emballage. Lorsque vous avez terminé, vérifiez ceci 8 conseils pour augmenter la croissance musculaire après 50 .

Kettlebell Front Ritter

Décrocheur

Notre liste d'exercices composés pour six nombres emballées commence avec le front de Kettlebell. Cet exercice est exceptionnel pour développer six paquets ABS en raison de la plus grande participation de vos muscles centraux. Tenant des poids russes contre le corps force ses muscles abdominaux à se stabiliser contre le poids, ce qui conduit à une plus grande activation du rectum des muscles abdominaux (six muscles d'emballage) et de la force centrale générale. Les squats avant sont également un exercice composite, qui recrute en même temps plusieurs groupes musculaires et favorise la force fonctionnelle et la brûlure des calories. Par imitation de mouvements réels, imite les sculptures ABS, améliore les performances quotidiennes et réduit le risque de blessure.

Avec un poids avec les deux mains au niveau du sein, montrez les coudes sur les côtés et les paumes jusqu'au sol (une position de la grille avant). Tenez-vous avec les pieds séparés. Ensuite, mettez votre noyau pour la stabilité et définissez Snoop pour repousser vos hanches et pour replier vos genoux, abaisser votre corps lorsque vous gardez votre poitrine et centrez le poids sur le pied à mi-chemin. Essayez de grimper jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Prenez tout le pied et louez vos fesses pour revenir à la position initiale. Terminez trois ensembles de huit à 12 répétitions avec une diminution contrôlée de cinq secondes pour intensifier l'effet de stabilité. Ils reposent entre les phrases pendant 90 secondes.

Rangées

Décrocheur

En raison de leur concentration sur la stabilisation du noyau et la formation contre la rotation, les rangées de renouvellement sont remarquables. Les muscles centraux, y compris le rectum et la pente des liaisons, s'engagent à maintenir la série de stabilité dans une position de table. Ce mouvement composite est dirigé vers l'arrière, les épaules et les bras, ce qui augmente la demande au cœur et développe une plus grande capacité à la force abdominale et une définition sculptée.

Commencez dans une planche avec vos mains sous vos épaules, passionnées par les poids. Soulevez une main, tirez votre côté sur le toit dans un fort mouvement d'aviron tout en équilibrant dans l'autre bras. Pages alternatives, garder la stabilité et resserrer votre noyau. Utilisez-vous pour utiliser des poids non arrondis pour une surface stable. Terminez trois séries de 12 à 15 répétitions par côté avec 60 secondes de repos entre les ensembles.

J'ai une attitude échelonnée

L'attitude stupéfiante, le poids du poids est fantastique pour le développement central, car ils peuvent inclure et défier les tusques stabilisateurs du haut du corps. L'attitude stupéfiante introduit un élément d'asymétrie qui nécessite que les muscles du cœur contribuent davantage à maintenir l'équilibre et la stabilité pendant tout l'exercice. Le mouvement basé sur le mouvement est dirigé vers la chaîne arrière, y compris le bas du dos, les fesses et les cuisses, qui nécessitent tous un fort soutien central pour l'exécution appropriée.

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Présentez d'abord deux défis sur le sol devant vous, un de chaque côté de vos pieds. Adoptez une posture stupéfiante, légèrement en avant avec un pied et légèrement reculer de l'autre. Gardez un dos plat et le noyau engagé, prenez les poids russes avec les deux mains et soulevez-le du sol partout sur le pied. Gardez vos épaules d'un endroit à l'autre tout en suivant, définissez les fesses en haut, puis abaissez les lignes de drainage dans la position de départ avec le contrôle. Faites trois séries de 6 à 12 répétitions par côté avec 90 secondes de repos entre la série.

Asseoir Z Press

Le Sitada Z Press est un exercice d'école secondaire qui utilise son cœur pour la stabilité. Dans une séance dans un chevauchement qui se trouve, elle nécessite un fort engagement de la pointe du dos et des muscles abdominaux pour maintenir un haut du corps stable et vertical et en même temps, appuyez sur les poids ci-dessus. Pour ceux qui remettent en question la variation de deux Dumbas, une seule presse à bras peut toujours réaliser des avantages significatifs pour une presse à bras unique et en même temps absorber les valeurs de force variable.

Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes dans une forme V et maintenez les poids en hauteur de l'épaule avec les paumes vers l'intérieur. Participez à votre noyau, appuyez sur les poids sur votre tête sans bloquer vos coudes et maintenez une colonne neutre sans mentir. Poids inférieurs sous contrôle à la position initiale. Terminez trois séries de huit à 15 répétitions avec 90 secondes de repos entre les phrases.

Caberrillas au talon

Le High Heel Cup Crouch est un exercice composite dynamique pour former l'ABS et définir les quads. La hauteur du talon augmente la plage de mouvement et augmente l'activation des quadriceps pour la définition la plus mince. La stabilisation du poids dans un entrepôt sur une surface élevée améliore l'engagement du noyau et le renforcement et la compression des muscles abdominaux.

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Prenez un poids, tenez-le avec les deux mains près de votre poitrine et transportez-le avec vos pieds. Soulevez vos talons sur le sol avec une plaque de poids de deux ou trois pouces. Serrez ensuite vos muscles abdominaux pour mettre le noyau et abaisser le squat dans le squat tout en gardant une poitrine verticale et en tapissant votre dos. Conduisez à travers tout votre pied pour revenir à l'attitude initiale. Faites trois séries de 12 à 20 répétitions avec 90 secondes de repos entre la série.

Bank Press avec des haltères d'armes individuelles

Décrocheur

Le développé couché avec des haltères à un seul bras augmente efficacement la taille des muscles et la force dans les muscles de sa poitrine et se réfère au développement du noyau. Dans l'exécution simultanée de l'exercice avec un seul bras, plus de stabilisateur est impliqué, y compris Central, afin de maintenir l'équilibre et le contrôle pendant l'ensemble du mouvement. Cette demande plus élevée du noyau améliore la stabilité et renforce les muscles abdominaux et en pente, ce qui améliore la force du noyau général. Dans l'intervalle, le mouvement de la presse traite efficacement des muscles de la poitrine, stimule la croissance musculaire et favorise une plus grande force du haut du corps.

Allongez-vous sur un banc avec des pieds fermement plantés sur le sol et maintenez un berceau. Appuyez sur la pesée directement sur votre épaule pour placer dans la position de départ. Il contient son cœur de stabilité comme un poids sur sa poitrine et maintient votre coude près de votre corps. Brisez brièvement et appuyez sur la peinture dans la position initiale. Terminez trois séries de 12 à 15 répétitions par côté avec 90 secondes de repos entre la série.

Lignes de briefing unique

La série pliée d'un seul bras est un exercice polyvalent qui est dirigé vers le haut du dos, le laiton et les biceps, tandis que le noyau est réglé pour la stabilisation. Si vous résumez le poids à votre corps, il met votre cœur au défi de résister à la rotation, surtout si le poids se rapproche ou plus de votre corps. Cette composante anti-rotation augmente l'engagement central, ce qui en fait un exercice efficace afin de construire à la fois la puissance du haut du corps et la stabilité du noyau.

Pour effectuer une seule rangée d'armes, arrêtez avec les pieds qui sont séparés à la largeur des épaules et gardez un poids dans une main. Les chanteurs dans les hanches et gardent le dos droit et la poitrine avec le haut du corps à un angle de 45 degrés (près du parallèle au sol). Participez à son noyau pour se stabiliser et empêcher la rotation. Jetez le berceau dans sa hanche et gardez votre coude près de son corps, puis laissez-le tomber avec contrôle. Faites trois séries de huit à 15 répétitions par côté avec 90 secondes de repos entre la série.

Boues de balle

Décrocheur

Les traits avant offrent une approche dynamique pour former un pack de six packs écrasés et se concentrer sur le rectum abdominal et en même temps améliorer la résistance, les performances et la résistance. Chaque répétition étend l'intensité et contribue à la perte de poids et au développement d'une masse musculaire maigre. Les bases devraient se concentrer sur chaque précision et slam délibéré pour assurer l'efficacité maximale et les résultats optimaux de cet exercice choquant. Assurez-vous d'utiliser une balle de médicament qui ne saute pas, croyez-moi.

Voici un guide pour les traits avant: Arrêtez et maintenez une balle médicale qui n'est pas pleine. Prenez vos muscles abdominaux lorsque vous soulevez la balle sur votre tête jusqu'à ce que vos bras se répandent. Chassez le ballon avec force devant vous et participez à votre plus abdominal car il est réduit. Répétez ceci pour votre nombre préféré de phrases et répétitions ou une durée définie. Exécutez trois à cinq séries de cinq coups pour la puissance. Pour la résistance, transportez trois à cinq séries de 10 à 15 répétitions ou intervalles de 30 à 45 secondes. Ils reposent entre les phrases pendant 60 secondes.

Planches avec extraction

Prenons votre séance de formation principale à l'étape suivante au-delà de la planche standard avec la table avec une acquisition d'haltères. Cet exercice intensifie la stabilisation du noyau et augmente les compétences contre la rotation et pointe vers chaque fibre musculaire de son noyau. L'accent mis sur le mouvement anti-rotation fonctionnel est une méthode dynamique pour former et renforcer vos abdos, ce qui démontre que les ABS râpés peuvent améliorer l'aptitude fonctionnelle.

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Commencez dans une position de table avec un poids placé de votre côté pour effectuer la table avec une extraction d'haltères. Tirez les muscles abdominaux de la table et prenez une main sous votre corps, prenez la pesée et tirez-la. Gardez votre corps droit en activant votre noyau, puis en pesant vers la position de départ avec votre autre main. Faites trois à quatre séries de 10 à 15 répétitions par côté avec 60 secondes de repos entre la série.

Transport à étagère frontal unique

Cette liste d'exercices composés pour six packages ABS est enveloppé dans le transport d'une seule page. Cet exercice offre un moyen fonctionnel et efficace de créer un pack Six Six et d'améliorer la force centrale générale. Tenez un poids au niveau de l'épaule dans une main et allez dans les muscles du cœur pour stabiliser votre corps et maintenir une posture appropriée. Cet exercice s'adresse au rectum de la liaison et comprend les pentes et les muscles du noyau profond. De plus, la nature unique du mouvement traite de toutes les asymétries et favorise la croissance musculaire équilibrée et l'amélioration de la stabilité centrale générale.

Tenez un poids sur l'épaule dans une main avec votre noyau engagé. Gardez vos épaules et évitez de vous appuyer des deux côtés et en même temps resserrer votre noyau pour inclure les muscles abdominaux. Allez-y pour une certaine distance ou une certaine distance. Terminez trois à cinq tours ou faucons de 30 secondes de l'équipe avec 90 secondes de repos entre la série.