Quand ils ont grandi, ils ont probablement demandé à Ad nauseum de manger leurs fruits et légumes. Ensuite, bien que la morsure consommée de Bruxelles Huged consommée, il est possible que l'on lui demande: pourquoi les adultes sont-ils obsédés par les fruits et légumes? La réponse est claire: ils sont parmi les aliments les plus sains du monde.
Les fruits et légumes sont des pouvoirs nutritionnels qui offrent une variété de vitamines, minéraux, fibres, antioxydants et autres nutriments essentiels importants pour une bonne santé et une bonne durabilité. Les avantages de la santé comprennent Réduction des risques des maladies chroniques (comme les maladies cardiaques, le diabète et l'obésité), l'amélioration de la santé intestinale et de la digestion, réduit l'inflammation, augmenté l'énergie et contrôle du poids sain.
Si vous voulez perdre du poids, ajoutez que plus de produits ne sont pas négociables dans votre alimentation. Une étude 2020 a montré que les femmes qui ont augmenté leur enregistrement de fruits et légumes expérimentés Perte de poids à long terme saine a réduit le risque d'être en surpoids ou de l'obésité, et pourrait être meilleur que le contrôle et la vitesse de la vitesse d'alimentation.
Le bilan énergétique est l'un des facteurs les plus importants pour ceux qui veulent perdre du poids, dit-il Gianna Masi, RDN , un consultant en régime Barbendilla En d'autres termes, nous devons manger moins de calories que nous brûlons. «Les fruits et légumes sont très importants lorsque la perte de poids est recherchée en raison de la quantité de volume qu'ils ont et sont encore plus faibles en calories. Nous pouvons consommer un plus grand bol de fruits ou de légumes et manger un plus grand volume de ces aliments [par rapport aux aliments transformés denses en calories]. Ce facteur peut conduire au fait que la nutrition est plus agréable car elle peut consommer de plus grandes quantités de nourriture.
Avec autant d'options délicieuses et nutritives, cependant, il peut être difficile de savoir quels fruits et légumes sont les meilleurs pour perdre du poids. C'est pourquoi nous avons parlé Trista Best, Rd , Nutritionniste avec Équilibre d'un supplément nutritionnel Et Masi, qui partagent leur sagesse dans les meilleures plantes pour se développer davantage à leur plat afin qu'ils puissent jeter des livres de manière saine et les éloigner pour toujours.
boisson raffinée
Lisez la suite pour obtenir plus d'informations. Lorsque vous aurez terminé, vous verrez 5 habitudes alimentaires pour la perte de poids et le gain musculaire, disent les experts.
Baies
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Un concurrent principal pour la réduction de l'IMC est selon une étude du dans le Nutriments . Les bleuets en particulier sont connectés Le moindre gain de poids et un risque réduit d'obésité et de diabète de type -2. Ils sont également une bonne source d'antioxydants et d'autres nutriments qui sont importants pour la santé générale », explique Best.
Légumes rapides
Décrocheur
Légumes rapides, such as Brocoli Le chou-fleur, les couleurs bouclées et les Bruxelles sont des pouvoirs nutritionnels qui offrent une variété d'avantages de santé. Alors que vous êtes principalement connu pour le vôtre Avantages de la prévention du cancer Ils sont également un excellent aliment pour soutenir la perte de poids car ils sont faibles en calories, riches en fibres et densément en nutriments.
Légumes rapides kann dazu beitragen, Gewicht zu verlieren, da es wie die meisten Gemüsesorte eine kalorische Dichte und eine erhebliche Menge an Ballaststoffen am besten aufweist. 'Diese Gemüse enthalten starke Antioxidantien, von denen bekannt ist, dass sie Zytokine und NF-KB reduzieren, Substanzen, die den Entzündungsprozess vorantreiben. Wenn diese im Körper reichlich vorhanden sind und anhalten dürfen, kann ein gefährliches Entzündungsniveau erreicht werden. Diese Verringerung der Entzündung zusammen mit dem Gefühle der Sättigung des hohen Fasergehalts ist im Gewichtsverlustprozess nützlich. '' '
Avocat
Décrocheur
Bien que les avocats soient serrés en calories en raison de leur teneur élevée en graisses (fournissez des graisses Neuf calories par gramme Contrairement à quatre calories par gramme de protéines et de glucides), ils sont un aliment fantastique qui les aide à atteindre leurs objectifs de perte de poids. Selon l'étude Adventist Health, une grande étude de cohorte avec plus de 55 400 personnes, la consommation d'avocat réduit le risque d'avoir un surpoids ou une obésité de 15% Dans les consommateurs à haut avocat et 7% avec des consommateurs à faible avocat, par rapport à ceux qui contenaient ces fruits délicieux et nutritifs.
«Alors que les avocats ont une graisse élevée, la plupart des graisses sont une graisse insaturée, qui est considérée comme saine. L'apport accru d'une graisse insaturée peut aider à réduire le poids corporel et l'étendue de la taille, il est préférable d'être réduit.
Papas
Décrocheur
Papas often get a bad rap for being a high-carb food that doesn't do any favors for weight loss. However, this unfair assumption is far from true. Papas are packed with nutrients, healthy carbs, and fiber, making them a healthy addition to any weight loss meal plan. In fact, the results of a 2021 study published in Nutriments Il a découvert que la consommation de pommes de terre était associée à une meilleure qualité de nutrition, une plus grande absorption des nutriments et un meilleur ajustement des nutriments.
Les pommes de terre sont faibles en calories, alors qu'elles sont riches en fibres et autres nutriments utiles pour perdre du poids, dit le mieux. «La densité calorique d'une pomme de terre cuite dépend de la taille de la pomme de terre et des ingrédients ajoutés ou des matériaux d'épices. Il convient de noter que la densité calorique d'une pomme de terre bouillie peut varier selon des facteurs tels que la variété de pommes de terre, la méthode de cuisson et les ingrédients supplémentaires supplémentaires. Par exemple, l'ajout de beurre ou de crème sure à une pomme de terre bouillie augmente la densité calorique.
Concombre
Décrocheur
Concombres are a weight-loss-friendly snack. Comprised of 96% d'eau et contenir 45 calories par concombre de huit pouces Concombre liefern Flüssigkeitszufuhr und zufriedenstellende Crunch. Weiter, Enquête Il suggère qu'ils sont une excellente source d'antioxydants et de vitamines qui peuvent accroître la santé générale et les aider à jeter des kilos de plus.
Pastèque
Décrocheur
Pastèque is a mega-hydrating fruit and low in calories, making it a refreshing choice for weight loss. According to a 2019 study in Nutriments La nourriture de la pastèque peut réduire le poids corporel, l'indice de masse corporelle (IMC), la pression artérielle et le rapport de la salade de taille. En effet, sa teneur en inondation contribue au fait qu'elle reste pleine, tandis que le sucre naturel assure la douceur avec des calories satisfaisantes sans calories supplémentaires. Par lui USDA , 100 grammes de pastèque ne contiennent que 30 calories.
superbes salades d'été
Sellerie
Décrocheur
Sellerie is a staple for weight-conscious folks due to its low-calorie content and high water volume. According to a Étude 2023 in Sciences alimentaires Les participants qui consomment régulièrement la poussière de céleri ont subi beaucoup plus de perte de poids que les participants qui n'en avaient pas. Ce légume croustillant est considéré comme une alimentation des calories négatives, ce qui signifie que plus d'énergie est nécessaire pour digérer ce qu'elle ajoute. Par lui USDA , 100 grammes de céleri contient 96 grammes d'eau, 2 grammes de fibres et seulement 14 calories.
La fibre nous tient pleinement ce qui peut aider quelqu'un qui essaie de perdre du poids, explique Masi. De plus, la fibre maintient leurs habitudes de bain régulières et soutient la santé de l'intestin.
Pêche
Décrocheur
Pêche are a beloved juicy fruit whose natural sweetness offers a healthier alternative to sugary snacks. A single peach delivers 63 calories , 2 grammes de fibres et de vitamines et d'antioxydants essentiels qui améliorent en général leur santé et leur bien-être et en même temps aider à maintenir la faim dans les échecs. Qu'il soit ajouté frais ou de salades, les pêches sont un ajout délicieux et nutritif à votre alimentation consciente du poids.
Courgettes
Décrocheur
Après lui USDA La courgette est un légume polyvalent et faible en calories qui ne contient que 21 calories par 100 grammes. Avec la peau, la fibre de courgettes ajoute, aide à la digestion et à une augmentation des saturations. À Étude 2020 J'ai découvert que les aliments des légumes denses dans les nutriments tels que les courgettes, qui sont de manière carboniquement et riche en vitamines et minéraux, sont une excellente opportunité de contrôle du poids sain.
Épinard
Décrocheur
Épinard is a nutrient powerhouse that can aid in weight loss due to its low-calorie, high-nutrient, and water content. Per the USDA Une seule tasse de rotation contient 27 grammes d'eau, 7 calories et 1 gramme de fibres. La fibre dans les épinards donne le volume des repas que Étude 2023 Les points peuvent aider à améliorer le sentiment de satiété, à réduire l'appétit et à réduire l'apport calorique.
Agrumes
Décrocheur
Agrumess—which include oranges, Pomélo, lemons, and limes—are some of the best fruits for weight loss.
Dans Nutriments Des chercheurs d'étude ont découvert que les agrumes tels que Pomélo Ils figuraient parmi les produits les plus efficaces de produits pour réduire l'indice de masse corporelle (IMC) des participants. Le pamplemousse peut aider à la perte de poids, car il s'agit de calories relativement faibles et de fibres élevées, ce qui peut vous aider à vous sentir rassasié et satisfait après avoir mangé, il est le mieux dit. Le pamplemousse contient également une connexion appelée naringénine, qui a été démontrée qu'elle affecte l'obésité dans les études animales.
Plaisanter
Décrocheur
Plaisanter is a sweet and delicious snack to aid your weight loss efforts. Its high water content aids in hydration and the fiber content (one gram of fiber per 100-gram serving) helps increase fullness and satiety. Additionally, Enquête reciente Indique que le cantalupo peut soutenir son système immunitaire avec une bonne dose de vitamines A et C 34 calories Lors du remplissage de l'abdomen de carburant nutritif.
Papaye
Décrocheur
Sous les calories et les fibres élevées, la papaye améliore son sentiment d'abondance pendant qu'il aide à la digestion. Par lui USDA , 100 grammes de papaye brute délivrent 43 calories et 2 grammes de fibres. De plus, la papaye est une riche source de vitamines et d'enzymes comme la papaïne Enquête Les spectacles peuvent contribuer à un métabolisme sain: le moteur à brûler les calories de votre corps.
radis
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cocktail à la tequila
radis are a crisp and peppery vegetable that adds flavor and crunch to salads and snacks with minimal calories. Half a cup of sliced radishes contains only 9 calories et 1 gramme de fibre. Une étude en 2021 publiée dans Tendances de la science alimentaire Il a découvert que les propriétés des fibres élevées et des glucides faibles des radis peuvent augmenter la sensation d'abondance sans ajouter de calories excessives. Ils sont également une excellente source de Vitamines et antioxydants Pour garder votre réduction de poids sur le chemin.
Prune
Décrocheur
Prune are a sweet and satisfying fruit that can be included in your weight loss menu. With a single plum providing just 30 calories , 1 gramme de fibres et de sucre naturel, les prunes offrent une alternative plus saine aux collations contenant du sucre. Sa teneur en fibres aide à augmenter la santé digestive et à augmenter et à éviter les saturations. Selon une étude récemment réalisée dans le Magazine pour les sciences nutritionnelles , Les prunes offrent des avantages supplémentaires pour la santé tels que
