Quelle que soit votre âge ou votre phase de vie, le traitement de l'excès de graisse du ventre peut être une véritable frustration. Sans oublier que c'est toxique pour votre santé. Trop de graisse abdominale ou de graisse viscérale est liée à des niveaux plus élevés d'inflammation. Un risque plus élevé de problèmes cardiovasculaires (même avec un IMC sain) et le diabète de type -2 et peut même jouer un rôle Cancer . Cependant, avec le régime alimentaire et le régime de mouvement correspondant, vous pouvez perdre des graisses abdominales et améliorer vos résultats de santé. Un excellent moyen d'éliminer la graisse du ventre indésirable consiste à tirer les muscles de la section centrale par l'entraînement central.
L'entraînement central est important pour construire une base solide et développer des muscles sous sa graisse sous-cutanée, explique Kimberly Nuzie, BS, MS Kimberly Nuzie Fitness, qui a une maîtrise en pratique et en nutrition. «L'entraînement central pour vous ne peut pas brûler les graisses du ventre, mais l'ajout de cardio avec une alimentation saine peut aider à renforcer et à définir la masse musculaire. Il est important d'impliquer constamment vos muscles centraux pendant votre entraînement, y compris les muscles de votre plancher pelvien qui approfondissent votre estomac et votre dos.
Nuzie partage une partie de la meilleure formation centrale pour faire fondre le ventre. En effectuant une formation de base dans ce qui suit dans un circuit, votre fréquence cardiaque augmente et aide à promouvoir plus de graisses et de calories. L'augmentation de la force dans son cœur améliore également sa stabilité, son équilibre et son attitude. L'ajout d'une de ces entraînements à la fin de votre cardio ou de votre entraînement en force signifie que la graisse est brûlée, les muscles développés et cette définition est créée, explique Nuzie.
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Si vous êtes prêt à commencer, lisez la suite pour savoir que Nuzies a recommandé une formation centrale recommandée pour faire fondre la graisse du ventre. Et quand vous avez lu comment vous pouvez réduire votre estomac, jetez un œil à vous-même La formation de 30 jours pour façonner le ventre du ventre en temps record .
Formation centrale
Effectuez chacun des exercices suivants pour les répétitions prescrites, puis passez à la suivante. Dès que vous avez terminé les trois exercices, brisez 30 secondes avant de faire deux fois le circuit pour créer un total de trois circuits.
1. Suppléments de la hanche à partir des étuis latéraux (côté droit)
Décrocheur
Commencez par votre avant-bras droit sur le sol avec une planche latérale classique. Ses jambes doivent s'étirer et ses pieds empilés. Activez votre noyau lorsque vous descendez vos hanches au sol ou immergez-vous. Ensuite, soulevez à nouveau votre corps. Terminez 12 répétitions.
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2. Backeres de l'avant-bras
Décrocheur
Prenez une table de l'avant-bras avec les coudes sous vos épaules. Vos jambes devraient s'étirer derrière eux afin qu'ils soient dans les couilles de leurs pieds et que leur corps forme une ligne droite. Inclure un noyau. Gardez cette position pour échouer.
3. Huars de Speid Clinking (côté gauche)
Terminez 12 répétitions des hanches latérales sur le côté gauche avec l'avant-bras gauche sur le sol.
Formation centrale
1. Faire une pointe lourde
JouerPlacez sur le sol sur le dos et maintenez un haltère ou un interrupteur de poids avec les deux mains sur votre poitrine. Soulevez vos jambes à 90 degrés et pliez vos pieds. Ensuite, mettez votre corps pour profiter du poids des doigts de vos pieds. Coulez vos épaules au sol. Terminez trois séries de 15 répétitions.
2. Ciseaux
Décrocheur
Allongez-vous sur le sol avec des jambes et des bras étendus sur le dos. Soulevez vos jambes à quelques centimètres du sol et soulevez une jambe légèrement plus grande. Ensuite, ils effectuent des ciseaux qui se produisent une jambe et l'autre dans un mouvement de ciseaux. Changer et garder vos muscles abdominaux activés. Faites les bandes de ciseaux pour trois séries de 30 secondes.
3. Le corps creux tient
Décrocheur
Allongez-vous sur le sol avec des jambes étendues et vos bras sur le dos. Activez les muscles de votre noyau lorsque vous soulevez la tête, les épaules et les jambes du sol. Assurez-vous que vos bras sont saisis en haut, votre noyau est ferme et que vos jambes sont droites. Votre corps doit ressembler à une forme de banane. Faites trois phrases de cet exercice et gardez-la jusqu'à l'échec.
Formation centrale
Faites chaque super contenu trois fois avant de garder une pause et passez au prochain super contenu.
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1. Burpees
Décrocheur
Placez vos pieds séparés sur le sol. Je suis descendu dans une table flexible / haute les mains sous les épaules et les pieds allongés derrière vous. Effectuer la flexion. Ensuite, sautez entre vos mains et sautez de manière explosive tout en levant vos bras. 10 WiederHoLungen Durchführen.
2. High Bank Holds
Décrocheur
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Prenez une table haute avec vos mains sous vos épaules et vos jambes derrière vous. Votre corps doit être en ligne droite. Participez à son cœur tout en gardant la table haute pour échouer.
1. Berg
Décrocheur
Commencez dans une table haute, les jambes derrière elles et la largeur des épaules des paumes sont étendues sur le sol. Ensuite, apportez rapidement votre genou gauche sur votre poitrine avant de le retourner. Faites de même avec votre genou droit. Changez et imitez une action pour le faire à la place. Prenez un total de 60 répétitions.
2. V-ups
Décrocheur
Allongez-vous à plat sur le dos sur un tapis d'entraînement. Exposez les deux bras sur la tête et élargissez leurs jambes. Activez votre noyau tout en soulevant le haut du corps et les jambes du sol afin que votre corps fasse un «V». Puis mettez progressivement votre dos sur le sol. Terminez 15 répétitions.
Formation centrale
Il s'agit du dernier entraînement central de Nuzie à faire fondre la graisse du ventre. Faites deux tours au total les exercices suivants.
1. Bogues Muertos
Décrocheur
Avec vos bras à l'arrière, ce point sur le toit et pliez les genoux pour former un angle de 90 degrés. Activez votre noyau en tant que bras gauche et jambe droite vers le bas. Assurez-vous que votre bas du dos reste en contact avec le sol pendant le projet. Remettez votre bras et votre jambe en position de départ, puis abaissez votre bras droit et votre jambe gauche au sol. Changer pour 20 répétitions.
2. Boards
Décrocheur
Allez dans vos avant-bras et étendez vos jambes derrière vous afin que votre corps soit en ligne droite. Indiquez votre noyau lorsque vous gardez votre table en échec.
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3. Croche du vélo
Décrocheur
Allongez-vous à plat sur un coup. Placez vos mains à l'arrière de la tête. Soulevez vos jambes du sol et pliez vos genoux. Alors votre corps amené votre côté droit au genou opposé; En même temps étendre la jambe droite. Répétez le côté opposé et changez davantage. Effectuer 30 répétitions.
4. planches
Faites des tables une erreur.
5. Scredilla Pobjes
JouerCommencez avec un niveau élevé. Présent sur le sol sous vos mains. Retirez vos jambes afin que vous soyez entièrement étendu et que vous soyez dans une table haute. Puis sautez vos jambes entre vos mains. Arrêtez-vous à nouveau. Faites des squats pendant 30 secondes.
