La formation préférée d'un entraîneur pour éliminer les poignées d'amour

Les poignées d'amour sont parmi les zones les plus tenaces du corps à perdre. En général, les poignées d'amour se rapportent à la graisse sur les côtés de leurs hanches qui peuvent tirer sur le dos. La poignée d'amour libérée nécessite la bonne combinaison de nutrition et de mouvement, où l'accent est mis sur les côtés du haut du corps. De plus, la formation devrait inclure une formation dans le style HIIT afin d'accélérer votre métabolisme et d'aider au déficit calorique dont vous avez besoin pour brûler efficacement la graisse corporelle. Si vous ne savez pas par où commencer dans le département de formation, je l'ai couvert avec mes cinq entraînements préférés pour les poignées d'amour qui font fondre la graisse de votre corps.

En ce qui concerne la perte de graisse, une routine bien limitée est essentielle. En plus des HIIT et des exercices qui exploitent les pages de votre torse, je vous recommande d'accumuler des exercices qui accumulent vos hanches, fesses et quads pour l'impulsion métabolique supplémentaire donnée par la masse musculaire totale. De plus, la configuration de ce domaine aide à réduire les effets des graisses stockées dans le domaine de la gestion de l'amour par rapport à son apparence physique générale.

Généralement la combinaison meurtrière de ce kit, Formation centrale et l'entraînement en force sur le corps est le trifecta pour démolir ses passages d'amour et construire le physicien souhaité. Assurez-vous toujours de combiner vos efforts de formation avec une alimentation saine et un mode de vie pour obtenir les meilleurs résultats.

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Exercice

Premièrement, dans cette liste de la formation essentielle pour les poignées d'amour, il y a un noyau d'explosion. Cette routine se concentre sur les exercices centraux en mettant l'accent sur les zones en pente dans lesquelles l'amour s'accumule. Effectuez chaque exercice pendant 12 répétitions avec 30 secondes de repos entre la série. Tenez chaque page pendant 30 secondes pour les planches latérales.

1. Courbes russes

Décrocheur

La participation aux tours russes aide à attaquer des muscles étranges qui sont les muscles latéraux de l'abdomen.

Pour faire une touche russe, vous vous sentez sur le sol avec des genoux incurvés et des pieds plats. Dites légèrement vers l'arrière et maintenez la colonne vertébrale droite. Tenez vos mains ensemble. Tournez le haut du corps sur le côté, puis de l'autre côté et touchez le sol à vos côtés. Répétez ceci pour des cibles répétées.

2. Contigulas

Décrocheur

Les conseils d'administration renforcent non seulement le noyau, mais soulignent et contribuent également à la réduction des poignées d'amour.

Commencez à une position plane de l'avant-bras pour effectuer une sauce plane. Éteignez vos hanches et laissez-les tomber légèrement sur le sol. Retournez au milieu puis contactez le côté opposé. Assurez-vous que votre cœur reste obligé à tout moment. Répétez ceci pour des cibles répétées.

3. Page tient

Décrocheur

Tenez une planche latérale active de la pente et améliorez la définition musculaire sur les côtés de l'abdomen.

Pour effectuer une planche latérale, vous êtes de votre côté directement sous votre épaule. Prenez son noyau et soulevez les hanches du sol, formez une ligne droite de la tête aux talons. Assurez-vous que vos hanches restent debout et que votre corps reste en alignement. Gardez cette position et prenez vos pentes à tout moment. Répétez ceci pour le temps objectif.

Formation 2: brûlure du corps

Cette formation recueille les muscles sur le plancher du corps, qui, comme mentionné ci-dessus, augmente votre métabolisme et compensent l'apparence de la graisse autour de la zone de mangue de votre amour. Faites trois séries de huit à douze répétitions de chaque côté et reposez entre la série 60 à 90 secondes.

1.

Décrocheur

Les étapes de défaillance sont un mouvement composite qui comprend également le noyau lors de l'attaque des jambes, ce qui aide à la stabilité et au resserrement de la section moyenne.

Pour courir un poumon, vous vous levez avec des pieds séparés. Faites un pas en avant avec un pied et descendez en position de fente. Tournez votre pied arrière dans le dos et abaissez le genou arrière pour une biomécanique optimale. Appuyez sur le pied complet de la jambe avant pour revenir à la position initiale. Répétez ceci pour les répétitions des objectifs cibles, puis changez vos jambes.

2. Fesses

Décrocheur

Les fesses des fesses sont dirigées vers la chaîne arrière, mais contiennent également le noyau qui contribue à stabiliser le bassin et le bas du dos. Cet exercice fonctionne avec les fesses, les tendons du genou et le noyau.

Pour faire un pont à fesses, ils se trouvent sur le dos avec des genoux incurvés et des pieds plats sur le sol. Imaginez le dessin de la côte inférieure vers votre bassin et prenez vos muscles abdominaux. Soulevez le fond des hanches en appuyant sur le pied plein. Perfectionnez vos fesses en haut et maintenez une seconde. Plus bas et répéter pour les répétitions cibles.

3. Paso UPS

Décrocheur

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Les étapes mettent l'accent sur les muscles des jambes, mais nécessitent également un noyau fort pour l'équilibre et la stabilité.

Pour faire un pas en avant, tenez-vous devant une banque ou une plate-forme. Placer un pied sur le banc. Faites glisser votre pied entièrement pour élever votre corps sur le banc. Vers le bas avec le contrôle ci-dessous. Répétez ceci pour les répétitions des objectifs cibles, puis changez vos jambes.

Exercice

Cette formation centrale secondaire affine la sculpture de sa section moyenne pour une impulsion supplémentaire. Point 12 à 15 répétitions dans chaque phrase pour un total de trois sets. Calme pendant 30 à 60 secondes entre les séries.

1. Bicycles pour vélos

Décrocheur

La roue abdominale offre un excellent moyen de viser à la fois le rectum étrange et abdominal. Cet exercice fonctionne avec des fléchisseurs rectaux et de la hanche étranges et bomniques.

Pour transporter l'abdomen par vélo, vous vous allongez sur le dos avec vos mains derrière votre tête et vous êtes sorti du sol. Apportez un genou sur votre poitrine alors que vous tournez le coude opposé à ce genou. Changez les côtés et distribuez la jambe pliée lorsque vous portez le genou opposé sur la poitrine. Assurez-vous que votre omoplate se réveille du sol pendant la rotation. Répétez ceci pour des cibles répétées.

2. La jambe monte

Décrocheur

Les jambes des jambes sont idéales pour attaquer la partie inférieure du rectum de la liaison et améliorer la stabilité du noyau. Cet exercice fonctionne avec le rectum abdominal et le fléchisseur de la hanche.

Pour faire des jambes des jambes, ils sont vus sur les côtés avec leurs bras. J'attache son noyau et je soulève les deux jambes du sol à un angle de 90 degrés. Pensez lentement vers le bas sans laisser le sol se toucher. Assurez-vous que votre bas du dos est pressé partout sur le sol. Répétez ceci pour des cibles répétées.

3. V-ups oblicuos

Les V-UPS étranges sont un exercice difficile qui se concentre sur les muscles latéraux de l'abdomen et contribue à définir et à resserrer.

Pour effectuer des V-ups étranges, ils se trouvent sur le côté avec des jambes incurvées et légèrement devant votre corps. Soulevez le haut du corps et les jambes avec sa main libre derrière la tête en même temps et essayez de toucher son coude. Assurez-vous de lever vos pentes et de ne pas sortir de votre cou. Contrôlez la descente dans la position initiale. Répétez cela pour les répétitions des objectifs cibles, puis modifiez les pages.

Exercice

Cette formation donne à sa routine un élément HIIT et offre une impulsion métabolique supplémentaire. Effectuer 30 secondes chaque année avec une intensité élevée, un repos pendant 15 secondes, puis aller à l'année suivante. Répétez trois à cinq tours.

1. Berg

Décrocheur

Les étudiants en montagne offrent un avantage cardiovasculaire tout en prenant des muscles centraux, ce qui en fait un exercice varié.

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Commencez dans une position de table flexible pour réaliser des étudiants en montagne. Conduire un genou jusqu'à votre poitrine. Changez vos jambes rapidement et avancez l'autre genou. Gardez un noyau fort et évitez de sauter sur vos hanches. Répétez 30 secondes.

2. Jacs Jacs

Décrocheur

Les chats salto offrent une formation à pleine corps, augmentent la fréquence cardiaque et l'inclusion du noyau de stabilité.

Commencez avec vos pieds et vos bras sur les côtés. Sautez vos pieds tout en levant vos bras. Sautez vos pieds dans la position de départ lorsque vous abaissez vos bras. Gardez un rythme rapide et gardez votre noyau. Répétez 30 secondes.

3. Burpees

Décrocheur

Les burpees sont un exercice à haute intensité qui affecte plusieurs groupes musculaires, y compris le noyau.

Pour effectuer un burpee, commencez par des pieds séparés. Allez dans une position accroupie et mettez vos mains sur le sol devant vous. Décollez vos pieds en arrière et atterrissez en position de table flexible. Il saute sur ses mains avec ses pieds et revient en position de squat. Expliquez dans un saut et changez vos bras. Il se termine doucement et rejoint immédiatement la répétition suivante. Répétez 30 secondes.

Exercice

Cette liste de formation productive pour les poignées d'amour se termine avec une routine qui est la stabilité et la force. Cette formation modifie le stimulus et fournit des gains d'équilibre supplémentaires tout en continuant à mener son cœur et son incliné. Donnez chaque exercice pour 10 répétitions, deux ou trois séries et reposez entre la série pendant 60 secondes.

1. LIFT DIRECT

Décrocheur

Cet exercice est excellent pour renforcer à la fois le noyau et les fesses et pour remettre en question sa stabilité pendant que chaque jambe augmente.

Commencez avec votre corps en ligne droite pour effectuer des fêtes avec Bretters. Énoncez votre noyau et soulevez une jambe du sol pour le garder. Coulez votre jambe sans que le sol touche le sol, puis le soulève. Assurez-vous que vos hanches restent au niveau et évitez de les tourner. Répétez ceci pour les répétitions des objectifs cibles, puis changez vos jambes.

2. Poids mort d'une jambe

Le poids mort d'une jambe exige son équilibre et sa stabilité tout en pointant le tendon du genou et les fesses.

Pour effectuer un seul poids mort, tenez-vous avec vos pieds et maintenez un haltère dans une main. Les chanteurs dans les hanches quand il lève la jambe du même côté derrière vous. Gardez le dos droit et votre cœur. Revenez à la position initiale et appuyez sur le pied complet de la jambe debout. Répétez cela pour les répétitions des objectifs cibles, puis modifiez les pages.

3. Augmentation de l'os de la planche latérale

Décrocheur

Cette variation de la planche latérale continue d'appeler la pente en ajoutant un ascenseur de jambe, par lequel les muscles latéraux du noyau sont encore plus intensément inclus.

Commencez à une position de planche latérale sur votre avant-bras à une position de planche latérale. Soulevez la table, soulevez votre jambe supérieure, puis sortez sans que la jambe inférieure se touche. Tenez vos hanches et assurez-vous que votre corps est aligné. Participez à vos pentes tout au long du mouvement. Répétez cela pour les répétitions des objectifs cibles, puis modifiez les pages.