Si vous avez l'aisselle, également appelée ailes de poulet ou ailes de chauve-souris, avec un jeu léger avec des poids légers sur le pont ne sont que beaucoup plus faciles. L'ajout de poids au jour du bras ne doit pas être une tâche, et vous n'avez pas à sélectionner une phrase difficile afin de reconnaître une différence remarquable. L'haltère est un outil d'étoile qui contient la masse musculaire des muscles maigres et augmente sa résistance et sa force. Alors faites un ensemble et préparez-vous à cinq exercices d'allumeurs légers approuvés par l'entraîneur pour réaffirmer vos aisselles. Bien qu'il soit possible qu'il n'enlève pas tout l'arôme du bras, ces mouvements aideront certainement à resserrer et à resserrer cette zone de votre corps.
Tyler mène Le fondateur de Ptpioneer.com Et un entraîneur personnel qui a été impliqué dans la santé et la condition physique au cours des 15 dernières années nous dit: des exercices d'allumeurs légers peuvent voter pour vos bras qui activent les muscles de vos biceps, triceps et épaules, plus de définition et peuvent contribuer une modeste quantité de calories qui peuvent contribuer à votre perte de graisse.
Alors lisez la suite pour obtenir plus d'informations sur les cinq meilleurs exercices d'allumettes légères pour réaffirmer vos aisselles. Et puis ils consultent définitivement 7 habitudes d'exercice qui détruisent les bras après 50.
Extensions triceps
Décrocheur
L'expansion des triceps supérieurs commence par l'hypothèse d'une attitude échelonnée, Playboder Instruire. Tenez un haltère avec les deux mains sur la tête. Ses paumes doivent faire face. Prenez les poids derrière votre tête avec le contrôle et assurez-vous que les poids sont toujours déplacés. Poussez ensuite les poids dans la position dans laquelle il a commencé jusqu'à ce que les deux bras soient complètement droits mais pas bloqués.
Pots-de-vin
Décrocheur
Les triceps peuvent être soudoyés en position debout ou dans un banc d'entraînement. Pour démarrer la variation, retournez vos hanches et penchez-vous en avant, en tenant un poids dans chaque main. Alignez les deux bras et appuyez sur vos triceps et ramenez les poids. Enfin, redonnez vos bras à la position de départ.
Si vous exécutez cet exercice dans une banque, gardez un poids dans votre main gauche et plantez votre main droite et votre genou à la surface. Le bras supérieur gauche doit être aligné avec son haut du corps, Purpongenerin Expliquer. Activez votre noyau pour transporter le haltère derrière vous et pliez votre bras. Ramenez progressivement le poids à la position dans laquelle il a commencé. Répétez le côté opposé.
Marteau
Décrocheur
Commencez des haltères qui maintiennent les poids avec une poignée neutre sur les côtés. Les têtes de poids doivent être heureuses. Rôle le poids gauche à l'épaule gauche devant le fond. Répétez le mouvement sur votre côté droit et changez davantage. N'oubliez pas que les deux poids peuvent également être roulés ensemble en même temps.
Augmentation latérale
Décrocheur
Commencez l'augmentation latérale qui plante la largeur de l'épaule des pieds séparés. Gardez un berceau avec une poignée neutre sur les deux mains. Vos paumes doivent faire face à votre corps. Ensuite, activez votre noyau et soulevez les poids de chaque côté de votre corps jusqu'à ce que vos bras atteignent une position parallèle au sol. Purpongenerin Instruire. Les deux coudes doivent être légèrement pliés. Gardez cette position pendant un moment avant de réduire les poids.
Presse aérienne
Décrocheur
Commencez avec ce dernier de nos exercices de lumière avec des haltères, Magistralklasse J'indique que la plantation de la largeur de la hanche des pieds met en évidence une petite courbe sur les deux genoux et supporte un poids dans chaque main. Soulevez les poids afin que vous soyez correctement sur vos épaules. Vos paumes devraient regarder devant vous. Ensuite, le mouvement commence à appuyer sur les poids dans le ciel jusqu'à ce que vos bras s'étendent mais ne bloquent pas. Pliez les deux coudes pour réduire les poids à la position de départ.
