Êtes-vous fou de perdre du poids? (Jeu de mots). Si oui, nous avons de bonnes nouvelles. Il s'avère que les noix pourraient même être les ingrédients secrètes qu'il a recherchés pour un plus mince plus sain et plus mince dans son voyage. Dans cet article, nous nous parlons Kelsey Kunik, RDN , Un nutritionniste avec un nutriment gracieux qui brise le code dans les meilleurs noix pour prendre du poids.
Quand il s'agit de lancer des livres, il ne s'agit pas seulement de manger moins. Il s'agit de manger INTESTIN . Les noix sont un excellent exemple de la façon dont la bonne nourriture peut entraîner une perte de poids. Après Enquête Publié dans Nutriments Les noix sont riches en protéines et en fibres, deux nutriments qui augmentent la sensation de satiété pour qu'ils se sentent plus longtemps. Ils sont également riches en graisses insaturées qui peuvent Aider à réduire la cumulation abandonnant les graisses corporelles . De plus, des études ont montré que la consommation de noix peut également augmenter la thermogenèse afin de brûler plus de calories.
Mais sont-ils tous les mêmes noix quand il s'agit de perdre du poids? La réponse courte est non. Bien que tous les avantages nutritionnels offrent, certaines noix sont plus bénéfiques pour leur voyage de perte de poids que d'autres. Lisez la suite pour découvrir les six meilleures noix pour perdre du poids qui méritent une place spéciale dans votre garde-manger. Et quand vous avez terminé, jetez un œil au 6 «mauvais» glucides qui sont en fait bons pour la perte de poids .
Noix
Décrocheur
Les noix sont pleines de graisses, de fibres et de protéines saines et sont une collation satisfaisante qui contrôle votre appétit. Le mélange unique Oméga-3 anti -xyde et acides gras Il les différencie dans les noix, prend en charge la perte de poids et offre une variété d'avantages de santé.
Les noix sont particulièrement élevées dans les acides gras oméga-3 et sont connectés à un taux de cholestérol LDL inférieur lorsqu'ils mangent régulièrement, explique Kunik. '' Enquête Il a également constaté que manger des noix change l'activation d'une certaine partie du cerveau, qui est liée à une restriction des aliments élevés et du sucre élevé, ce qui pourrait expliquer pourquoi manger des noix peut aider à perdre du poids.
misère
Décrocheur
cocktails avec du jus d'orange
Bien qu'il s'agisse techniquement d'une légumineuse, les arachides sont souvent regroupées avec des noix en raison de leur profil de régime. Ces petites mais puissantes noix sont riches en protéines et en fibres, ce qui les rend excellentes Faim .
»Que l'arachide sur la poignée ou sous forme de beurre d'arachide, ces doublures caloriques et protéiques peuvent aider à maintenir ou à gérer leur poids. Manger des arachides augmente le speptide Yy, une hormone qui réduit l'appétit et augmente les sentiments d'abondance, ce qui peut vous aider à vous sentir plus satisfait et à réduire la quantité de repas caloriques », explique Kunik.
Amande
Décrocheur
Si vous aspirez à un croquant satisfaisant, les amandes sont la collation parfaite. Avec des graisses et des protéines saines, elles offrent une énergie permanente et la gardent pleinement et satisfait. Un vaste Note 2021 Il est arrivé à la conclusion que la masse corporelle a considérablement abaissé les amandes.
Kunik nous dit: «Les chercheurs ont découvert que la nourriture a plus de 42,5 grammes (environ 1,5 once) amandes, le cholestérol LDL et la pression artérielle diastolique ont considérablement réduit et que les amandes ont considérablement réduit la masse corporelle et la masse grasse par rapport aux régimes témoins.
Pistaches
Décrocheur
L'acte de bombardement des pistaches ralentit son taux d'alimentation et contribue à profiter de chaque bouchée et à pratiquer les portions. Sont Les calories plus basses Comme d'autres noix, ce qui en fait un choix intelligent de perte de poids.
boissons alcoolisées à la noix de coco
'Un petit Étude Il a découvert que la nourriture de 1,5 once de pistaches par jour avait des résultats de perte de poids tels que des résultats de perte de poids tels qu'une intervention de perte de poids sans pistaches, mais avait également les avantages supplémentaires d'une pression artérielle réduite et d'une concentration plus élevée d'antioxydants, explique Kunik.
Anakardos
Décrocheur
Est' Troisième noix d'arbres qui sont plus consommés aux États-Unis «Anacardos ajoute un délicieux virage à votre voyage de perte de poids. Sont Basse graisse Vous pouvez faire de ces autres noix et de leurs opportunités satisfaisantes croustillantes une excellente alternative aux collations moins saines.
Anakardos sind eine hervorragende Magnesiumquelle, wobei 20 Prozent ihres täglichen Werts in nur einer Unze gefunden werden, sagt Kunik. Während Magnesium nicht direkt mit dem Gewichtsverlust zusammenhängt, haben viele Amerikaner nicht genug von diesem wesentlichen Mineral, das für die Blutzuckerkontrolle erforderlich ist und Lebensmittel in Energie umwandelt.
noisette
Décrocheur
Les noisettes pleines de graisses saines et de fibres avec des cœurs peuvent garder votre faim dans les baies aux repas. En effet, les noisettes réduisent le stress oxydatif nocif et inflammation soutenu pendant la perte de poids. De plus, ils sont une option polyvalente qui s'intègre bien dans plusieurs plats, des produits au four aux salades. Kunik dit: Une seule once de noisettes offre 28% de la valeur quotidienne de la vitamine E, une vitamine soluble en graisse avec de fortes propriétés antioxydantes pour soutenir la perte de poids.
