Le printemps est destiné à être une manche. Avons-nous raison? La seule chose qui peut empêcher le moment de la saison est la graisse redoutée de l'épaule. Les épaules sont l'une de ces parties du corps dans laquelle la peau indésirable peut être attirée. Il peut être difficile de perdre et de traiter frustrant. N'ayez pas peur, car nous avons la solution parfaite avec cinq des meilleurs exercices pour perdre de la graisse sur vos épaules qui sont recommandées par un spécialiste du fitness.
Si vous voulez rire ce printemps au lieu de vaciller, nous avons appris les bons exercices qui renforcent et resserrent les muscles de vos épaules. De cette façon, ils développent la masse musculaire, ils augmenteront la composition de leur corps et atteindront les bras élégants prêts pour le réservoir souhaité.
Mangez ça, pas ça! parler Tiffany Hamlin , Directeur principal du fitness et de la technologie pour Salle de sport Ce qui explique: il n'est pas possible de reconnaître la réduction des graisses dans une certaine zone ... [pour] les bras d'été qui sont prêts pour le réservoir, voici cinq exercices qui peuvent être efficaces pour construire ces épaules rocheuses! Il ajoute: N'oubliez pas que la cohérence avec l'entraînement en force et une alimentation équilibrée sont d'une importance cruciale afin d'atteindre un objectif de conditionnement physique, y compris la réduction des graisses et la construction de la masse musculaire dans la zone des épaules.
Lisez la suite pour tout apprendre sur les cinq meilleurs exercices de Hamlin pour perdre de la graisse sur vos épaules en raison d'un printemps sans manches. Et puis ne manquez pas la construction de vos épaules rocheuses avec ces 5 exercices, explique l'entraîneur.
Lézard
Décrocheur
Ce mouvement de poids corporel classique active vos triceps, vos épaules et sa poitrine. Pour configurer les quatre jambes. Vos mains doivent être alignées avec vos épaules et votre corps doit former une ligne droite. Pliez vos coudes pour aller au sol avant d'appuyer dans la position de départ.
En renforçant ces muscles, les flexions peuvent aider à améliorer la définition de l'épaule et à réduire les graisses dans la zone de l'épaule, explique Hamlin. Essayez les lexions du genou pour les débutants. Essayez la flexion avec des pieds hauts pour les joueurs plus avancés.
Pression des épaules
Décrocheur
Cet exercice de force déclenche son deltam, ce qui explique Halmin que les muscles bougent leurs épaules. La presse à épaule de l'épaule peut aider à réduire les graisses et à augmenter la forme des épaules en renforçant leurs delts.
Pour vous préparer à une presse à épaule avec des sièges dans les haltères, mettez-les dans un banc d'entraînement. Mettez-les sur les cuisses avec un poids sur chaque main avant de les soulever légèrement à la hauteur de l'épaule Athlétique de la Légion . Vos paumes doivent s'exposer loin de votre corps. Poussez vos pieds vers le sol et la partie supérieure et la moitié du bloc arrière. Appuyez ensuite sur les poids dans le ciel lorsqu'il s'étend complètement. Enfin, baissez à nouveau les poids.
Rangées verticales
Décrocheur
La série verticale nécessite que vous travailliez avec une barre, une barre EZ, Kettlebell ou un ensemble. Après Barbendilla Cet exercice est une étoile pour développer une force au sommet de votre corps. Si vous recherchez un entraînement efficace en force qui entraîne la croissance musculaire et la combustion des graisses, ne cherchez pas la rangée verticale.
«Les rangées verticales pointent vers les muscles en haut du dos et des épaules, y compris le deltam et le trapézoïde. Cet exercice peut aider à améliorer l'attitude et à réduire la graisse dans la zone des épaules », explique Hamlin.
Pour configurer le staboute, utilisez une poignée exactement pour saisir la barre et le garder sur la taille et appliquer la barge de charge. Les deux bras doivent s'étirer et se détendre, et les deux chevilles doivent se coucher devant le sol. Ensuite, pliez les deux coudes, jetez-les; Vous devez tirer le poteau jusqu'à ce que votre poitrine soit.
Augmente latéralement
Décrocheur
L'augmentation latérale est un autre mouvement productif qui tire complètement ses deltamus. Si vous élargissez vos bras et augmentez les poids de chaque côté de votre corps, cet exercice peut renforcer et resserrer les muscles dans la région de l'épaule, explique Hamlin.
Afin d'effectuer cet exercice, les deux palmiers devant votre corps devant votre corps et pondent les poids jusqu'à ce que vous atteigniez la hauteur de vos épaules, vous atteignez progressivement. Muscle Instruire. Gardez cette position pendant un moment avant de réduire progressivement les poids.
Heck -Deltamuskel -Stering Wheel
Enfin et surtout, la mouche deltoïde arrière active ses delts arrière. En combinaison avec les autres exercices d'épaule recommandés, vous recevrez une définition d'épaule à 360 formes, met l'accent sur Hamlin.
Pour configurer, prenez un genou et formez un angle de 90 degrés avec la jambe avant. Placez le haut du corps vers l'avant. Si vous tenez alors un poids dans chaque main, étendez les deux bras à la hauteur de vos épaules pour prendre une position de la mouche. Retournez au centre pour terminer une répétition.
