Il y a certains facteurs à penser lorsque vous avez déterminé l'objectif de perdre du poids pour perdre votre estomac. Des choses comme l'argument que vous obtenez, la mesure du stress, la consommation d'alcool et la nutrition générale, et il n'y a pas de solution rapide qui peut vous aider à perdre ce poids en toute sécurité. Au lieu de cela, perdez la graisse du ventre de manière saine et durable et une approche holistique qui couvre plusieurs facteurs de style de vie. En ce qui concerne votre alimentation, éviter ou limiter certains types d'aliments qui peuvent conduire à la graisse du ventre vous aident à perdre cette graisse du ventre et à atteindre vos objectifs de perte de poids.
Les aliments qui sont undals pour la perte de graisse du ventre comprennent ceux qui ont un sucre global élevé et des graisses trans comme la restauration rapide, les produits au four, les bonbons, etc. etc. «Une étude publiée dans le magazine publié Vérification de l'obésité J'ai découvert que les personnes qui consomment des calories excessives et des aliments hyperpalacables (qui sont très transformés et très savoureux) ont un excédent de graisse du ventre, dit-il Noah Quezada, RDN . En fait, l'étude a montré que ces aliments peuvent être plus responsables de l'obésité du ventre que tout autre facteur.
Lisez la suite pour apprendre quelque chose sur le pire repas pour la graisse du ventre, explique la diététicienne et la recherche. Ensuite, vous voyez les 12 habitudes d'alimentation les plus pires pour votre métabolisme pour obtenir plus de conseils pour une alimentation saine.
Flocons de petit-déjeuner à sucre
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Si vous commencez votre matinée avec une coquille de muesli pour le petit-déjeuner contenant du sucre, elle peut être délicieuse, mais ce type de nourriture du matin peut contribuer à la graisse du ventre.
Le grain à haute teneur en sucre peut contribuer à la graisse du ventre Un risque plus élevé de plus de graisses autour de l'estomac .
En plus des niveaux de sucre les plus élevés, ce grain manque généralement de protéines et de fibres, ce qui signifie qu'il n'y a pas de nutriments qui les aident à le garder rassasié ou à se sentir satisfait. Cela peut entraîner une plus grande consommation de calories ou une augmentation des collations au cours de la matinée.
Palomites de maïs au micro-ondes
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Parlons de Transfett. Cette macro malsaine était associée à un certain nombre de problèmes problématiques, y compris un plus grand risque de Maladie cardiaque, accident vasculaire cérébral, Et oui, la graisse du ventre.
2018 le Admiration de la nourriture et des médicaments (FDA) Ont constaté que les huiles partiellement hydratées, une source primaire de graisse trans dans le régime alimentaire américain, ne peuvent plus être ajoutées aux aliments transformés. D'ici 2021, cependant, nous sommes à une époque de la suspension où certains aliments continuent de contenir ces huiles. Un coupable commun? Palomites de maïs au micro-ondes.
Heureusement, il y a une simple astuce pour reconnaître la graisse trans dans votre cadeau de film préféré.
La quantité de gras trans devrait apparaître sur l'étiquette nutritive des produits emballés. Par conséquent, nous avons un moyen facile de déterminer le contenu, dit le nutritionniste Lauren Manaker, MS, RDN . À mon avis, l'ingrédient le plus grand soin est les huiles hydratées, car il s'agit d'une source de gras trans. Faites une courte scan sur la liste des ingrédients des Palomites Mais pour vérifier tout ce qui est hydraté.
Gâteau emballé
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Donc
Une étude Il a constaté que la nourriture du pain dans les graisses trans augmentait la graisse corporelle et le poids chez les femmes après la ménopause qui étaient déjà en surpoids. Pour éviter la consommation de gras trans, choisissez des gâteaux faits maison si vous en avez le temps et congelez-le pour soulever la matinée chargée.
Rapide
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La liste des transcriminels se poursuit avec des options frites dans des chaînes de restauration rapide, ce qui peut entraîner plus de graisse du ventre lorsque vous mangez régulièrement.
Enquête Il montre que les huiles de maïs contiennent plus de graisses trans que les autres huiles végétales et de 2010 la plupart des chaînes de restauration rapide Huile de maïs usagée Pour faire frire leurs pommes de terre frites.
La restauration rapide est considérée comme la nourriture ultra produite, que L'enquête a montré Il est associé à une augmentation de la graisse viscérale, le type de graisse qui se trouve autour de ses organes du ventre. De plus, une étude de Le magazine et l'hygiène empêchent les médicaments Il est également arrivé à la conclusion que la restauration rapide peut entraîner un risque plus élevé d'obésité intestinale.
Viande transformée
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Enquêteen haben immer mehr gezeigt, dass verarbeitetes Fleisch wie Peperoni, Würstchen, Delikatessen und Speckfleisch wichtige Unannehmlichkeiten für ihre Gesundheit haben.
Tu ne peux pas seulement Augmentez votre risque de cancer du côlon , mais vous pouvez également augmenter les centimètres de la taille. Études Ils ont constaté qu'une faible alimentation dans la viande transformée et d'autres aliments transformés (et riches en fruits et produits laitiers) empêchent l'accumulation de graisse du ventre.
Traduction: Peperoni Pizza vendredi soir est probablement bonne ici et là, mais si vous avez l'intention de perdre le poids de l'abdomen, pensez-y deux fois avant de faire un choix régulier.
Pain blanc
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Le pain blanc et raffiné n'a pas autant de fibres et de nutriments que leurs collègues céréaliers complets, mais les inconvénients des grains raffinés ne s'arrêtent pas ici. Un grand Étude Sur plus de 2 800 adultes, ils ont constaté que l'admission la plus élevée de céréales sophistiquées, comme celles du pain blanc associées à une graisse viscérale plus grande (également connue sous le nom d'abdomen).
Si toujours possible, choisissez du pain à grains entiers à propos du blanc. Son plus gros compte fibre et grain Je te garderai plus plein-temps , ce qui peut également aider vos efforts de perte de poids.
Doux
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Cela ne devrait pas être une surprise. Pour minimiser la graisse du ventre, gardez la distance du bol sucré! Avec beaucoup de glucides simples et non bien fondés, il est trop facile de les exagérer dans des bonbons contenant du sucre tels que des bonbons fruités ou du chocolat.
Ces aliments peuvent contribuer à l'accumulation de graisse du ventre si elles sont consommées en excès et ne sont pas utilisées comme énergie, explique Manier. Les glucides sont principalement une source d'énergie, mais s'ils ne sont pas habitués, ils sont stockés comme gras, peut-être dans l'abdomen.
Une chose qui rend les bonbons en excès de graisse du ventre, c'est qu'ils ont un riche sucre agrégé et faible en fibres ou en protéines. Cela signifie qu'ils consomment des calories vides qu'ils ne remplissent pas et Recherche Qu'il y a un lien entre trop de sucre agrégé et le bénéfice des graisses du ventre.
Quelques associations de salade dans les bouteilles
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Si vous mangez beaucoup de salades pendant la semaine, mais augmente toujours, l'agresseur peut être la vinaigrette que vous choisissez.
Toutes les pansements de salade ne sont pas sains et de nombreux types peuvent augmenter la teneur en calories et en graisses de leur salade sans remarquer ce qui peut entraîner une prise de poids et des efforts pour réduire le poids, dit-elle Trista Best, MPH, RD, LD Dans Équilibre d'un supplément nutritionnel .
Après Harvard Health Le remplacement des graisses saturées et des graisses trans avec des graisses plus insaturées (dans le cadre d'une alimentation équilibrée) peut aider à réduire la graisse du ventre. De nombreuses vinaigrettes en bouteilles sont riches en graisses trans et saturées. Vous pouvez donc être utile si vous êtes remplacé par une interdiction de base sans polyun comme l'huile d'olive. Lors du choix d'une vinaigrette pour le vinaigre, des options balsamiques ou une pression au citron, ajoutez mieux au goût.
Remplacements de repas
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Ils sont commercialisés comme sains, mais les repas des tiges de remplacement sont souvent fortement transformés et sont pleins de sucre global et peuvent leur donner faim qu'auparavant.
Ces barres peuvent être un ajout sain à un régime pour perdre du poids. Cependant, si nous ne spécifions pas la qualité des nutriments, vous pouvez réellement favoriser le gain de poids du développement abdominal, il est le mieux dit. «Les tiges de remplacement des repas transformés sont souvent riches en calories, graisses, graisses, sodium, sucre agrégé et glucides raffinés. Un seul de ces facteurs Il peut contribuer à la prise de poids Mais la plupart du temps, les tiges de remplacement des repas ont presque toutes ces propriétés qui favorisent le poids.
Un autre problème lors de l'utilisation de ces faisceaux tels que le remplacement des aliments est le manque de fibres possible que vous ressentez. Chaque repas de la journée est une occasion d'obtenir une partie des fibres, un nutriment qui Cela peut aider à réduire la graisse du ventre . Ce nutriment manque dans de nombreuses tiges de remplacement de repas, ce qui signifie qu'une chance est perdue.
Congelé
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Bien que nous ne voulions pas l'admettre, cela peut entraîner une consommation régulière de glace à un gain de poids indésirable dans l'abdomen.
La crème glacée est un autre aliment qui peut contribuer à l'accumulation de graisses du ventre car elle est chargée de sucre et de graisses saturées, et il est très facile à manger, explique Quezada.
Études Aprèsweisen Sie weiterhin, dass die Zunahme des aggregierten Zuckerverbrauchs zu einem größeren Bauchfett führen kann, was das Eis zu einem möglichen schuldig macht. Zum Glück gibt es viel von viel Glace à faible sucre Options que vous pouvez trouver dans la boutique.
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