Êtes-vous désolé que vous ayez constamment des difficultés avec la graisse corporelle obstinée? Avez-vous essayé tous les régimes de routine de la mode et de la pratique, mais peuvent-ils toujours ne pas se débarrasser de ces kilos supplémentaires? Si c'est le cas, il est temps d'ajouter une nouvelle stratégie à votre arsenal de perte de graisse: le sommeil. Oui, vous le lisez bien! Nous parlons à un expert qui partage des formes petites mais efficaces de graisse corporelle de combustion au lit.
Le rêve est un facteur crucial quand il s'agit de perdre du poids et de ne pas en avoir assez Base de sommeil . Mais saviez-vous que vous pouvez également utiliser la puissance du sommeil pour votre avantage pour brûler plus de graisse? Nous discutons avec Trista Best, Rd , un consultant en régime Équilibre d'un supplément nutritionnel , les cinq petites mais efficaces de formes de la graisse corporelle de combustion partagent le sommeil. Ces conseils sont faciles à mettre en œuvre et nécessitent une dépense minimale, ce qui le rend parfait pour les personnes occupées qui ne passent pas d'heures dans le gymnase ou dans la cuisine.
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De la définition de votre routine au coucher à des ajustements nutritionnels simples, ces conseils vous aident à optimiser les processus naturels de brûler les graisses de votre corps et à le susciter plus mince et plus d'énergie. Donc, si vous êtes prêt à apporter votre voyage de perte de poids à l'étape suivante et enfin voir les résultats pour lesquels vous avez travaillé si dur, lisez la suite pour découvrir les changements petits mais puissants dans votre routine de sommeil afin que vous puissiez faire fondre la graisse corporelle lorsque vous vous endormez.
Essayez le jeûne intermittent.
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Essayez de prendre votre dernier repas quelques heures avant d'aller vous coucher et de vous aider à petit déjeuner le lendemain. (Ou encore mieux, attendez le déjeuner). Cela peut aider votre corps à brûler les graisses au lieu du glucose pour obtenir de l'énergie pendant la nuit, donc 2021 revoir Publié dans Nutriments .
Le jeûne intermittent est une approche alimentaire qui implique que le vélo entre les aliments et le jeûne est le mieux implicite. «Pendant le Carême, le corps utilise la graisse comme source d'énergie, ce qui entraîne une perte de graisse. Lorsque nous dormons, notre corps entre dans un état de jeûne. La combinaison du jeûne intermittent peut prolonger le temps de jeûne, ce qui entraîne une perte de graisse plus forte dans le sommeil. De plus, le jeûne intermittent peut aider à réguler les hormones qui influencent la perte de poids comme l'insuline et l'hormone de croissance humaine.
En général, l'implication du jeûne intermittent dans un mode de vie sain peut être un moyen petit mais efficace de favoriser la perte de graisse pendant le coucher.
Gardez votre nouvelle température ambiante dans votre sommeil.
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Après lui Instituts de santé nationaux Dormir dans une pièce froide peut augmenter votre métabolisme et activer la graisse brune, qui brûle des calories pour créer de la chaleur. Comment abaisser le thermostat et laisser votre corps faire le travail pendant que vous vous reposez.
Lorsque nous dormons dans un environnement froid, notre corps travaille davantage pour maintenir sa température centrale, ce qui peut entraîner une augmentation de la quantité de calories brûlées, dit le mieux. Dormir dans une pièce froide peut améliorer la qualité de notre rêve, ce qui peut également aider à perdre du poids. Le mauvais rêve a été résumé avec des déséquilibres hormonaux qui peuvent entraîner une prise de poids. De plus, un environnement de sommeil frais peut augmenter la production de graisse brune du corps, qui brûle les calories pour créer de la chaleur. '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '
Bien que dormir dans une pièce froide semble être un petit changement, cela peut être un moyen efficace de promouvoir la perte de graisse pendant le coucher.
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Faites une formation en force la nuit.
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L'entraînement en force peut donner votre métabolisme en fonction de la seule poussée Mayonnaise -Klinik . Cela signifie pouvoir soulever des poids Vous aider à brûler plus de calories - également en dormant (également connu lorsque votre corps est seul). Essayez d'effectuer un entraînement rapide la nuit pour accélérer votre métabolisme avant de vous coucher.
L'entraînement en force peut augmenter la masse musculaire, ce qui entraîne une augmentation du taux métabolique du corps, ce qui conduit à une combustion plus forte de calories, dit-elle mieux. «De plus, la levée de poids peut stimuler la production d'hormones de la croissance humaine, qui joue un rôle dans la perte de graisse et de croissance musculaire. Le mouvement peut également améliorer la qualité du sommeil et réduire le stress, ce qui entraîne un sommeil réparant et ce qui aide à la perte de poids. ''
Prenez une douche froide.
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Après lui Clinique de Cleveland Il a été démontré que les averses froides et les bains de glace stimulent la graisse brune, similaire à une pièce froide. De plus, le crash de l'eau froide peut augmenter son métabolisme et l'aider à fixer plus de calories pour le cours de la journée.
«Les averses froides peuvent augmenter la production de graisse brune du corps, ce qui brûle des calories pour produire de la chaleur. Vous pouvez également améliorer la qualité du sommeil et réduire l'inflammation, ce qui conduit à une nuit plus silencieuse et soutient une perte de poids saine », explique Best.
Évitez les repas avant d'aller au lit.
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Enquête Cela montre que manger un repas peu de temps avant d'aller se coucher peut conduire à votre corps de stocker des calories en excès de graisse au lieu de le brûler par l'énergie. Par conséquent, évitez de manger au moins deux ou trois heures avant de vous coucher afin que votre système digestif puisse faire le vôtre et aider votre corps à remplir la graisse tout en se couchant.
Une grande quantité de nourriture peut rendre plus difficile de tomber et de dormir toute la nuit, ce qui affecte négativement la qualité de votre calme. Si vous mangez un léger repas quelques heures avant d'aller vous coucher, vous pouvez aider votre corps à digérer les aliments plus efficacement et à prévenir les calories excédentaires comme la graisse, dit Best.
