Perdre la graisse du ventre est pour les hommes qui veulent un certain nombre d'abdomen râpés au lieu d'un ventre père en pleine croissance. Malheureusement, la graisse abdominale est généralement la forme de graisse la plus obstinée qui nécessite une combinaison de régime discipliné pour la perte de graisse, ainsi que les meilleurs exercices pour démarrer votre métabolisme, développer des muscles et ajouter une torche supplémentaire à votre machine à brûler les graisses. Nous avons fait un travail acharné pour vous et collecté six exercices exceptionnels afin que les hommes perdent la graisse abdominale sans équipement.
En général, une certaine forme d'entraînement en force est d'une importance cruciale pour avoir la meilleure opportunité de perdre de la graisse du ventre. Cependant, si vous n'avez pas d'adhésion ou d'équipement dans le gymnase, ce n'est certainement pas chanceux. Il existe de nombreux excellents exercices disponibles qui n'ont pas besoin d'équipement et renforcent beaucoup votre potentiel de combustion des graisses.
Voici six des meilleurs exercices pour que les hommes perdent la graisse abdominale sans équipement. Effectuez chaque exercice dans un rythme modéré pendant 30 secondes. Si vous vous reposez pendant 30 secondes, allez à l'année suivante. Travaillez jusqu'à au moins cinq tours du circuit.
Cric
Décrocheur
Le chat sautant est une bonne activité pliométrique légère qui brûle les calories et chauffe son corps. Vous pouvez ajouter de la vitesse et du rythme pour augmenter les avantages métaboliques des chats sautés. Bien que les chats soient insuffisants comme formation, ils sont un excellent ajout à un circuit général avec une perte de graisse.
Commencez à se tenir debout sur les côtés avec vos bras. Sautez et séparez vos jambes lorsque vous éloignez vos mains et vers le haut. Atterrir avec les bras au-dessus et le couple des pieds. Sautez rapidement de la position et revenez à la position initiale. Répétez le plus tôt possible tout en gardant un rythme efficace.
Sprints
Décrocheur
La plupart des gens ne pensent pas à fonctionner comme une forme d'exercice de résistance. Bien que la course et le joggage ne fournissent généralement pas suffisamment de stimuli pour la croissance musculaire ou une impulsion importante du métabolisme après l'entraînement, les sprints varient.
Sprints are an all-out effort to run for shorter distances and then rest. The goal is less about getting 'cardio' and more about maximally exerting your muscles with speed, which pushes your body into using anaerobic energy. This level of intensity provides post-exercise calorie burning and builds skeletal muscle in itself.
Lorsque vous sprintez, soulevez vos genoux le plus haut possible dans la jambe progressive lorsque vous appuyez avec le pied planté. Appuyez sur votre pied sur le sol au lieu de saisir avec votre jambe avant. Afficher un taux de niveau élevé, ne vous concentrez pas sur l'augmentation de la distance entre chaque étape. Dans le cadre du circuit, exécutez trois sprints de 50 mètres entre chaque sprint avec 10 secondes, puis passez à l'exercice suivant.
Squatter
Décrocheur
Ce qui suit dans nos meilleurs exercices afin que les hommes perdent la graisse du ventre est le Crouch. Que vous ayez accès ou non à l'appareil, vous devez inclure des squatilles dans votre programme de formation. Faites vos squats de poids corporel avec un rythme pour l'intervalle de 30 secondes.
Commencez plus avec vos pieds que la largeur de l'épaule. Appuyez-vous en arrière et en bas et pliez vos genoux en fonction de la taille. Appuyez sur les deux pieds pour revenir à la position initiale. Si les squats de poids corporel sont trop faciles, ajoutez un saut au sommet de chaque répétition. Si vous brûlez dans des squats de plongée, vous pouvez revenir à des squats normaux.
Lézard
Décrocheur
chilida
Il y a une raison pour laquelle les Benders ont été enregistrés dans pratiquement tous les entraînements militaires de la condition physique. Les flexions nécessitent peu ou pas d'équipement et ne fonctionnent pas toute votre chaîne précédente. La majeure partie de l'approche est dirigée vers la poitrine et les épaules. Cependant, les muscles de son noyau et la partie inférieure du corps devraient devenir malades isométriquement pour empêcher leurs hanches de tomber. Cela donne à ces domaines une formation supplémentaire, bien qu'elle se concentre sur le sommet du corps.
Commencez cet exercice en position de table avec vos mains sous vos épaules. Sélectionnez tout votre corps sur le sol et gardez une position de table serrée tout le temps. Lorsque votre poitrine, votre estomac et vos hanches se trouvent directement au-dessus du sol, appuyez sur vos mains pour revenir à la position de départ.
Accueilli
Décrocheur
Si vous avez besoin d'une explosion métabolique du corps sans équipement, les burpees sont votre meilleure option. La combinaison de mouvements dans un burpee conduit à une formation totale de conditionnement corporel et à une force explosive.
Commencez cet exercice de pied, puis sautez et saisissez votre tête le plus haut possible. Absorber l'atterrissage abaissant en position de table. Sautez rapidement de la position du plan et retirez vos pieds sous vous. Il utilise les deux pieds pour sauter et remplacer avant qu'il ne tombe dans la répétition suivante.
Booster
Décrocheur
Booster are the final exercise in this belly fat-melting circuit. You can perform walking lunges or alternating lunges in place.
Commencez avec vos pieds séparés à la largeur de l'épaule. Faites un pas profond avec votre jambe droite. Couillez vos hanches et le haut du corps le genou droit tout en portant votre genou gauche sur le sol. Si votre genou gauche est à un à deux pouces du sol, appuyez sur votre pied droit pour vous arrêter. Emmenez votre pied gauche à l'étape suivante lorsque vous faites la fente. Lorsque vous commencez votre place, amenez votre pied droit à la position d'origine avant de commencer la prochaine répétition.
