Les bandes de résistance sont un bon outil de liste avec lequel vous pouvez changer votre corps. Par conséquent, nous avons 10 des meilleures bandes de résistance pour resserrer votre corps. Mais pourquoi les bandes de résistance sont-elles bonnes? «Vous êtes un outil extrêmement sous-estimé (et sans réclamation) pour l'aider à façonner un corps incroyable et à changer votre corps. Bien sûr, ils offrent une résistance pour défier leurs muscles et les laisser grandir. Mais la seule chose est la courbe de force, qui est une manière élégante, de dire que la résistance augmente au cours du gang. C'est une façon imbattable de former son explosivité et sa force car elle doit appuyer ou lancer plus fortement comme toute répétition. Vous pouvez même l'aider à l'aider s'il a des difficultés avec un exercice parce que vous lui apportez un soutien par mouvement.
Après tout, il y a des bandes d'exercices dans toutes les longueurs et forces possibles afin qu'ils puissent obtenir la résistance parfaite pour leur exercice ou leur expérience. Ils sont également superlich et petits, afin que vous puissiez facilement les emballer dans la valise, le sac à dos ou le sac de gymnastique et à la maison, un hôtel, un parc ou n'importe quelle salle de sport.
Ensuite, vous trouverez 10 exercices pour une bande de résistance incroyable pour resserrer votre corps. N'hésitez pas à les ajouter à votre routine ou à changer vos exercices de faisceau ou de poids traditionnels pour changer les choses et développer plus d'explosivité!
Flexions de bande, 4 phrases, 12 répétitions
Décrocheur
Cette liste de rubans de résistance fait des exercices pour resserrer votre corps avec la flexion de la bande. L'utilisation d'une bande de résistance est un excellent moyen de mettre à jour la flexion traditionnelle. Cela vous aide non seulement à développer plus de force dans la partie supérieure de votre corps, mais parce qu'il devient plus difficile lors de l'escalade, il renforcera plus d'explosivité.
Placez la boucle derrière votre dos dans les deux mains avec le ruban de résistance. Placez une position de flexion avec vos mains sur la largeur des épaules séparées. Gardez la partie inférieure de l'appartement et les hanches en ligne avec vos épaules. Sortez et gardez vos coudes près de votre corps pendant que vous descendez. Appuyez et répétez.
Bande de ligne pliée, 4er, 12 répétitions
Décrocheur
Presque tout le monde devrait faire plus d'exercices de traction pour la surface du corps que les exercices. En effet, vous pratiquez des exercices tels que des lignes qui renforcent les muscles sur le dessus de votre dos pour réaliser votre attitude et rendre vos épaules heureuses.
Levez-vous dans une bande de résistance avec la largeur des épaules des pieds et avec une extrémité dans chaque main. Pliez légèrement les genoux et pliez vos hanches jusqu'à ce que le haut du corps soit presque parallèle au sol. Gardez la partie inférieure du dos plat, tirez vos omoplates et envoyez-la.
Squats de délimitation, 4 phrases, 10 répétitions
Décrocheur
La prochaine bande de cette liste d'exercices de ruban de résistance pour resserrer votre corps est le groupe de bande. Restez jusqu'à la fin d'une bande de résistance avec la largeur des épaules des pieds, qui sont séparées avec les doigts des doigts, et gardez les poignées sur les épaules. Commencez le mouvement qui se penche en arrière et séparez les genoux. Descendez du parallèle et gardez le dos à plat. Conduisez vos talons ci-dessous et gardez vos genoux séparément.
Banda Good Morning, 4 sets, 10 répétitions
JouerCroyez-moi, si vous faites cela correctement, cela n'a rien de bon pour cela. Néanmoins, c'est un exercice incroyable qui renforce les fesses, les tendons du genou et le bas du dos.
Tenez-vous au bout d'une bande avec des pieds séparés et mettez l'autre extrémité du ruban avec la boucle devant votre corps derrière votre cou. Repoussez vos hanches avec une courbe légère du genou, gardez votre dos neutre et descendez jusqu'à ce que votre haut du corps soit presque parallèle au sol. Conduisez les talons et revenez à la position de départ.
Groupe de groupe, 3 sets, 15 répétitions
Décrocheur
Prenez une bande d'exercice sur la largeur des épaules de la hauteur de la poitrine. Coude bloqué. Appuyez d'abord sur vos omoplates et séparez la bande jusqu'à ce que vos bras ouvrent de 180 degrés. Ne pas archiver votre dos.
Pull-ups soutenus par un groupe, 4 sets, AMAP (autant que possible)
JouerIl regarde la fin d'un groupe d'exercices sur une barre de traction et le fait traverser lui-même. Prenez une barre de traction avec Las Palmas de Las Palmas et mettez vos genoux dans le ruban adhésif plus bas pour obtenir le support. Appuyez d'abord sur vos omoplates. Descendez et conduisez avec votre poitrine.
Curls de bande de biceps, 3 sets, 20 à 30 répétitions
Décrocheur
Arrêtez-vous dans un groupe d'exercices et prenez l'extrême avec vos mains. Roulez les bandes sans balancer votre corps ou se pencher en arrière.
Band Ticep Pololdowns, sets: 3, répétitions: 20 à 30 répétitions
JouerFixez un ruban lumineux d'en haut à un objet et saisissez une fin avec les deux mains. Placez le haut des bras sur les côtés et étendez les coudes au blocus.
Banda Faculiden, sets: 3, répétitions: 15
Décrocheur
Imaginez une bande de résistance à la résistance. Saisissez les extrémités de la bande dans toutes les mains avec les paumes devant l'autre. Commencez à bouger en resserrant vos omoplates. Jetez la corde sur votre poitrine. Connectez deux accessoires de câble à la machine pour plus de zone de mouvement et gardez une corde dans chaque main
Bandpallof Press, sets: 3, répétitions: 10 chaque adresse (avec une pause de 3 secondes)
Décrocheur
Ces exercices de ruban de résistance répertorient pour resserrer votre corps avec la bande de presse Palof. Faites une bande d'exercice à la hauteur de la poitrine. Pendant que vous regardez verticalement au point d'ancrage du groupe, saisissez le groupe avec les deux mains et maintenez-les dans votre poitrine. Préparez votre noyau et serrez vos fesses. Faites avancer le groupe et soutenez-le pendant trois secondes. Ramenez votre poitrine et répétez. Modifiez ensuite les pages et répétez ceci.
