8 riz expérimenté plus sain sur les étagères alimentaires et 3 pour éviter

Si vous atteignez une protéine, des légumes et une force pour le dîner Rois Vous avez probablement une place dans votre garde-manger. Qu'il s'agisse d'un riz de 90 secondes de sac, d'une longue cuisson ou de 10 minutes de riz, il est rapide et facile d'avoir une résistance précédemment assaisonnée.

Bien qu'il puisse être plus sain et plus rentable pour Rois auf dem Herd Et la saison elle-même ne peut pas vraiment être vaincue. En tant que nutritionniste et mère occupée, je suis un fan des aliments parfois emballés comme celui-ci pour rendre le dîner fait maison plus facile et plus rapide. Que ce soit le riz de Lima de Koriander pour les bols faits maison, le riz méditerranéen, qui est servi avec un saumon rôti ou du riz jaune avec du curry, du riz expérimenté, en particulier la cuisson rapide, peut avoir beaucoup de stress de la cuisine de la nuit.

Mais tous les riz expérimentés ne sont pas créés immédiatement. Certaines marques sont à moitié du sodium et des nutriments tels que les fibres et les protéines. Nous avons trouvé le riz le plus sain et expérimenté que vous pouvez acheter, ainsi que trois qui peuvent restreindre ou sauter.

Comment choisissons-nous le riz le plus sain et le plus expérimenté?

• Moins de 20% du DV de sodium. Le riz expérimenté peut être notoirement riche en sodium, et certaines marques ont plus de 50% de la valeur quotidienne (DV). Aux États-Unis, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux sont le meurtrier numéro un ensemble et un Régime riche en sodium C'est un facteur de risque important. L'affectation nutritionnelle recommandée (RDA) pour le sodium est de 2 300 milligrammes par jour. Choisissez un riz avec 470 milligrammes (20%) ou moins par pièce.
• 3 grammes ou plus de fibres. Les céréales et les forces peuvent être un excellent moyen d'augmenter leur consommation de fibres tant qu'ils choisissent la haute fibre. J'aime chercher du riz avec au moins 3 grammes de fibres par pièce, soit environ 10% du DV recommandé.
• 4 grammes ou plus de protéines. Bien que le riz ne soit pas une grande source de protéines, il en fournit certains. Si vous suivez un régime basé sur les plantes, vous pouvez sélectionner les grains avec autant de protéines que possible pour atteindre vos objectifs de protéines.

8 marques de riz plus saines

Le meilleur: rikitas global grain caliltro chaux riz

Mes grains mondiaux

Mes grains mondiaux Organic Cilantro Lime Rice Il est livré dans des sacs micro-ondes simples de 90 secondes et est végétalien, organiquement l'USDA et les couleurs libres, les saveurs et les conservateurs artificiels. Chaque tasse n'a que 17% de DV de sodium et reçoit trois grammes de fibres et 4 grammes de protéines.

Le meilleur: Lundberg Bio -Full Grain Yellow Rice

Lundberg

recette citron dans l'eau

Toute cette céréale Pilaf est biologique, végétalienne et comprend des grains intégraux à 100%. Lundberg Organic Whole Grain Yellow Rice Il est simplement assaisonné et comprend du riz intégral, de l'huile d'olive et des épices telles que les poivrons, les oignons, l'ail et le sel de mer. Il y a aussi trois grammes de fibres et quatre grammes de protéines qui contiennent exactement 20% de DV de sodium dans chaque tasse.

Le meilleur: riz méditerranéen du Rigda

Plantes de marques d'espoir

Riz méditerranéen Utilisez un mélange de lentilles, de pois chiches, de pois et de farine de riz pour créer du riz riche en protéines et en fibres. Il est assaisonné de citron, d'oignon, de persil et d'aneth pour un délicieux goût méditerranéen. Bien que le nombre de sodium soit quelque peu élevé (14% DV), le riz offre 11 grammes de protéines, 12% de la valeur quotidienne pour le fer et six grammes de fibres alimentaires, dit Lisa Andrews, Med, Rd, LD .

Das Beste: Royal Basmati Ciantro Riz

Réel

Réel Basmati Cilantro Lime Rice Les sacs ont besoin de 90 secondes et sont fabriqués avec des céréales à grain long avec de la coriandre, du citron vert, des oignons, de l'ail et du sel. Ceci est un peu court dans la catégorie des fibres avec seulement deux grammes de fibres de portions, mais servi avec des haricots noirs, des pintes ou des révocations, car une partie d'un bol burrito peut aider à faire partie d'un repas à haute fibre.

Le meilleur: posture de riz-ail -knoblauche

Manger Banza

' Riz à l'huile d'olive à l'ail banza C'est une option plus saine en ce qui concerne un plat d'accompagnement expérimenté de riz, dit-il Michelle Rauch, MSc Rdn . Banza Rice se compose de pois chiches, ce qui en fait un remplacement de fibres de glucides inférieur qui ressemble et connaît beaucoup les affaires. En plus des 11 grammes de protéines par ¼ tasse (sec), le riz banza a cinq grammes de fibres, explique Rauch.

Le meilleur: riz brun que nous sommes poblano

Nous sommes

Nous sommes Poblano Brown Rice Il est disponible dans un sac à micro-ondes et utilise des ingrédients simples tels que le riz intégral de Parrado, les poivrons de Poblan, l'huile de Cártamo et les épices pour préparer du riz délicieux et délicieux. Chaque tasse a trois grammes de fibres et quatre grammes de protéines, tandis que 20% de vitamine -DV -DV délivre

Le meilleur: délicieuse morsure de riz et ail brun biologique

Morsure délicieuse

Nous aimons les aliments de commodité emballés qui utilisent des aliments complets et Morsure délicieuse Organic Brown Rice and Garlic Ça ne déçoit pas. Ce riz expérimenté a un goût de carotte, des épinards, du maïs, de l'ail, du cumin et du Chili. Chaque partie a cinq grammes de protéines et trois grammes de tout riz à grains bruns.

Le meilleur: Bio -Cinoa change les graines et le riz intégral avec de l'ail

Changer les graines

«Je l'aime Changer les graines quinua orgánica y Rois integral con ajo Comme une saison saine de riz expérimenté car il contient un mélange de riz brun et de quinoa qui ajoute des fibres, des vitamines, des minéraux et des protéines supplémentaires », dit-il L'un est à Nan, STPL, CPR, CPPN , Propriétaire d'un bien-être basé à Indianapolis, IN. Ils reçoivent chacun 5 grammes de protéines et de fibres, avec seulement 16% de sodium -DV.

3 riz saisonnier pour limiter l'évitement

Pire: le mélange de caraïbes de Zatarain -

Zatarente

L'un des pires riz expérimentés est à la maison et est à la maison Zatarente Caribbean Rice Mix . Seule une pièce a 1 430 milligrammes de sodium ou 62% de DV. Il a également huit grammes de sucre, dont quatre sont ajoutés.

Le pire: riz-to-roni poulet goûter le riz

Riz-a-Roni

crevettes grillées

' Riz-a-Roni Chicken flavor Il s'agit d'un produit de riz expérimenté qui doit être évité », explique Rauch. En préparation, ce riz a un 35% de sodium -DV et contient également un gramme de graisse trans. Une nutrition élevée dans le transfett augmente le risque de décès en raison de toute cause de 34% et le risque de décès en raison de la maladie coronarienne de 28% Organisation Mondiale de la Santé (OMS). Quiconque recommande est de limiter les graisses trans à moins de 1% du total des calories pour minimiser ce risque.

Pire: le poulet minute et le riz expérimenté

Un voyage à la minute

Trouvé dans une tasse confortable d'un service micro-ondes, Poulet minute et riz expérimenté Fait notre liste des pires riz expérimentés. Bien qu'il ait quatre grammes de fibres que nous aimons voir, une tasse donne à sa journée un DV de sodium de 37%, ce qui rend difficile le maintien de sa limite de sodium de 2 300.