La graisse de Satteltag, ces sacs de graisse tenace autour des hanches et des cuisses peuvent être une préoccupation commune pour de nombreuses femmes. Heureusement, impliquer des exercices de force dans votre routine de conditionnement physique peut vous aider à attaquer et à resserrer ces problèmes des problèmes. Dans cet article, nous examinerons neuf des meilleurs exercices de force afin que les femmes perdent la graisse altorja.
L'ajout d'une formation en force à votre entraînement peut être un moyen efficace de réduire la graisse du sac de selle, ce qui vous aide finalement à atteindre une partie inférieure de la partie inférieure inférieure et bien intimée. N'oubliez pas de combiner ces exercices avec une alimentation bien conçue, un mode de vie sain, un sommeil suffisant et une formation régulière du cycle cardiaque afin d'obtenir les meilleurs résultats.
Voici les neuf meilleurs exercices de force que je recommande à mes clients qui veulent argumenter et façonner leurs cuisses extérieures. Lisez la suite pour tout apprendre sur vous et lorsque vous avez terminé, regardez ceci 10 exercices faciles à kettlebell pour que les femmes font fondre leur blab Pour plus d'inspiration physique.
Pattes latérales
Décrocheur
Pages - Les remontées mécaniques sont particulièrement avantageuses pour les femmes qui visent à perdre de la graisse du stade d'assemblage, car une résistance supplémentaire contribue au resserrement et à la façonnage des muscles extérieurs et de la hanche, ce qui réduit efficacement les dépôts de graisse dans ces zones problématiques. L'exercice s'adresse à des points problématiques spécifiques et améliore la définition générale et la force musculaire.
Allongez-vous sur le côté avec des jambes droites. Soulevez la jambe supérieure que possible sans plier le genou. Se retirer à nouveau. Faites trois séries de 15 à 20 répétitions de chaque côté.
Squats Composants
Décrocheur
Les squats de sumo sont destinés aux muscles intérieurs et extérieurs de la cuisse, des zones souvent affectées par ce type de cumul gras. En renforçant et en se produisant ces muscles, les squats de sumo contribuent à réduire l'apparence des poches d'assemblage, ce qui conduit à une partie inférieure de la partie inférieure inférieure et équilibrée. Les squats de sumo peuvent être effectués en tenant un poids ou une plaque pour une plus grande résistance.
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Tenez-vous avec les pieds comme largeur de la hanche et les doigts des pieds définis. Pliez vos genoux et abaissez votre corps et gardez le dos droit. Retour à la position initiale. Faites trois séries de 12 à 15 répétitions.
Fesses avec des ascenseurs de jambes
Décrocheur
Les ponts de fesses avec des ascenseurs de jambes attaquent les muscles des fesses et aident les fesses, ce qui peut améliorer l'apparence générale des hanches et des cuisses. L'ascenseur de jambe ajouté dans cet exercice est adressé aux cuisses extérieures et aux muscles de la hanche et dirige directement dans la zone de la portance de l'assemblage pour une partie inférieure de la partie inférieure de la partie de forme inférieure et ferme.
Allongez-vous sur le sol avec des genoux incurvés et des pieds plats sur le sol. Soulevez vos hanches sur le sol. Étirez une jambe droite lorsque vous tenez l'autre pied sur le sol. Coulez les hanches, puis soulevez-les à nouveau. Faites trois séries de 12 à 15 répétitions de chaque côté.
Booster
Décrocheur
Booster target the quadriceps, hamstrings, and glutes, helping to trim and tone the thighs and hips, where saddlebag fat tends to accumulate on women. Additionally, lunges engage multiple muscle groups, which boosts metabolism and contributes to fat reduction in those trouble areas.
Tenez-vous avec les pieds séparés. Faites un pas en avant avec une jambe et abaissez votre corps jusqu'à ce que les deux genoux soient pliés à un angle de 90 degrés. Appuyez sur le haut et revenez à la position initiale. Faites trois séries de 12 à 15 répétitions dans chaque jambe.
Kidnute de la hanche des bornes d'incendie
Décrocheur
Les exercices d'incendie d'incendie sont spécifiquement destinés aux cuisses extérieures et aux muscles de la hanche qui sont dirigés vers les zones dans lesquelles la graisse du sac gras s'accumule. En renforçant et en masquant ces muscles, les bornes d'incendie aident à réparer la graisse du sac de selle indésirable.
Commencez par vos mains et vos genoux. Soulevez une jambe sur le côté pendant que vous gardez le genou plié. Abaissez votre jambe vers le bas. Faites trois séries de 15 à 20 répétitions de chaque côté.
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Squatilles partagées bulgares
Décrocheur
Les squats en forme de bulgare définissent efficacement les quadriceps, les tendons du genou et les fesses, qui sont des groupes musculaires importants dans la zone des cuisses et de la hanche. Pour les femmes, le renforcement de ces muscles peut être utile dans une sculpture solide du corps.
Tenez-vous à quelques mètres devant un banc avec un pied derrière vous dans la rive. Sélectionnez le genou arrière sur le sol. Appuyez sur la position initiale. Faites trois séries de 12 à 15 répétitions sur chaque jambe.
Mesures
Décrocheur
Les marches attaquent les quadriceps et les fesses et aident à couper et à resserrer les cuisses. En raison des attaques de ces groupes musculaires spécifiques, les étapes pour brûler la graisse générale contribuent au stand du corps et aident à réduire les graisses dans les cuisses extérieures.
Arrêtez-vous devant une banque résistante ou une étape résistante. Allez à la rive avec une jambe et soulevez l'autre genou. Revenez à la position initiale. Faites trois séries de 12 à 15 répétitions sur chaque jambe.
Poids des coffres
Décrocheur
Poids des coffres target multiple muscle groups, including the glutes, hamstrings, and lower back, leading to increased muscle mass and improved overall fat-burning potential. Additionally, the compound nature of the deadlift movement engages the entire body, promoting a more sculpted physique and effectively reducing the appearance of saddlebag fat.
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Tenez-vous avec les pieds séparés. Tenez une barre ou des poids devant vos cuisses. Doublez les hanches et gardez le dos droit. Arrêtez-vous à nouveau. Faites trois séries de 12 à 15 répétitions.
Moules
Décrocheur
Moules are particularly beneficial as they target the outer thigh muscles, which is the area where saddlebags tend to accumulate. By strengthening and toning these muscles, this exercise can help reduce the amount of fat stored in the area.
Posez avec vos jambes à un angle de 90 degrés. Appuyez sur le genou supérieur jusqu'au plafond.
Se retirer à nouveau. Faites trois séries de 15 à 20 répétitions de chaque côté.
