Votre alimentation peut affecter les différentes façons de la plainte de votre estomac. Soit gonflement, problèmes d'estomac ou excès de graisse autour de votre estomac La planéité de votre estomac est gravement affectée par la nourriture et les boissons qui l'utilisent. Une alimentation équilibrée et dense dans les nutriments est cruciale pour un estomac plat, mais connaître certains éléments qui peuvent affecter cela peuvent vous aider à vous sentir mieux préparé dans vos objectifs.
La liste suivante des pires aliments pour un estomac plat se compose d'une variété de différents types de nourriture, dont certains recommandent toujours de consommer. Par exemple, les aliments tels que les fleurs croisés et les légumineuses peuvent provoquer une temporalité gonflable, mais offrent de nombreux avantages importants pour la santé qui font toujours partie de leur alimentation régulière. D'un autre côté, certains aliments de cette liste sont utilisés beaucoup mieux avec modération, car ils peuvent entraîner un excès de graisse du ventre et certaines complications de santé s'ils mangent régulièrement, comme la restauration rapide, les graisses riches et les glucides sophistiqués.
Bien que de nombreux aliments sains puissent également profiter de leur nourriture préférée sur la lune bleue sur la lune, ils peuvent parfois faire gonfler parfois leur estomac.
Ensuite, les nutritionnistes expliquent quels aliments sont parmi les pires en ce qui concerne la planéité abdominale. Lisez la suite et assurez-vous de vérifier cela 12 meilleurs aliments pour les muscles abdominaux définis .
Graisse graisseuse
Décrocheur
Certains de nos prix préférés de l'alimentation rapide pensent que le fromage et les frites ont des frites ont un ciel chauffant élevé, des graisses et du sodium, qui est la tempête parfaite pour un ventre gonflé. Les repas rapides sont très denses en calories, ce qui signifie qu'ils fournissent une grande quantité de calories dans une quantité relativement petite de nourriture. Cela peut entraîner plus de calories que les besoins du corps, surtout s'ils sont consommés fréquemment, dit-il Danielle Crumble Smith, Rdn, LD .
Les gras trans trouvés dans de nombreux fast-foods sont particulièrement inquiétants car ils peuvent augmenter le risque de Obésité abdominale Et des problèmes de santé connexes, explique Smith. «La teneur élevée en graisses malsaines peut ralentir le processus digestif, ce qui conduit à un sentiment d'abondance et de gonflement. Les graisses durent plus longtemps par rapport aux glucides et aux protéines, ce qui peut entraîner une gêne dans les voies intestinales de l'estomac », explique Smith.
Et parce que les fast-foods ont généralement un sodium élevé, ils peuvent entraîner une rétention d'eau et la sensation de devenir enflé ou gonflé. Le sodium fait que le corps maintient l'eau maintenir une concentration équilibrée de sels, ce qui peut entraîner une augmentation temporaire du poids et un ventilateur, explique Smith.
Alcools de sucre
Décrocheur
remplacer le sherry de cuisine
La nourriture sucrée avec des alcools ou des polyles de sucre est souvent coupable de production de gaz et de gonflement. Les tissus sucrés tels que Mannit et Sorbitol sont plus difficiles à digérer, et lorsqu'ils sont consommés, ils voyagent à travers notre tube digestif et favorisent la production de gaz du processus de fermentation dans le gros intestin, dit-il Annette Snyder, MS, RD, CSOWM, LD , un nutritionniste avec le meilleur coaching nutritionnel.
Les aliments à haute performance comprennent la gomme à mâcher sans monnaie ou en sucre, les bonbons durs, les chocolats et les bâtonnets, mais certains aliments naturels peuvent également contenir des polyles, tels que des prunes sèches, des pentes, des poires et du jus de poirie, explique Snyder.
Afin de reconnaître les aliments et les boissons qui peuvent être activés dans les alcools de sucre, regardez dans la section glucides sur une étiquette de données nutritionnelle et doivent y être inclus. Snyder recommande de regarder ou de transférer la liste des ingrédients après la fin «-ol» (comme dans Sorbitol), si ce n'est pas spécialement nommé. Essayez de continuer les objets qui contiennent 5 grammes ou moins d'alcools de sucre, ou faites semblant de rester dans les 10 à 15 grammes par jour pour éviter l'enflure.
Légumes rapides
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Le kohl, le chou-fleur, le brocoli et les choles de Bruxelles sont un excellent légume riche en nutriments, mais ce sont leurs propriétés qui favorisent la santé qui peut entraîner un gonflement. Les légumes prêts à croix contiennent de grandes quantités de composés de soufre complexe et de glucides tels que les fibres, explique Snyder. Les composés de soufre sont appelés glucosinolates, et lorsqu'ils se décomposent dans l'intestin, ils forment des composés tels que le sulfure d'hydrogène, qui peut fortement influencer l'odeur du gaz.
Bien qu'ils puissent entraîner un gonflement, ces glucosinolates sont également liés à la protection des maladies graves, notamment le cancer du côlon, le cancer de la prostate, le cancer du sein et l'infarctus du myocarde, selon un rapport de 2021 Le développement de la nutraceutique et de la médecine traditionnelle .
De plus, les légumes Kreuzblütler ont un type complexe de glucides appelé Rafinosa, et les gens n'ont pas l'enzyme pour le réduire. Si le gros intestin ne frappe pas le côlon, les bactéries commencent à fermenter et à produire du gaz, explique Snyder. Le gaz peut être capturé et gonflé.
Cela ne devrait pas empêcher cela de se plonger dans la traversée des légumes. Au lieu de les éviter, économisez le yarnier au brocoli rôti ou la pizza de chou-fleur pendant une nuit.
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Pommes frites
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Il y a une raison pour laquelle les experts en santé recommandent toujours des frites au lieu de les manger directement de la poche: il est presque trop facile de consommer une grande quantité d'une fois. Les frites sont généralement à la fois du sodium et des graisses, ce qui peut contribuer au gonflement et à la prise de poids.
Les graisses utilisées dans les frites sont souvent des graisses saturées qui sont plus stockées sous forme de graisse corporelle, surtout si elles sont consommées en excès, explique Smith. Ils sont également riches en glucides simples qui sont rapidement décomposés en glucose, ce qui conduit à un point culminant de la glycémie, suivi d'une chute rapide qui peut augmenter la faim et entraîner une alimentation excessive.
De plus, la forte salinité des frites peut entraîner de l'eau et un gonflement. Tout cela est toujours bon pour profiter des frites de temps en temps, mais la demande avec les pommes de terre frites qu'ils choisissent. Recherchez des marques avec une liste d'ingrédients très courts (moins de cinq ingrédients) et adhérez à la taille de la pièce sur l'étiquette nutritionnelle, recommande Smith.
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Pain blanc
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Le pain blanc spongieux peut être la raison pour laquelle ces sandwichs s'attendent à l'heure du déjeuner, mais peuvent contribuer à un gonflement à court terme et à une prise de poids à long terme s'il fait partie de son régime alimentaire habituel.
«Le pain blanc a un indice glycémique élevé, ce qui signifie qu'il provoque une augmentation rapide de la glycémie. Ce pic suit une chute rapide qui peut provoquer la faim et stimuler une réaction significative de l'insuline », explique Smith. Rappelez-vous, l'insuline est une hormone qui souligne que les cellules se stockent principalement sous forme de graisse, et au fil du temps, des niveaux d'insuline élevés peuvent entraîner un stockage de graisse plus élevé. coule, dit Smith.
Pain blanc ist auch sehr gering in Ballaststoffen und ist also weniger gefüllt als integraler Toast. Dies kann zu mehr Kalorien als nötig führen, da es nicht das gleiche Maß an Sättigung oder Fülle bietet, sagt Smith. Wenn Sie nicht genügend Ballaststoffe in Ihre Ernährung bekommen, ist dies häufig ein Produkt für die Auswahl raffinierter Getreideprodukte wie Pain blanc über Vollkornprodukten, kann zu Verstopfung führen, was auch zu Schwellungen führen kann.
«De plus, les glucides intelligents tels que le pain blanc peuvent rapidement embaucher, produire du gaz et provoquer un gonflement à travers des bactéries intestinales. Cela s'applique en particulier aux personnes ayant des systèmes digestifs ou des maladies sensibles telles que SII ou SIBO (croissance bactérienne excessive de l'intestin grêle) », explique Smith.
Pâte blanche
Décrocheur
Les nouilles blanches sont un gonflement et une police criminelle avec une prise de poids car c'est du pain blanc. Tout d'abord, la pâte blanche a un indice glycémique élevé, il peut donc augmenter rapidement sa glycémie, ce qui entraîne une demande de glucides et une réaction d'insuline élevée qui peut déclencher un stockage des graisses au fil du temps.
De plus, la consommation régulière de glucides raffinés peut modifier l'équilibre du microbiote intestinal, ce qui peut entraîner une dysbiose ou un déséquilibre dans les bactéries intestinales qui peuvent entraîner un gonflement et d'autres problèmes digestifs, explique Smith.
recette de sauce tomate verte
Et les ingrédients avec lesquels elle correspond à ses pâtes peut également jouer un rôle dans la sensation gonflée. Le fromage et la viande à haute teneur en sel peuvent obtenir de l'eau, ce qui entraîne un gonflement.
Légumineuses
Décrocheur
Légumineuses, which include foods such as kidney beans, black beans, chickpeas, and lentils, are rich in fiber. While fiber is a healthy nutrient that supports heart and gut health, consuming a large amount in one sitting — especially if your body isn't used to a lot of fiber in your diet — can cause gas and bloating. And like vegetales crucíferos, legumes contain raffinose, a complex carb that humans cannot digest well, Snyder says. 'When that compound reaches the large intestine, the bacteria there start to ferment it and produce gas.'
Néanmoins, les légumineuses sont une excellente source de fibres, de protéines végétales et d'autres nutriments utiles. Par conséquent, prévoyez de vous inclure dans votre alimentation, peut-être pas avant un événement ou en une nuit.
Dans certaines pâtes ou collations sans gluten, vous trouverez des doses, séchez les légumineuses ou mélangez la liste des ingrédients avec des alternatives sans viande lorsque vous avez des doutes!
Produits laitiers: s'ils sont des lactos intolérants
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Le fromage à la crème et la glace sont coupables de gonflement général, mais uniquement dans certaines populations. Les personnes atteintes d'intolérance au lactose ne peuvent pas faire de digose, une sorte de sucre que l'on peut trouver dans les produits laitiers. Lorsque les gens mangent du lait avec cet état commun qui contiennent du lactose, ils ont souvent un gonflement, du gaz, de la douleur et de la diarrhée. Certaines personnes ont des intolérances de lacs au début de la vie, tandis que d'autres développent plus tard un problème. Avec l'âge, nous faisons moins d'enzyme (lactase) qui a cassé le lactose dans un sucre plus simple avec lequel le corps peut contourner, explique Snyder.
Si vous avez des intolérances de lacs, les aliments tels que les produits laitiers et la crème glacée sont généralement coupables en matière de gonflement. «Les aliments avec plus de lactose qui sont enlevés, comme le fromage dur, peuvent bien être tolérés. Le yaourt peut être toléré chez certains [humains] en raison de leurs cultures probiotiques actives », explique Snyder. Recherche d'ingrédients qui présentent une source de lactose (lait et lait en poudre).
Alcool
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Pour une certaine raison, cela s'appelle un ventre de bière. La bière gonfle de plusieurs manières: premièrement, il est gazéifié de sorte qu'ils avalent l'air en buvant, et cet air peut être pris dans l'intestin, explique Snyder. La bière contient traditionnellement le blé et le gluten, ce qui peut conduire à celui qui peut entraîner du blé ou du gluten en intolérance au blé ou au gluten.
Mais ce n'est pas seulement la bière qui peut entraîner des graisses et un gonflement du ventre, mais c'est vraiment toutes sortes de boissons alcoolisées. L'alcool lui-même interagit avec nos bactéries intestinales normales et saines, explique Snyder. Si l'équilibre des bonnes bactéries change, vous pouvez voir une augmentation de la production de gaz et de l'enflure.
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Trop d'alcool peut provoquer des graisses du ventre, non seulement parce qu'elle est riche en calories, mais aussi à cause de la façon dont votre corps le métabolise. «Lorsqu'il boit de l'alcool, son corps priorise initialement la métabolisation de l'alcool. Ce processus peut ralentir les graisses et autres nutriments, ce qui conduit à son stockage dans le corps en tant que graisse», explique Smith. L'alcool peut également réduire les inhibitions, stimuler l'appétit et réduire l'auto-témoignage, ce qui conduit souvent à un plus grand apport alimentaire, en particulier aux aliments élevés en calories, graisseuses ou de sucre.
Cependant, vous pouvez même remarquer les effets inquiétants peu de temps après avoir bu un cocktail. L'alcool peut irriter la doublure intestin à l'estomac qui entraîne une inflammation et un gonflement, explique Smith.
Jus de sueur et de sucre
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Les jus de jus et le lait sont souvent commercialisés comme des boissons saines car elles emballent des portions de fruits. Mais ils sont souvent très riches en calories et en sucre, ce qui peut contribuer à la prise de poids et à l'enflure.
Les calories liquides, en particulier celles avec une fibre et des protéines minimales, sont moins remplies par rapport aux aliments solides, ce qui signifie qu'ils peuvent contribuer à un apport calorique général plus élevé car ils ne se sentent pas si pleins, explique Smith. Et bien que les fruits soient sains, la combinaison de grandes quantités peut entraîner plus de sucre et de calories que les fruits entiers normalement ne le mangeraient.
De plus, la combinaison élevée de sucre et de faibles fibres dans ces boissons peut entraîner une augmentation de votre glycémie, ce qui déclenche la libération d'insuline, une hormone qui régule la glycémie en favorisant le stockage du glucose dans le tissu. La consommation fréquente de lait avec une prise de lait à sucre élevée peut entraîner des niveaux d'insuline constamment élevés dans le sang, ce qui encourage le corps à garder plus de graisses, explique Smith.
De plus, certains sucre tels que le fructose dans les fruits pour certaines personnes peuvent être difficiles à digérer. Ce sucre non numérique peut être fermenté par des bactéries intestinales qui produisent du gaz et entraînent un gonflement, explique Smith. Trop de sucre peut souvent interrompre l'équilibre du microbiote intestinal, ce qui peut entraîner une dysbiose (ou un déséquilibre dans les bactéries intestinales), ce qui peut entraîner des problèmes digestifs tels que l'enflure.
Il vaut mieux omettre complètement les jus parce qu'ils sont généralement complètement sans fibres, mais s'il aime boire vos fruits, faites vos propres shakes avec une recette équilibrée à la maison. Smith recommande que les fruits de sucre plus faibles (comme les baies), les légumes (comme les épinards ou les boucles), les sources de graisses saines (comme l'avocat ou les noix) et les protéines (telles que le yogourt grec ou la poussière de protéine) et le maintien des tailles sont incluses dans une partie raisonnable.
