En plus des glucides de la revue de l'énergie, les antioxydants qui favorisent la santé et la teneur en vitamine C qui favorisent l'immunité, la magie des pommes provient également d'une source différente: la fibre. Quel est quelque chose de spécial ce macronutriment? Les fibres alimentaires nous aident non seulement, mais c'est aussi une forte faim. Si vous le remplissez, ralentissez la vitesse à laquelle le reste de ses aliments digérés et empêchez des taux de glycémie stables, qui maintient les niveaux d'énergie les plus constants, empêchent les fibres élevées de ramper si souvent, ce qui aide de manière significative à réduire le poids.
Comme avantage supplémentaire, certaines fibres peuvent s'en tenir aux toxines alimentaires, y compris le taux de cholestérol, et aider à les éliminer de leur corps. Le résultat? Un risque plus faible de maladie cardiaque et une durée de vie plus longue! Bien que les pommes soient extrêmement avantageuses, vous ne pouvez pas faire la seule façon de pouvoir Améliorer la régularité et saturation pour profiter de la graisse. En fait, nous avons trouvé un certain nombre de superaliments non reconnus qui ont encore plus de ce nutriment qui est le ventre qu'une pomme.
Afin de comparer les pommes avec des pommes, nous correspondons à la zone compétitive qui a chaque repas avec une taille de service standard unique. Ensuite, vous trouverez certaines des meilleures sources de fibres alimentaires, qui sont classées dans l'ordre de moins densément pour les nutriments pour les plus puissants. La prochaine fois que vous êtes dans la nourriture, livrez ces articles pour maintenir les objectifs de votre corps. Et ce n'est pas parce que ces aliments sont riches en fibres qu'ils sont les seuls aliments pleins de fibres qui leur sont bons. Ces meilleurs aliments prébiotiques n'ont pas de miroir à fibres très élevés, mais il a été démontré que la façon dont ils avaient, des fibres prébiotiques et solubles qui améliorent la santé de l'intestin, qui est liée à une perte de poids encore plus simple!
La norme: une pomme
Décrocheur
Paiement des fibres: 4,4 grammes par pomme moyenne, avec peau
Les pommes ne sont pas seulement un rafraîchissement facilement portable, ils sont également de puissants combattants gras. Isabel Smith, MS, RD, CDN nous dit qu'en raison de leur teneur élevée en fibres, ils sont un excellent rafraîchissement pour les personnes atteintes de diabète et de résistance à l'insuline qui aident à ralentir la glycémie. Oh, laissez la peau ouvrir. Sans cela, seulement 2,1 grammes de fibres alimentaires pour la pomme de la même taille sont consommés.
Pomme de terre rougeâtre
Décrocheur
Paiement des fibres: 4,5 grammes utilisant des pommes de terre rougeâtre rouges, de la viande et de la peau
Ces spuds en glucides sont à tort indiqués par les critiques des glucides. Vous pouvez être blanc, ce que nous assistons souvent à des glucides sophistiqués au manque de nutriments, mais les pommes de terre russes ont quelques choses pour vous. Tout d'abord, prenez un montant approprié avec des fibres selles. Assez pour une étude australienne qui a été publiée dans laquelle a été publié Magazine européen de nutrition clinique Pommes de terre qui ont été classées comme la planète entière. Si cela ne coupe pas, les pommes de terre sont également une excellente source pour les vitamines B et les électrolytes de potassium et de cuivre.
Pomme de terre
Décrocheur
Paiement des fibres: 4,5 grammes par pomme de terre, viande et peau moyenne
Pourquoi s'arrêter dans les rousses? Souhaitez-vous la même quantité de fibres, y compris la nourriture de la peau entièrement guidée, avec des avantages de santé supplémentaires? Prenez une patate douce. Son ton orange signifie sa surprenante source de caroténoïdes, des antioxydants qui aident à stabiliser la glycémie, à réduire la résistance à l'insuline et à soutenir votre peau naturelle.
Coeurs d'artichaut
Décrocheur
Fibre payant: 4,8 grammes pour une ½ tasse de cœur, cuit
Si vous vous sentez ambitieux, bien sûr, préparez ce légume qui prépare les riches en antioxydants frais, mais si vous voulez une dose rapide de fibres au moment où vous avez pour la feuille de couverture, nous aimerions choisir la variété incohérente de coeurs Alchoke. Vous recevrez près de 5 grammes de fibres et une demi-tasse de portion lorsque vous ajoutez ces cœurs aux salades, aux pâtes ou aux plats de poulet pour garder votre faim piquante en échec.
Pois chiches
Décrocheur
meilleures recettes de citrouille
Paiement en fibre: 4,8 grammes par ½ tasse, cuit
Ce n'est peut-être pas le superheld en fibre que nous nous attendions, mais les pois chiches restent parmi les impulsions les plus saines et les plus polyvalentes. Étalez les pois dans un bol de quinoa, versez une boîte dans un curry ou mélangez quelque chose dans du houmous ou du phalafel. Cependant, vous l'aimez, assurez-vous simplement de garder votre partie moins d'une demi-tasse afin de ne pas surcharger les calories.
Pâtes complètes
sirop de grenadine
Fibre payant: 4,9 grammes par tasse, Rotini, cuit
Comme vous pouvez le voir, le nombre de fibres varie en fonction de la forme des pâtes. Pour obtenir d'autres avantages, préparez un spaghetti complet carbonara au lieu de verser de la sauce marinara sur un peu de rotini. Dans tous les cas, les pâtes à grains intégrales ont au moins 3 grammes de nutriments amicaux avec la taille que leurs collègues de farine blanche.
Pain à grains entiers
Décrocheur
Paiement des fibres: 4-5 grammes par pièce
Ne t'inquiète pas. Être un régime ne signifie pas que vous ne pouvez plus avoir une partie du pain. En effet, tous les pains ne sont pas des pompes à glucides blanches sophistiquées qui semblent atteindre les objectifs de leur corps la plupart du temps. Si vous collectez un pain à grains entiers comme tout le monde dans la ligne de tueur de Dave, une dose saine de vitamine B, d'acide folique et de grains et de graines servira à partir de l'orge et du millet qui protègent le cerveau.
Evena inscrite
Décrocheur
Fibre payant: 5 grammes pour ¼ tasse de sec
La cuisine plus rapide que les homologues avec Corten Steel, Rouled Oats est une source de fibres solides. Il s'éloigne simplement de la variété d'instantané, qui est non seulement pire que cette variété, mais aussi cuit avant la cuisson. Vous êtes l'ajout parfait à Avoine pendant la nuit !
Couper en acier -Hir
Décrocheur
Paiement des fibres: 5 grammes par ¼ tasse, sec
Les flocons d'épaisses, épais et en acier sont la forme d'avoine la moins transformée, qui se compose d'une farine d'avoine entière qui est piratée en petits morceaux. Cela signifie que vous êtes le plus proche d'un grain entier, ce qui laisse également cette farine d'avoine avec le plus grand nombre de protéines et de fibres du groupe. La farine d'avoine a des fibres insolubles et solubles, mais le soluble est particulièrement avantageux. Étant donné que notre corps ne peut pas décomposer des fibres solubles, elle prend la pièce dans son estomac sans être absorbée par votre sang, ce qui le rend plein de calories. D'un autre côté, il agit comme un prébiotique et nourrit ses approvisionnements avec des bactéries intestinales afin qu'elles puissent la fermenter dans des connexions anti-inflammatoires.
Chia -samen
Décrocheur
Paiement des fibres: 5,1 grammes par cuillère à soupe
Just a look at what happens to chia seeds when they sprinkle them into Buddin or Milch Shakes gives them an idea of what is happening in our bellies. Ces aliments riches en fibres se développent dans notre intestin et nous aident à nous sentir pleins de calories.
Paiement de fibre: 5,1 grammes par tasse, cuit, haché
Le contenu des fibres de brocoli aide non seulement à le remplir et à le nettoyer, mais ce croiseur a également une connexion puissante différente: Sulforafano. Bien qu'il puisse être difficile à dire, ses avantages sont clairs: le chimiste travaille à un niveau génétique pour éteindre efficacement les gènes cancéreux, ce qui conduit à la mort ciblée des cellules cancéreuses et au retard dans la progression de la maladie. Pour récolter les avantages, combinez le brocoli avec un aliment qui contient l'enzyme d'activateur de Sulforafano, la mirosinase: moutarde, radis épicés, wasabi ou rúcula épicé.
Quinoa
Décrocheur
Paiement des fibres: 5,2 grammes par tasse, cuit
Nous savons que j'ai probablement mangé ce vieux grain dans des coquilles de quinoa, mais saviez-vous combien de protéines et de fibres qu'elles ont emballées dans ces petits granules? Vous pouvez évidemment voir la fibre énumérée ci-dessus, mais vous obtenez ceci: le quinoa contient Plus de protéines qu'un œuf .
Argent
Décrocheur
Paiement des fibres: 5,5 grammes par fruits moyens avec la peau
Seul un fruit moyen avec la peau est suffisant pour couvrir un quart de ses besoins quotidiens en fibres. La fibre n'est pas la seule raison pour laquelle l'approbation d'une poire supprime son appétit. Ce fruit d'automne reçoit également grâce à la pectine, une fibre soluble qui attire l'eau et attire du gel et du gel, dans les échecs, réduit la réduction de la digestion, explique Jennifer Glockner, RDN, qui peut aider à réduire le cholestérol sanguin et à réduire le risque de maladie cardiaque et de cancer du côlon.
Pastinake
Paiement des fibres: 5,6 grammes par tasse, cuits, tranches
Vous trouverez ce légume-racine à côté des carottes de votre supermarché et utiliserez ce placement de marché comme guide pour manger: Carrot -chaída Soup! La version la plus blanche de la collation de lapin de bogue la plus populaire a une quantité de fibres nettement plus élevée qui atteint 5,6 grammes constante par tasse. Coma dans la soupe ou rôti avec des chirivías comme avec les pommes de terre.
Grenade
Décrocheur
remplacement du lait entier
Paiement des fibres: 5,6 grammes par semence dans une ½ grenades
Vous pouvez se vanter de certains des nombres de fibres les plus élevés (et du niveau antioxydation) de tous les fruits, mais soyez prudent avec la grenade Contenu fructose . Dans cette moitié de fruit, il y a près de 20 grammes de choses. Assurez-vous d'adapter le yaourt ou le haut du porc pour obtenir les avantages supplémentaires de la protéine, ce qui conduit à la digestion.
Argentled Barley
Décrocheur
Paiement des fibres: 6,0 grammes par tasse, cuit
Ajoutez ce grain sain à vos soupes et ragoûts préférés ou même présentes comme une garnison avec une fibre élevée. Selon Lisa Moskovitz, RD, CDN, les 6 grammes de fibres d'orge sont en grande partie des fibres solubles, qui étaient associées à un taux de cholestérol réduit, l'acceptation de la glycémie et l'augmentation des opposites de saturation. Il présente également d'innombrables avantages pour la santé, comme la prise de l'inflammation et la glycémie stabilisée. Coma au déjeuner pour garder votre alimentation sur le chemin de cette tentative d'accident à 15 heures.
Blé
Décrocheur
Paiement des fibres: 6,2 grammes par ¼ tasse
Blékleie, die oft als Faserkraft anerkannt sind, ist kalorienarm, mit einem Muskelkonstruktionsprotein und einer schwellenden Badewanne. Dieser schlampige Staub besteht aus dem dichten äußeren Helm von Blékörnern und kann zu Muffins, Gofres, Smoothies, Pfannkuchen oder hausgemachtem Brot hinzugefügt werden, um einen süßen und Nussgeschmack hinzuzufügen. Wenn ein geschwollener Bauch Ihr Grund ist, das zerquetschte Getreide zu genießen, entdecken Sie, wie Sie Schwellungen loswerden können.
citrouille
Décrocheur
Paiement des fibres: 6,6 grammes par tasse, cuits au four, en cubes
Vous voulez améliorer votre point de vue? Récupérez cette chute végétale, citrouille. C'est une force de vitamine qui a des quantités élevées de vitamine A, C et E. Tous les trois sont de forts antioxydants qui sont importants pour les yeux sains. Mélanger Asa et dans Rucola, le quinoa, les noix et une vinaigrette aux pommes ou mélanger une soupe avec une paire de pommes au four. Cependant, ils aiment que la citrouille à base de noisette est l'ingrédient polyvalent qui n'est pas déçu, en particulier sur le front des fibres.
Avocat
Paiement des fibres: 6,7 grammes par ½ fruit
En plus de la garniture de graisses saines telles que le type sain et mono-état pour le cœur, les avocats contient également une bonne dose de fibres. Un fait plus connu est qu'ils contiennent plus de potassium provenant de la cloche de gonflement qu'une banane! Ce fruit bien lié (oui, est un fruit!) C'est aussi l'une des sources de vitamine K qui sont plus utilisées, un micronutriment qui aide à construire des os forts. Utilisez les avantages de l'abdomen plat pour jeter quelques tranches sur votre salade de l'après-midi, détruisez un petit toast ou préparez un pudding au chocolat. La combinaison de fibres, de protéines et de graisses vous aide à vous concentrer sur la tâche en question au lieu d'être distraite par un estomac grondant.
Teff
Décrocheur
Paiement des fibres: 7,1 grammes par tasse, cuit
Lisa Moskovitz, Rd, Cubes Mangez ça, pas ça! Ce Teff gagne certainement une place sur la carte Superfood et peut même surmonter le quinoa: c'est une protéine plus complète pleine d'acides aminés que le quinoa lui-même, dit-elle. Cela le rend excellent pour tous ceux qui veulent garder les faibles calories et les protéines élevées. Et les avantages ne s'arrêtent pas ici. Le teff est également une bonne source de fibres, en plus de 30% de sa valeur de fer quotidienne, le sang a bombardé. Un excellent contrôle de l'appétit est livré avec plus de fibres et plus de protéines. Comme pour tous les céréales, vous pouvez utiliser du teff pour faire une bouillie ou le faire cuire comme un risotto.
Petits pois
Décrocheur
Paiement des fibres: 7,2 grammes par tasse, cuit
Vous ne pouvez les acheter que si vous voulez faire du riz frit ou du gâteau au poulet, mais vous pouvez peut-être savoir qu'ils contiennent 7 grammes de fibres qui augmentent la digestion peuvent changer votre opinion. Il est facile de faire de ces pois verts dans l'étoile d'un tribunal. Ajoutez-les dans le risotto avec une petite peau de citron ou faites-les faire sauter avec un petit bouillon de poulet, du parmesan récemment râpé et du jambon croustillant et combinez-les avec l'une de ces recettes de poulet saines.
Moras
Décrocheur
Paiement des fibres: 7,6 grammes par tasse
Avec plus de grammes de fibres que de grammes de sucre, vous pouvez manger ces molas riches en antioxydants et savoir qu'ils favorisent leurs objectifs de perte de poids. En parlant d'antioxydants, les mûres sont particulièrement élevées dans un certain groupe: les anthocyans, qui donnent également aux bleuets leur ton foncé. Il a été constaté que ces connexions de lutte libre contribuent à prévenir les maladies cardiovasculaires et le cancer et l'augmentation de la fonction cognitive. Ajouter les salades, l'avoine la nuit ou mélanger avec des milkshakes pour obtenir les avantages.
Collection collection
Paiement des fibres: 7,6 grammes par tasse, cooked
Il est possible que ce vert vibrant soit connu comme les légumes de base de la cuisine sud. Une étude récemment publiée dans le magazine Recherche nutritionnelle Comparé à l'efficacité de la cholestyramine des médicaments prescrits avec des colliers cuits à la vapeur. Incroyable, les colladros ont amélioré le processus de verrouillage du cholestérol du corps de 13% de plus que le médicament! Les experts conduisent à une partie de ce cholestérol, ce qui réduit la capacité à sa teneur élevée en fibres, qui lie les acides biliaires dans le tube digestif et le quitte du corps.
Lentilles
Paiement des fibres: 7,6 grammes par ½ tasse, cuit
Si vous ne l'avez pas encore remarqué, les légumineuses sont les plus connues par rapport à la fibre. Les objectifs en particulier sont l'un des plus complets du groupe. Les experts promeuvent la petite impulsion en raison de leur capacité à promouvoir le métabolisme des graisses, à réduire l'inflammation, à réduire l'appétit aux oreillers et au taux de cholestérol. De plus, les lentilles sont une source de résistance résistante, une fibre digestive lente qui déclenche la libération d'acétate, une molécule de l'intestin qui dit au cerveau quand il devrait arrêter de manger. Nous sommes heureux de manger le nôtre en ajoutant un mirepoix d'oignons, de carottes et de céleri, de pâte de tomate, de jeter nos lentilles vertes et de tout surmonter avec un morceau de chamiscado sauvage sauvage.
champignons sur la recette de pizza
Framboises
Décrocheur
Paiement des fibres: 8,0 grammes par tasse
N'ignorez pas la puissance de ces baies car elles sont délicieuses et franchement délicieuses. Les framboises ne sont pas seulement l'un des fruits de sucre les plus bas, mais se rassemblent également dans le nombre de fibres le plus élevé de tous les fruits populaires pour augmenter la sensation de saturation sans endommager leur taille. Le coma seul, jetez-les dans le yaourt grec ou combinez-les avec un chocolat noir once; Cette combinaison de fruits et de cacao accélère la libération de Buttitrat, une connexion qui est établie dans son gros intestin et ferme ses gènes gras.
Edamame
Décrocheur
Paiement des fibres: 8,1 grammes par tasse
Ne laissez pas votre dégoût dans les rumeurs de tofu ou de nourriture via le soja qui vous donnent les seins des humains pour éteindre cette protéine et les légumineuses avec des fibres. Essayez un package Edamame sans OGM! En plus de leur teneur élevée en fibres, ces haricots sont riches en vitamines B avec renforcement énergétique, tous les acides aminés essentiels (c'est une protéine complète) et la protéine de construction musculaire. Les experts recommandent de manger quelque chose d'edamame salé après une formation difficile. Son profil nutritif unique aide à remplir les réserves d'énergie et à développer la masse musculaire tandis que le sodium remplace les électrolytes perdus.
Petits pois divididos
Paiement en fibre: 8,1 grammes par ½ tasse, cuit
La version sèche et au milieu des petits types verts, qui ont peut-être poussé leur plat en tant qu'enfant, les pois divisés sont une source de fibre encore meilleure par. Utilisez-les dans l'ancienne soupe classique Divisé les pois ou essayez-les dans une recette de pouls!
Boulgour
Décrocheur
Paiement en fibre: 8,2 grammes par tasse, cuit
Vous utilisez avec du quinoa, des pâtes et du riz? Integur Bulgur dans son alimentation. Utilisez-le dans un simple tabouleh, un élément de base de la cuisine méditerranéenne et combinez simplement une portion de boulgour avec beaucoup de persil haché, de l'ail, de tomates qui ont été coupées en cubes et de l'huile d'olive et du jus de citron. Ce muesli est l'un des aliments les plus fibres que vous pouvez stocker dans votre garde-manger pour collecter une garnison nutritive en mars.
Haricots noirs
Décrocheur
Paiement des fibres: 8,3 grammes par ½ tasse cuite
Why are 'beans, beans!' so good for your heart? They're a great source of soluble fiber: a class of carbs which can bind to cholesterol and its precursors in your digestive system and expel them before they make their way into your blood circulation, where they may form blood clots that lead to heart attacks and stroke. Add black beans to your breakfast burrito, salad at lunch, a cheesy quesadilla, or a vegetarian enchilada dish.
Eichel
Décrocheur
Fibre payant: 9,0 grammes par tasse, en cubes, cuit au four
Avec cette citrouille hivernale naturellement douce, vous vous remplissez de fibres selles. C'est également une excellente source de vitamine C avec une tasse qui offre environ 37% de ses besoins quotidiens. Votre corps utilise ce micronutriment pour métaboliser les protéines, former de fortes fibres musculaires et même augmenter les effets des exercices de combustion des graisses, selon des chercheurs de l'Arizona State University. Ajoutez votre alimentation une citrouille au milieu du milieu et détruisez une huile d'olive et de la cannelle pendant une heure à 400 degrés.
Haricots bleu foncé
Décrocheur
Fibre payant: 9,6 grammes par ½ tasse, cuit
Élément fondamental de nombreuses recettes de soupe, les haricots bleu foncé sont délicieux, bon marché et contiennent l'une des plus hautes contenus en fibres par une partie de tous les aliments intégraux. Si la fibre amicale avec l'intestin n'était pas suffisante, la même demi-tasse de haricots a également distribué 7 grammes de protéines, le nutriment qui les aide à resserrer leurs muscles et à défendre l'accumulation de graisse du ventre. Non seulement les servir dans la soupe ou le Chili, mais les servir également dans un morceau de toast à grains entiers, mélangé à un peu d'huile d'olive, de romarin et de l'ail comme une énulgation.
recette crevettes grillées
