Quand ils sont presque 60 000 000 coureurs en Amérique , ou pour vous. Vous vous exposez à un risque moindre Maladies cardiaques, cancer et même maladies neurologiques Comme Alzheimer et Parkinson. Il dort probablement mieux et prépare définitivement son corps pour une vie plus longue. Après une étude dans Maid Clinic Minutes Ce qui dure six miles par semaine ou un total d'environ 52 minutes pourrait ajouter plus de six ans. La bonne nouvelle est que vous n'avez pas à faire de marathon pour bénéficier de [courir]. Edward Laskowski , M.D., Del Mayo Clinic Sports Medicine Center, dire L'étude.
Mais disons que votre objectif est d'obtenir une silhouette plus mince et peut-être même de tomber quelques livres. À quelle fréquence devez-vous réaliser et à quelle vitesse pouvez-vous vous attendre aux résultats lorsque vous regardez votre silhouette dans le miroir? Heureusement le Popsugar persécuté Ashley Natasha Kelly qui a participé aux Jeux olympiques de Rio 2016 et a fondé depuis lors Aktive Fit de Ashley Natasha , pour des réponses. Voici quelques conclusions qui sont révélées avec quelques avantages incroyables de la course. Alors lisez la suite et si vous préférez aller à votre meilleure condition physique, ne manquez pas l'astuce secrète pour aller à l'entraînement, explique Harvard.
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2 à 3 semaines sont nécessaires pour voir les résultats
L'un des grands avantages de la course, et il y en a beaucoup, c'est l'accessibilité. Vous n'avez pas besoin d'un vélo en carbone de 5 000 dollars américains, d'une équipe de 2 000 dollars américains ou d'un abonnement au gymnase de 400 $ par mois avec accès aux cours HIIT. Vous n'avez besoin que de quelques chaussures vraiment super. Lorsque Daniel O'Connor, Ph. D., professeur de santé et de performance humaine à l'Université de Houston, a-t-il dit Monde des couloirs : «Vous n'avez besoin que de quelques chaussures décentes, de la créativité et peut-être qu'un ou deux amis pour gérer un plan pour marcher ou. C'est moins cher que de vous rejoindre dans un gymnase ou d'avoir un entraîneur personnel.
À quelle vitesse pouvez-vous vous attendre aux résultats si vous êtes prêt à fonctionner? Eh bien, selon Kelly, la clé pour perdre du poids est une meilleure alimentation et un certain entraînement en résistance dans sa routine. Si vous pouvez les faire tous, vous verrez des résultats visibles dans votre corps très rapidement. Dans les deux ou trois semaines après trois par semaine, l'entraînement en force trois fois par semaine et, les jours de récupération, les changements d'apparence sont déterminés à l'appatement. elle Est-ce que Soft Popsugar . Et pour obtenir d'excellents conseils d'exercice, vous manquez ces petits secrets d'entraînement qui peuvent donner vos années à vie.
Si vous courez pour obtenir des photos, prenez des photos de progrès
Décrocheur
L'échelle n'est peut-être pas le meilleur juge, car la construction des muscles peut entraîner une prise de poids. Alors, faites des photos de progrès hebdomadaires, conseille-t-il. Si vous avez un objectif spécifique que vous souhaitez arriver, contactez un coach de fitness professionnel afin que vous puissiez créer un plan unique pour vous.
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Profitez des avantages sur le chemin
Lorsque vous courez, les objectifs sont plus faciles et incluent une meilleure santé mentale, il n'a pas à courir autant. Après un Étude 2011 L'ambiance a été publiée dans le magazine Psychology of Sport and Movement, Runs ou Jogging pendant seulement 10 minutes dans un champ couvert d'herbe. À Revue de dizaines d'essais scientifiques Il a constaté que «le mouvement est plus modéré qu'une intervention de contrôle pour réduire les symptômes de la dépression.
`` Bien qu'il soit parfois lié à des conseils de cortisol à court terme, un Étude 2019 Il a révélé qu'il pouvait être juste à l'extérieur Tricia Pingel , NMD, un corps naturel avec quartier général en Arizona.
Et tu vivras une vie plus longue
Décrocheur
Recherche publiée Earl cette année Médicament PLOS Il offre plus de soutien à une course quotidienne, même à court pour offrir d'excellents avantages pour la santé. Sur la base des données recueillies auprès de plus de 90 000 participants, les chercheurs ont constaté que ceux qui étaient plus actifs ont enregistré une réduction moyenne du risque de maladies cardiovasculaires de 48% à 57%. Et si vous préférez aller en meilleure santé, assurez-vous que vous êtes conscient des pires chaussures pour chaque jour, selon une nouvelle étude.
