Qu'il soit mangé comme un plat ou un ensemble, le riz est un grain incroyablement polyvalent qui sert de Alimentation de base pour plus de la moitié de la population mondiale .
brocoli au cheddar
Malheureusement, ils y pensent Des repas amicaux pour la perte de poids , Les glucides, y compris le riz, ont acquis une mauvaise réputation. Selon le type et la préparation, le riz peut toujours faire partie de son plan de perte de poids et l'aider à atteindre ses objectifs de perte de graisse des graisses.
Afin d'obtenir une inspiration récept, nous demandons à nos membres du conseil d'administration des experts médicaux. Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT , Et Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT également connu sous le nom Les jumeaux de régime , pour sélectionner certains des meilleurs plats de riz qui peuvent aider à réduire la graisse du ventre. Lisez la suite pour voir ce que ces nutritionnistes enregistrés avaient à dire. Alors vous trouverez le 8 meilleures recettes de protéines pour nuire à la graisse du ventre .
Augmentation immunitaire du mauvais riz frit
Avec la gentille autorisation de jumeaux nutritionnels
Si vous êtes un fan de riz frit, cette recette est dans votre ruelle. Alors que de nombreux plats de riz frit ont Plus de 300 calories par tasse Cette version soulagée n'est que de 126 calories par et a une grande frappe nutritive.
Cette recette en riz réfrigéré ou brun froid peut y contribuer Réduire le stockage des graisses dans le corps , Expliquez les jumeaux de régime. De plus, le tribunal regorge d'ingrédients anti-inflammatoires tels que l'huile d'olive, le gingembre, les boucles, les asperges et le brocoli.
Il s'agit d'un problème majeur car l'inflammation chronique est associée à une prise de poids et plus de difficultés à perdre du poids disent des jumeaux nutritifs.
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Sushi à saumon brun brun
Avec la gentille autorisation de jumeaux nutritionnels
L'une des meilleures parties lors de la fabrication de vos propres sushis est à la maison qu'il a un contrôle complet sur ce qu'il entre. Comme la recette du mauvais riz frit, ces rouleaux simples nécessitent du riz brun froid. Les vêtements de nutrition indiquent que ce type de riz contient «plus de fibres que le riz [blanc] conventionnel, ce qui signifie que la digestion ralentit et qu'il ressent plus de temps. De plus, il a été constaté que la résistance résistante est trouvée dans le riz froid Niveau de graisse corporelle inférieur .
Ces rôles offrent non seulement une bonne source de fibres, mais aussi avec des protéines: 17 grammes pour être précis.
'Saumon comme tout Aliments riches en protéines, Aider à réguler les hormones qui contrôlent l'appétit Et cela les aide à se sentir satisfaits, disent les jumeaux nutritionnels.
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Comme avantage supplémentaire, le saumon propose de nombreux acides gras oméga-3 qui sont Célébré par leurs compétences Pour réduire l'inflammation, augmenter la fonction cognitive et favoriser la santé du cœur.
griller des coques de maïs
Obtenez la recette pour Les jumeaux de régime .
Riz frit kimchi sain
Avec la gentille autorisation du mage sain
Étant donné que les protéines et les fibres sont deux composants essentiels d'un repas qui soutient la perte de poids, cette recette dense couvre toutes les bases des nutriments.
Les carottes, les champignons, le kimchi et l'oignon apportent la fibre tandis que les œufs fournissent des protéines, disent des jumeaux nutritifs. `` Kimchi brille quand il s'agit de perdre du poids et peut être particulièrement avantageux pour aider les personnes en surpoids Réduire le poids corporel, l'indice de masse corporelle, le pourcentage de la graisse corporelle et le rapport taille . ''
Obtenez la recette pour Le mave sain .
Voyage
Avec la gentille autorisation de jumeaux nutritionnels
faire un expresso
Qui a dit que vous ne pouviez pas manger de dessert lorsque vous essayez de perdre du poids? Cette simple, sucrée et crème de riz brune est une version plus saine du dessert classique grâce au riz intégral non transmis.
De plus, il contient de la cannelle, qui contribue à stabiliser la glycémie, ce qui évite les vitesses et les profondeurs énergétiques qui exagérent généralement le sucre car le corps aspire à la source d'énergie la plus rapide que l'on peut trouver: UGO, explique les jumeaux nutritionnels.
En plus du traitement de la glycémie, il a également été constaté que la cannelle contribue à réduire l'inflammation, réduisant le risque de maladie et Aide à la perte de poids .
Obtenez la recette pour Les jumeaux de régime .
Riz frit sain
Bon avec la permission aimable de l'Erin Silver
Chou-fleur Il a eu un moment ces dernières années. Et l'une des itérations les plus populaires est l'étoile de cette plaque basse en glucides: le riz de chou-fleur.
Chou-fleurreis ist für die Kandidaten für den Gewichtsverlust mit seinem süßen und köstlichen Geschmack, einer Textur ähnlich wie Reis, aber nur 25 Kalorien pro Tasse, im Vergleich zu 200 Kalorien in einer Tasse Reis, sagen die Ernährung Zwillinge. Und die Tailleneinsparungen werden wirklich hinzugefügt, da die meisten Menschen mehr als eine Tasse haben.
Chou-fleur ist nicht nur kalorienarm, sondern ist auch voller Kalorien Fibre qui favorise la perte de poids , qui se trouve également dans les carottes, les oignons et les poivrons. Entre-temps, les œufs et l'edamame fournissent des protéines pour augmenter les saturations.
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Obtenez la recette pour Bon argent d'Erin .
Soupe aux légumes simples
Avec la gentille autorisation de Mme Schmidty
Que vous soyez pressé à temps ou que vous ne vouliez tout simplement pas préparer un repas élaboré, ce plat ne fera que l'astuce, mais seulement 30 minutes. Cette soupe de légumes chaude et apaisante est pleine de légumes fibreux tels que les carottes, les oignons et le céleri.
'L'une des vraies beautés de cette recette de riz est que Enquête Il s'avère que lorsque vous mangez une soupe à faible calorie avant un repas, vous pouvez vous aider à réduire votre consommation de calories totale dans ce repas dans 20%, par rapport à la nourriture de la soupe », explique les jumeaux nutritionnels.
Obtenez la recette pour La Mme Schmidty .
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