Si vous ne pouviez manger qu'un produit laitier pour le reste de votre vie, Yaourt grec Ce devrait être tout. Bien que tous les produits laitiers aient des protéines, seules quelques polyvalences ou la grande quantité d'avantages de santé qu'il porte du yaourt présente. Il peut littéralement passer d'un élément matinal de base à une marinade en quelques minutes, c'est assez surprenant! C'est également l'une des rares sources probiotiques que vous pouvez trouver dans la section du lait de supermarché.
Les probiotiques aident à créer un environnement dans lequel de bonnes bactéries peuvent prospérer. Pourquoi donc? Si vos bonnes sectes intestinales sont démolies par des antibiotiques et de la malbouffe, il est plus vulnérable à l'inflammation qui peut entraîner une prise de poids. Une étude publiée dans la publication Magazine de nutrition britannique Il a découvert que les femmes en surpoids qui étaient utilisées dans un régime alimenté en calories et ont donné un ajout probiotique pendant 12 semaines ont montré une perte de poids significativement plus élevée que ceux qui attribuent un placebo. Et des études de yaourt spécifiques renforcent ces résultats. Un groupe de chercheurs a découvert que les personnes qui consomment un régime qui consomment le yaourt plus de leur masse musculaire maigre que celles qui ne contiennent pas de traitement nette dans leur alimentation. Cela signifie important Actualités Étant donné que plus de muscles sont des elgado, plus il y a de calories brûler en paix et seront plus faciles à perdre du poids et à l'éviter.
recette de smoothie aux framboises
Heureusement, il existe d'innombrables façons simples de récolter les forces de yaourt de la taille, et seules quelques-unes d'entre elles obligent à poser une autre partie dans la coquille du petit-déjeuner. (Il peut manger de la même manière chaque jour qui peut créer de la fatigue). Soit en transformant un morceau de poulet ennuyeux en une farine de cuisson juteuse et infusée, soit en écrasant des pommes de terre sans excès de graisse, le yaourt peut être un élément fondamental qui peut donner à son régime une nouvelle vie. Après avoir sélectionné quelques astuces de yaourt que vous souhaitez essayer, remplissez les meilleurs conteneurs de choses à l'aide de notre guide. Les 25 meilleurs yaourts pour perdre du poids !
Utilisez-le au lieu de la crème sure
Au lieu de surmonter vos salades de piment, de fajitas et de tacos avec de la crème sure, mélangez un petit yogourt grec avec de la coriandre et des épices de taco pour obtenir un goût supplémentaire. (Si vous n'avez pas les épices à la main, l'utilisation de yaourt lisse continuera de très bien connaître.) Ce simple échange stocke non seulement les calories et les graisses, mais ajoute également des protéines supplémentaires à votre plat.
Transformez-le en cette brûlure
A-t-il déjà été un fan de yaourt sucré garnitant comme des fruits et du muesli? Ensuite, vous allez adorer la délicieuse tendance de couverture qui s'étend à travers le pays des produits laitiers fermentés. Lori de Les renards aiment les citrons
Il aime couvrir ses coquilles de yaourt avec des combos de gagnants tels que Osoo et All Bagel's Spices (oui, c'est vraiment une chose) et des concombres, des olives Kalamata et de l'origan sec. Pour des idées de yaourt délicieuses et délicieuses, ne manquez pas notre rapport, 15 chemins salés pour manger du yaourt grec!
Faire glaçage
Bien que le glaçage ne soit pas exactement sain, il peut générer une version moins dans le cadre de l'aide du yaourt grec. Lors de l'utilisation de la crème au beurre ou du fromage à la crème, la base épicée peut réduire les tonnes de calories et de graisses des recettes standard. To make a batch, combine a simple greek yogurt cup, a tablespoon of vanilla extract and a ⅓ ⅓ ½ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ (the amount he uses depends on how cute he wants his glaze. Then spread Les biscuits, les cupcakes, les gâteaux ou quelque chose d'autre que son cœur souhaite!
Ajoutez-le à un shake
Il existe un million d'options pour créer un shake et un million d'ingrédients et différentes combinaisons avec lesquelles vous pouvez créer une gorgée délicieuse et mincerante. Mais si la perte de poids est votre objectif, votre prochain shake est Besoins Incluez le yaourt, surtout si votre programme mince a tendance à quitter votre estomac, ce qui se plaint. Selon une nouvelle étude publiée dans laquelle il a été publié American Journal of Clinical Nutrition, Les boissons les plus épaisses telles que le yaourt secouent l'odeur de personnes qui se sentent de plus en plus, quel que soit le nombre de calories dont ils disposent. Afin de réaliser cette découverte, les chercheurs ont préparé des smoothies avec plusieurs calories et épaisseurs. Et étrangement, les personnes de l'étude ont rapporté qu'après une boisson épaisse avec 100 calories, ils se sentaient entièrement pleins que ceux qui buvaient une boisson mince avec 500 calories. Pour certaines des meilleures recettes de milkshake sur le yaourt sur la planète, ne manquez pas ces 20 recettes de shake de yaourt incroyables.
Faire une chute pleine
Décrocheur
Cela peut nous encourager à manger plus de légumes, mais la sauce ranch est loin d'être un plat sain. Bien que les versions de la maison ne nécessitent pas des ingrédients riches en matières grasses tels que la mayonnaise, le lait et la crème sure, le type acheté dans la boutique est en proie à des choses dégoûtantes telles que le MSG et l'huile de soja, une graisse fréquemment utilisée associée au gain de poids et au diabète chez la souris. Afin d'atteindre un ranch rapide et simple, ce qui vous aide à rester directement et étroit de vos destinations, mélangez simplement une poudre d'ail, de la poussière d'oignon, du dhell sec, du sel casher, de la sauce de la wontesthe, du poivre de poivre et des oignons de printemps frais dans une simple tasse de yaourt grec. Pour obtenir des détails sur la propriété, consultez le bon argent Recette .
Cuire un meilleur gâteau au fromage pour vous
Un cheesecake traditionnel se compose de deux livres de fromage à la crème. Deux livre ! Les recettes classiques nécessitent également 1 ¼ tasse de sucre granulé et 1 ¼ tasse de crème sure, ce qui correspond au sucre et à la graisse comme une tonne! Pour réaliser une réalisation plus saine du gâteau au fromage sans affecter le goût, mélangez 2 rainures de yaourt grec avec ¼ tasse de miel, 2 gros œufs, 1 cuillère à café d'extrait de vanille et une pincée de sel. Cuire le reste de votre recette de référence comme d'habitude, mais regardez le gâteau exactement dès qu'il est dans le four. Selon la recette, l'échange d'ingrédients peut cuire plus lentement ou plus rapidement que d'habitude. Pour obtenir des idées plus saines pour le cheesecake, ne manquez pas ces 20 recettes saines et minces de cheesecake.
Faire des crêpes pleines de protéines
Décrocheur
L'ensemble des protéines, mais toujours brillant et spongieux, les crêpes grecs du yogourt, est le meilleur pour le petit déjeuner depuis longtemps! Pour faire beaucoup, vous n'avez besoin que de quatre ingrédients, et nous parions que vous les aurez probablement tous dans votre cuisine! ((
Devenir une marinade
Le yaourt frappe et améliore le goût des protéines telles que le poulet, le porc et le bœuf, ce qui en fait la base de marinade parfaite. Faire une base de yaourt -Marinade est également super facile. Combinez simplement une tasse de yaourt lisse avec un ongle d'ail haché, 1 cuillère à soupe d'huile d'olive, 2 cuillères à café de vos herbes sèches préférées et du sel et du poivre au goût. Pour obtenir des formes plus faibles en Californie avec vos protéines, vous trouverez ces délicieuses recettes de poulet saines.
Faire une vinaigrette crémeuse
Décrocheur
Si vous préférez quelque chose de plus épais qu'une vinaigrette, mais ce n'est pas un fan de calories excessives et de sources de graisses malsaines (bonjour, mayonnaise et crème sure) dans des choses comme la vinaigrette au fromage bleu, mais essayez de mélanger une vinaigrette avec vos propres ingrédients sains tels que l'avocat et le yaourt grec. Vous pouvez mélanger et combiner tous les ingrédients que votre cœur veut, mais si vous avez besoin de plus de direction, ne regardez pas au-delà 5 -MINUTE AVOCADO COIANDERE-DRESSING La pincée de Lindsay de Yum. C'est le topper parfait pour un lit de légumes inspiré de Tex-Mex.
L'utiliser au lieu de mai
Décrocheur
bons cocktails avec de la tequila
Solo Les mayonnaise globes dans son quotidien Sammy et vous conduisent une heure pour un déjeuner sain et frais dans votre propre cuisine. Cela peut sembler trop facile pour être vrai, mais les ennemis ont haché du concombre et des radis dans une partie de yaourt lisse avec l'huile d'olive, le sésame et l'aneth sec crée un sandwich pour mourir et un topper pita. L'échange du yaourt grec pour la mayonnaise fonctionne également si vous êtes salade de poulet, salade de thon et salade de pommes de terre! Il n'utilise qu'une seule relation.
Faire des muffins plus sains
Décrocheur
Si les muffins ne pardonnaient pas suffisamment, certaines variétés telles que la crème aux myrtilles nécessitent une quantité massive de crème sure, qui détient 130% des graisses saturées de la journée dans une tasse. (La plupart des recettes nécessitent deux fois plus!) Pour cuire un muffin qui ne vous offre pas de muffin, retirer les gros accessoires dans votre recette et utiliser le yaourt grec pour donner chaque bouchée de bonté crémeuse. Et si vous voulez voir un coup bas et bas dans le muffin classique des cabans, ne manquez pas ça 1 minute de muffin à muffins Muffin Blog de Por Arman Del, le monde du grand homme.
Changement de l'image papal
Décrocheur
Le fait que vous aimiez réconforter les aliments ne signifie pas que vous devez abandonner la perte de poids. Afin de créer de la purée à partir de pommes de terre riches en protéines, toute votre famille adorera, laissera de côté le lait, la crème et les balles de beurre et préparera notre version plus saine du tribunal. Ici, explique comment le faire:
Ce dont vous avez besoin
½ tasse de yaourt grec simple
1 ¼ de livres rouges, pelés et coupés pommes de terre
¼ tasse de bouillon de poulet bas dans le sodium et chaud
2 cuillères à soupe de beurre d'herbe sans sel, fondu
Rosemary, Al Gusto
Poivre noir moulu au goût
Comment ça marche
Cuire une grande casserole d'eau, ajouter les pommes de terre et cuire pendant 15 minutes ou jusqu'à ce qu'elles deviennent mous. Ensuite, égoutter l'eau, mettre les pommes de terre dans un grand bol, mélanger et mélanger avec le bouillon. Une fois combinés et doux, ajoutez le yaourt, le beurre et les épices. Servir avec l'une de ces 35 meilleures recettes de poulet pour perdre du poids pour un repas complet et sain.
Utilisez-le comme une sauce aux fruits
Échangez avec des desserts contenant du sucre avec des fruits frais et une trempette crémeuse maison. Mélanger pour une seule portion de 1/2 tasse de yaourt grec avec 1 cuillère à café de miel, 1 cuillère à café de cassonade et 1/2 cuillère à soupe de cannelle. Profitez des fraises, des tranches de pomme ou de poire ou d'ananas.
Battre les glaces crémeuses
Si vous aimez la glace et que vous aimerez faire des milkshakes à la maison! Ils vous donnent le même froid et crémeux que vous désirez avec une joie glacée, mais vous êtes des parties contrôlées et ne êtes fait qu'avec des ingrédients naturels et amicaux avec une perte de poids. Pour démarrer beaucoup, classez ces recettes de cette pente babeo dignal. Après vous avoir choisi qui a excité votre goût en papille, suivez les étapes simples ci-dessous pour la transformer en palette.
Étape 1
Mélanger tous les ingrédients nécessaires. Si vous utilisez des fruits frais au lieu de congélation, ajoutez quatre ou cinq glaçons pour vous assurer de créer la bonne texture.
Étape 2
Versez ensuite le mélange combiné dans une forme de palette et placez le bâton au milieu. Si vous n'avez pas de forme de palette, versez le mélange de petits smoothies en papier ou de navires en plastique ou même un large plateau avec des glaçons pour des bonbons qui peuvent être appréciés avec une cuillère.
Étape 3
Congeler trois ou quatre heures.
Étape 4
Retirez les palettes du congélateur et conduisez la forme sous l'eau tiède pendant 10 à 15 secondes pour desserrer les palettes de sa forme. Cela garantit que le bâton ne décrypte pas et aide votre cadeau gelé à rester en un seul morceau.
Trempette tzatziki
Décrocheur
Les dix sauces tzatziki achetées dans la boutique sont d'énormes pompes de sodium qui peuvent conduire à un ventre enflé. La nouvelle des marchandises est que le sel n'est pas un ingrédient nécessaire dans les épices, mais un conservateur. To take a bath at home, combine 2 cups of Greek yogurt with 1 peeled and chopped cucumber, 2 chopped cloves of garlic, 1 tablespoon of extra virgin olive oil, 1 tablespoon of red wine vinegar, fresh dhell tablespoons of tablespoons, 2 teaspoon of fresh lemon duce and 1/8 to 1/4 to 1/4 to 1/4 -o -4 -Tastel -vente. Utilisez la sauce comme marinade de poulet, apportez-la comme une épice et habillez-vous les plats grecs classiques ou les vérité-burgers ou utilisez-le comme sauce végétale et pita. Il existe de nombreuses façons de profiter de cette version à faible teneur en sodium en sauce classique. Ne manquez pas ces 25 meilleures et pires épices pour obtenir plus d'informations nutritionnelles sur vos favoris pour les saveurs.
Faire cuire lentement une soupe
Les soupes crémeuses traditionnellement comme une crème cheddar en champignons et en brocoli peuvent être réconfortantes et délicieuses, mais elles sont également caloriques et interviennent en termes de leurs objectifs de perte de poids. Économisez des calories et de la graisse avec du yaourt grec pour épaissir vos prochaines barres. Ici, nous vous montrons comment faire une série de soupe crémeuse au basilic de tomates:
Ce dont vous avez besoin
1 tasse de yaourt grec simple
2 cuillères à soupe. huile d'olive
12 tomates prunes, moitié
1 grand oignon sucré, haché
4 gousses d'ail
Taste du sel et du poivre
2 tasses de bouillon de légumes
1/4 tasse de basilic, écrasé
Comment ça marche
boissons mélangées au whisky écossais
Alors que le four est à 425 ° F, mélanger l'huile d'olive, les tomates, les oignons, l'ail, le sel et le poivre dans un bol et mélanger jusqu'à ce que les légumes soient complètement couverts. Transférer le mélange dans un plateau pour faire frire et cuire au four pendant 25 minutes, ou jusqu'à ce qu'il soit brun. Après avoir cuit les légumes, mettez-le dans une marmite. Ajouter le bouillon de légumes et cuire le mélange. Ensuite, réduisez le feu et faites cuire environ cinq minutes à feu doux. Placez ensuite le mélange dans un mélangeur alimentaire et un processeur de purée avec le yaourt. Ajouter le basilic lors des dernières impulsions à combiner.
Utilisez-le comme toast
Décrocheur
Le toast n'est pas seulement chez Jam et a brisé l'avocat. Récemment, des célébrités comme Lauren Conrad (la star de la réalité à un auteur et un compagnon de mode) et des amateurs d'aliments sur Internet avec du toast au yogourt avec du pain grillé. Grâce à sa gentillesse avec force et douceur naturelle, le plat ne prend pas seulement cinq minutes, mais a également tous les éléments d'un petit-déjeuner pour Homerun. Ici, nous vous montrons comment vous commencez:
Ce dont vous avez besoin
1 pain de Hesquiel, rôti
3 cuillères à soupe de yaourt grec à 2%
¼ tasse de baies
Cannelle au goût
Comment ça marche
Développez le yaourt grec au toast. Couvrir de baies et saupoudrer de cannelle.
Pour obtenir encore plus de recettes de vos étoiles préférées, ne manquez pas ces 12 recettes de célébrités que vous gardez minces!
Utilisez-le comme un hamburger -toper
Laissez le ketchup contenant du sucre et la mayonnaise graisseuse et couvrir ses hamburgers avec une récupération épicée de douceur, nous ne pouvons pas en avoir assez. Mélangez simplement une 1/2 cuillère à soupe de harissa, 1/2 cuillère à soupe de jus de citron et une 1/2 cuillère à soupe de miel avec 2 tasses de yaourt de yaourt et ajouter du sel et du poivre au goût. Fixez-le dans une bouteille Mason à votre prochain gril ou contremaître hamburger.
smoothie au miel
Faire plus d'oeufs crémeux
Décrocheur
C'est un fait peu connu, mais une cuillère à soupe de yaourt grec fait plus de ses œufs du matin que le numéro de protéines. Vous pouvez également les rendre plus moelleux! La prochaine fois, essayez-le si vous faites quelque chose de simple comme des œufs brouillés ou même un peu plus avancé comme ces 25 recettes d'œufs sains pour rester minces.
Faire un houmous plein de protéines
Décrocheur
Une cuillère à soupe de houmous commercial a environ 1 gramme de protéines par cuillère à soupe, ce qui est meilleur que n'importe quelle protéine, mais n'est pas non plus exceptionnel. Pour agrandir la protéine dans le plat méditerranéen classique, allez à la cuisine et créez une perfusion de yaourt grec maison et prolongez. Versez simplement une boîte de pois chiches qui peut être rincée dans une grande machine de cuisine avec ¾ tasse de yaourt grec, 1 cuillère à café d'huile d'olive, trois gousses d'ail, le jus d'un citron et un sel et du poivre. Servir avec des tranches avec du blé intégré ou des légumes crus pour une collation légère mais remplie. Pour plus d'aliments pleins de protéines au bord, vous trouverez ces 29 meilleures protéines pour perdre du poids.
Obtenez plus les légumes
Décrocheur
Malade de légumes rôtis lisses? La citrouille de la noisette (pleine de fibres et de potassium, un nutriment qui aide à arrêter le gonflement abdominal) est délicieux, sans parler, beaucoup rempli lorsqu'il est apprécié avec du yaourt grec. Cela semble un peu étrange, nous le savons parce que nous pouvons vous assurer que c'est une délicieuse combinaison. Pour faire l'assiette, coupez simplement la citrouille en cubes et assaisonnez avec de l'huile d'olive et de la poudre de curry avant de la rôtir dans le four. Après avoir cuit la citrouille, refroidissez-la et dînez et profitez d'un bol sur votre yaourt préféré. Pour obtenir des plats de légumes plus délicieux, convaincre ces 30 garnisons saines qui sont satisfaites!
Inscrivez-vous à notre newsletter pour mes nouvelles et mes conseils de cuisine en santé.
En savoir plus:
Effets secondaires surprenants de la nourriture du yaourt
