Les 8 meilleurs exercices pour que les hommes puissent rester en forme après 50

Rester au même âge peut être un défi. En vertu de la perte de masse musculaire, de la force, de la mobilité et de la testostérone, les hommes vieillissants peuvent rapidement atteindre 50. De plus, les programmes d'exercice médiocres peuvent provoquer des maux de dos et d'autres problèmes persistants qui commencent à remarquer avec l'âge. La bonne nouvelle est qu'il existe de nombreux excellents exercices avec lesquels les hommes peuvent rester en forme après 50 ans. En fait, il peut réellement inverser certains effets du vieillissement par l'entraînement en force et les mouvements réguliers.

Voici mes huit principaux exercices afin que les hommes puissent rester en forme après 50. Faites trois séries de huit à douze répétitions par an à deux fois par semaine. En combinaison avec une bonne nutrition et un mode de vie sain, ce programme de formation peut vous aider à vieillir, à rester en bon état et à maintenir l'indépendance après avoir atteint 50 ans.

Comme pour chaque nouvelle routine d'exercice, c'est toujours une idée intelligente de s'inscrire auprès d'un spécialiste du fitness ou d'un médecin spécialiste certifié afin de voir quels mouvements vous obtenez le feu vert afin que vous puissiez faire votre âge et votre vie en toute sécurité. Le mouvement ne doit pas être une expérience douloureuse. Donc, si vous avez de la douleur, vous devez vous arrêter et réévaluer immédiatement avec un spécialiste.

Lisez la suite pour tout apprendre sur les meilleurs exercices afin que les hommes restent en forme après 50 ans et obtenez plus d'inspiration d'entraînement pour obtenir les 7 meilleurs exercices pour que les hommes gagnent des muscles sans équipement.

1. Seadillas

Décrocheur

Je recommande des squats pour pratiquement tous les clients que vous pouvez produire. Vous n'avez pas non plus à utiliser un cluster de barre. Choisissez une méthode de squat qui le remet en question mais qui est possible. Cela peut signifier que les squats de trésorerie ne sont produits qu'avec leur poids corporel, ajoutent un peso pour effectuer une tasse de tasse ou deviennent plus difficiles avec les soirées grillées.

Quelle que soit la variation de décrochage que vous avez sélectionnée, gardez vos genoux en harmonie avec les doigts des pieds. Évitez de laisser tomber le haut du corps vers l'avant et vise à faire parallèle vos cuisses au sol.

2. Preuve de traction -ups

Décrocheur

chou frisé sauté

La partie supérieure de votre corps fort et le maintien de la zone de mouvement sur vos épaules sont d'une importance cruciale pour la condition physique générale et la force quotidienne. Choisissez Pull -Ups, poignée neutre ou inversée. Si vous ne pouvez pas faire de tractions avec votre poids corporel, vous pouvez effectuer des tractions négatives qui sautent vers la partie supérieure du poteau et sont lentement en bas.

3. Pusts

Décrocheur

Les flexions sont un excellent exercice pour plusieurs raisons. Premièrement, les muscles de votre poitrine et de votre épaule fonctionnent de manière coordonnée et fonctionnelle. Deuxièmement, la stabilité centrale qui est nécessaire signifie éviter que vos hanches s'enfoncent dans le sol que vous obtenez les avantages supplémentaires de la formation centrale dans le même exercice.

Vous pouvez faciliter les flexions en plaçant vos mains sur une surface élevée. Au contraire, cela peut augmenter la difficulté en levant vos pieds ou en déplaçant vos mains.

4 .. pris des morts

Décrocheur

Une certaine variation d'un poids mort est importante lorsqu'il s'agit de rester en forme. L'image standard de la barre et la vague morte roumaine sont des options populaires. Vous pouvez également utiliser des poids ou des poids russes comme résistance.

comment faire mousser le lait

Pour effectuer un poids d'image standard, commencez avec vos genoux et vos hanches et vos poitrine à un angle de 40 à un angle de 45 degrés par rapport au sol. Conduisez sur le sol avec les deux pieds pour augmenter le poids jusqu'à ce que les hanches et les genoux soient bloqués.

Commencez pour le poids mort roumain avec une courbe légère sur vos genoux, puis mordez en avant sur la taille pour atteindre la barre. Les variations de la mort roumaine ont atteint plus d'ischiotibial et de fesses, tandis que le poids de l'image standard a changé plus de charges en quad.

5. Appuyez sur le haut

Décrocheur

La pression sur la tête est importante pour maintenir la force et la mobilité du haut du corps. Tout, des outils à atteindre les oignons, nécessite que vous puissiez atteindre votre tête et pratiquer une certaine force.

Vous pouvez utiliser des haltères, des haltères ou des kettlebells pour une presse supérieure. Lorsque vous appuyez, ne laissez pas vos épaules se rencontrer et appuyez toujours sur le poids de l'ensemble du bloc.

6. Rows

Décrocheur

Les lignes sont des mouvements qui contiennent la traction horizontale et frappent les principaux groupes musculaires sur le dessus du dos et du biceps. Mon exercice de gouvernail préféré est la série de poids d'un seul bras plié. Vous pouvez effectuer le même ascenseur avec un kettlebell. De plus, vous pouvez créer des séries de poutres pliées pour rencontrer les deux côtés en même temps.

Quel que soit votre choix d'exercice de gouvernail, évitez vos épaules et vous accordez de resserrer vos omoplates à la fin de la série.

7.

Décrocheur

Les étapes de défaillance sont un excellent exercice fonctionnel pour la partie inférieure du corps. Ils imitent la marche standard et améliorent l'équilibre, la coordination et l'athlétisme ainsi que la force et la construction des muscles. Je préfère ces échecs avec des haltères avec les poids conservés de votre côté. Vous pouvez également effectuer les poumons Kettlebell ou même lier une barre sur le dessus de votre dos.

Faites un pas en avant lorsque vous lancez, puis abaissez le genou arrière jusqu'au sol pendant que vous pliez la jambe avant. Appuyez sur le sol pour revenir à la position d'origine lorsqu'elle est placée à la place, ou passez l'étape suivante avec la jambe opposée lorsque vous faites la fente.

8. Rotations des pieds

L'inclusion d'une sorte de noyau rotatif est importante pour maintenir son noyau fort et sa colonne vertébrale saine avec l'âge. J'aime les rotations des câbles des pieds lorsque l'équipement est disponible. Cependant, les rebondissements russes, les courbes de la balle médicale ou les rotations de la bande de résistance sont également d'excellentes options.

Quelle que soit la variation de la rotation que vous choisissez, vous ne vous arrêtez pas autour de la colonne vertébrale lorsque vous tournez. Commencez dans une position de colonne neutre et passez à travers les hanches et le haut du corps pour effectuer chaque rotation. Répétez les deux côtés.