Haricots, haricots, fruits magiques, plus vous mangez, plus vous pouvez perdre du poids? Après l'examen, la réponse est oui. Les haricots appartiennent au Les aliments les plus consommés dans le monde Et sont célébrés pour leur polyvalence et leurs avantages nutritionnels. Mais pouvez-vous manger des haricots avec sa riche teneur en glucides et en protéines à base de plantes pour perdre du poids? Dans cet article, nous avons parlé à Destini Moody, RDN, CSSD, LD , nutritionniste et athlète qui, lors de la révision de Garage Gym, qui nous amène à examiner les avantages possibles de la perte de poids des haricots.
Les haricots sont pleins de fibres, de protéines et une variété d'autres nutriments essentiels, ce qui en fait un ajout dense aux nutriments pour leur alimentation. Mis à part ça, Études Soulignez que les haricots peuvent aider à réduire leur risque d'hypertension artérielle, de maladies cardiaques, d'accident vasculaire cérébral et de type -2-diabète, car elles sont naturellement faibles (en particulier les graisses saturées) et sans taux de cholestérol.
Le haricot peut et doit être inclus dans un régime de perte de poids, explique Moody. Ils sont super hostiles à une variété de nutriments, sont en bonne santé avec des cœurs et végétaliens et écologiques.
Lisez la suite pour découvrir comment vous pouvez ajouter plus de légumineuses à votre alimentation. Vous pouvez vous aider à perdre du poids et à le maintenir à long terme. Alors quand tu as terminé, découvrez Comment perdre une livre par semaine pour aller courir .
Ils sont riches en magnésium et vitamines B.
Décrocheur
Les haricots sont pleins de tant de nutriments, en particulier le magnésium et les vitamines B tels que l'acide folique. Ces nutriments jouent un rôle clé dans la production d'ATP ou dans l'unité énergétique du corps. Si les niveaux d'énergie peuvent rester élevés, cela encourage à déplacer davantage votre corps à travers la pratique ou les activités de la vie quotidienne. En évitant la fatigue, il peut y avoir plus de calories toute la journée, ce qui peut être utile pour un voyage de perte de poids », explique Moody.
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Enquête Il montre que le magnésium joue un rôle dans la régulation de la sensibilité à l'insuline, qui soutient la capacité de votre corps à utiliser efficacement le glucose. Dans l'intervalle, les vitamines B pour le métabolisme énergétique sont d'une importance essentielle et favorisent une source d'énergie équilibrée et persistante, un facteur décisif afin de maintenir un mode de vie actif bénéfique pour la perte de poids.
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Ils sont une excellente source soluble.
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Après un Étude 2021 Dans Molécules , la fibre soluble forme une substance similaire dans le tube digestif. Cette substance aide à arrêter la digestion et favorise un sentiment d'abondance. Pour cette raison, les haricots peuvent aider à contrôler l'appétit, mais réduire l'apport en calories générales, ce qui en fait un ajout précieux à une nutrition amicale pour la perte de poids.
Moody dit: La fibre soluble est une sorte de fibre qui se mélange avec le liquide dans son tube digestif pour former un gel. Ce gel donne des aliments Diglence dans le volume de l'estomac et se déplace beaucoup plus lentement que la nourriture sous sa forme douce. Ce processus le maintient plus longtemps, évite de manger excessivement toute la journée et l'aide à faire face à du poids. '' '' ''
Ils sont riches en protéines.
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En ce qui concerne la perte de poids durable, les protéines doivent être consommées par le roi macronutable. Un régime riche en protéines était associé à une plus grande saturation et Préservation de la masse musculaire maigre en perte de poids . Une tasse de haricots de pinte cuits garantit plus 15 grammes de protéines à base de plantes Faites des haricots en un aliment utile pour modérer votre consommation de calories et ne mangez plus.
Les haricots sont une excellente source de protéines à base de plantes avec une demi-tasse de haricots noirs qui fournissent autant de protéines qu'une tasse de lait, explique Moody. «Cette protéine peut vous aider à maintenir la masse du corps maigre, ce qui peut aider à augmenter votre métabolisme dormant. Ils sont également une source de protéines en calories plus faible par rapport à la viande qui ne lisent pas comme le bœuf et le porc.
Vous pouvez améliorer la santé de l'intestin.
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Les légumineuses telles que les pois chiches, les haricots rouges et les lentilles contiennent une force résistante, dit Moody. «Les forces résistantes peuvent être fermentesnables, ce qui signifie que les bactéries de votre intestin peuvent la démonter comme nourriture. Cela peut aider à promouvoir de bonnes bactéries dans votre intestin pour se développer et se multiplier. Selon Science, un microbiome sain peut aider à faire face à un poids santé.
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Mis à part ça, Études Ils ont constaté que les fibres prébiotiques chez les haricots alimentent la croissance de bactéries intestinales utiles. Un microbiome intestinal prospère est associé à une meilleure digestion et à un meilleur métabolisme, deux facteurs décisifs pour un contrôle du poids sain.
Ils les aident à se sentir rassasiés plus longtemps.
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Un avantage remarquable de l'inclusion des haricots dans votre alimentation pour la perte de poids est votre capacité à améliorer la satiété. La combinaison de fibres, de protéines et de nutriments chez les haricots contribue à un sentiment d'abondance qui se poursuit au fil du temps. Après un Étude 2020 Dans the Nutrition et métabolisme du magazine Le haricot peut vous aider à vous sentir plein de sentiments et à favoriser la perte de poids parce que vous avez une graisse de doctorat de graisse, n'augmentez pas la glycémie et que vous êtes riche en fibres et protéines végétales.
Enquêteen zeigen, dass Bohnen Choleistokin (CCK) produzieren, ein Hormon, das während der Verdauung im Darm eingeführt wurde, erklärt Moody. 'CCK verlangsamt die Entleerung des Magens für hochfaser -Lebensmittel wie Bohnen, um dem Körper länger zu verarbeiten, um faserige Lebensmittel zu verarbeiten. Dies verringert den Appetit, was beim Gewichtsverlust helfen kann.
