Perdre une livre par semaine peut sembler décourageant, mais que se passerait-il si je pouvais atteindre cet objectif pour simplement aller à votre routine quotidienne? Après un Étude 2022 Publié dans Nutriments Marcher à chaque vitesse peut soutenir une perte de poids saine en combinaison avec un déficit calorique. Ce sont des nouvelles fantastiques pour ceux qui essaient de jeter quelques livres sans des routines d'entraînement intensives ni des régimes restrictifs. Nous avons avec Rachel Macpherson, CPT , un entraîneur personnel qui d'Ace avec des révisions de Garage Gym, qui montre une approche pratique et durable comment perdre une livre par semaine à pied.
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Obtenez-vous avec l'exercice tout en consommant un régime faible en calories lorsque vous mangez pour maintenir votre poids stable, explique Macpherson. Habituellement, cela signifie couper 250 à 500 calories par jour. Vous pouvez le faire en combinant la nutrition et le mouvement pour brûler quelques centaines de calories par jour par l'activité. ''
Aller offre plus que des avantages physiques. C'est l'occasion de clarifier votre esprit, de respirer l'air frais, d'augmenter votre santé mentale et d'apprécier le monde environnant. Dès que vous avez compris la science comment vous pouvez aller, cela affecte votre métabolisme et vos brûlures caloriques, vous constaterez que cette activité apparemment fondamentale peut être un changement de jeu dans votre voyage de perte de poids.
Lisez la suite pour obtenir les conseils de MacPherson sur la façon de marcher une livre par semaine. Et quand tu as terminé, découvrez-le Combien de calories y a-t-il dans une pomme?
Allez pendant 10 à 15 minutes après chaque repas.
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Aller après les repas est une stratégie simple mais efficace pour la perte de poids. À Étude récente Publié dans Médecine sportive Il a découvert que cette activité aide à la digestion avec la digestion et régule la glycémie. Si vous vous promenez à travers le bloc, vous pouvez ajouter votre activité quotidienne générale et y contribuer.
Allez 10 à 15 minutes après chaque repas et avant d'aller vous coucher ou de vous réveiller, explique MacPherson. Si vous y allez plusieurs fois par jour pendant une courte période, surtout après avoir mangé, régulez la glycémie et facilitez l'obtention de mouvements suffisants dans votre temps. Obtenir beaucoup d'activité est plus efficace qu'un ou deux autres entraînements d'intensité par semaine.
Intégrez les courses de randonnée pour augmenter la combustion calorique de vos promenades.
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L'inclusion d'intervalles de race courts dans leurs promenades peut augmenter l'intensité et la brûlure des calories. C'est un moyen fantastique de donner une variété à votre routine et de défier votre système cardiovasculaire.
MacPherson nous dit: «Les courses de randonnée sont amicales pour les débutants et brûlent efficacement plus de calories que de marche, tandis qu'ils aident à soutenir un niveau de sommeil et de stress.
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Utilisez un gilet lourd ou un sac à dos pondéré pendant les promenades.
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Si vous ajoutez la résistance comme un gilet pondéré ou un sac à dos, l'intensité de votre marche peut augmenter. La résistance supplémentaire est particulièrement avantageuse pour renforcer la force et brûler plus de calories sans augmenter considérablement votre temps d'entraînement.
Pendant vos promenades, utilisez un gilet ou un sac à dos considéré pour augmenter les brûlures caloriques sans ajouter plus de temps ou de vitesse. Il développera également des muscles qui augmentent votre métabolisme et aident à prévenir la perte musculaire, qui ralentit également le métabolisme, explique MacPherson.
Allez sur une pente.
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Choisissez des routes avec des collines ou portez un ruban à incliner si possible. Monter contient différents muscles et augmente l'effort requis, ce qui conduit à une formation plus efficace. Enquête Il souligne que l'inclinaison brûle plus de calories que les promenades normales.
Allez sur un tapis roulant ou une colline avec une tendance à brûler plus de calories qu'à aller sur une surface plane à la même vitesse, suggère MacPherson. «Aller à une tendance peut également soutenir l'accès musculaire à la perte de poids afin de maintenir votre métabolisme. C'est également une influence plus faible que la course, mais brûle plus de calories que plates.
Ajoutez des exercices de poids corporel à votre promenade.
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Intégrez des exercices de poids corporel tels que la fente, les squats ou le calcaire simple lors de votre promenade. Si vous faites cela, il ira dans plusieurs groupes musculaires et transformera sa marche en un entraînement complet du corps, ce qui brûle des calories.
Pour intégrer des exercices de poids corporel lors de votre promenade, dit MacPherson: «Restez toutes les quelques minutes pendant votre promenade ou tous les demi-milles si vous le souhaitez, et transportez des exercices de poids corporel tels que la fente, les flexions et les squats à travers la perte de graisse.
