La perte de graisse du ventre peut être un objectif épuisant pour le conditionnement physique. Beaucoup priorisent le cardio pour jeter des kilos indésirables, mais la vérité est que l'entraînement en force est tout aussi important en ce qui concerne Démonter . J'écoute souvent comment mes clients qui sont intéressés par les fans volumineux ou aussi se produisent lorsqu'ils commencent à augmenter les poids. Cela ne pourrait pas être plus loin de la vérité! Le soulèvement de la lumière à des quantités modérées dans des ensembles de volumes élevés est le secret pour lancer la graisse et construire une masse musculaire maigre pour un Physicien mince et rayonnant . J'ai fait le travail acharné pour vous et j'ai 10 exercices simples de kettlebell pour que les femmes signifient la graisse du ventre.
Les kettlebells offrent une combinaison unique de force et de formation cardio, ce qui en fait un outil très efficace pour lancer une flab indésirable pour lancer la section moyenne. Donc, si vous êtes prêt à vous inclure dans votre routine et vos centimètres pour perdre votre estomac, lisez la suite pour 10 exercices faciles à kettlebell afin que les femmes font fondre leur graisse du ventre. Et quand c'est fait, voir les 5 meilleurs exercices de poids corporel pour perdre la sonnerie de l'abdomen en 30 jours.
Balançoires de kettlebell
Décrocheur
Cette liste d'exercices simples de kettlebell afin que les femmes font fondre la graisse du ventre avec des kettlebells. Les balançoires de Kettlebell sont un exercice complet qui augmente le métabolisme et les brûleurs caloriques. Le noyau, les fesses, les tendons du genou, le bas du dos et les épaules sont effectivement dirigés. Ils sont la combinaison parfaite de l'entraînement cardio et en force, ce qui le rend extrêmement efficace, comme: B. Connexion corporelle.
Tenez les pieds séparés et maintenez le défi de la Balance avec les deux mains entre vos jambes. Accrochez-vous aux hanches et pliez légèrement les genoux. Tournez le poids de poisson en avant et gardez les bras droits. Lorsque le Kettlebell atteint la hauteur de l'épaule, ils divisent les hanches en deux. Terminez quatre séries de 12 répétitions.
boissons au gin d'hiver
Chèvres de kettlebell
Décrocheur
cuire des patates douces à la vapeur
Les squatilles de Calope sont impliquées dans la partie inférieure du corps, tandis qu'elles favorisent le pouvoir central et aident les femmes à trouver la graisse du ventre. Ils sont effectivement dirigés sur les quadriceps, les fesses, le noyau et les épaules.
Tenez le défi de poids près de votre poitrine avec les deux mains, les coudes pointent vers le bas. Tenez-vous avec les pieds séparés. Sélectionnez le corps dans un accroupissement qui appuie vos hanches vers l'arrière et plie le genou. Tenez votre poitrine de haut en arrière. Appuyez sur votre pied complet pour revenir à une position debout. Terminez quatre séries de 12 répétitions.
Kettlebells
Décrocheur
Le poids des sacs avec un PESA -PESA est idéal pour renforcer la chaîne arrière, ce qui peut aider les femmes à améliorer l'attitude et à signaler la graisse du ventre tenace. TOTWEMPELS sont d'excellents mouvements du corps complet, ce qui signifie qu'il brûle les calories maximales et jette maximum de graisse.
Tenez les pieds séparés et placez le retaciste entre vos pieds. Effrayant dans les hanches pour atteindre l'emprise de Kettlebell. Gardez le dos et la poitrine. Soulevez le kettlebell qui étend les hanches et les genoux. Revenez avec le contrôle. Terminez quatre séries de 12 répétitions.
Partage de la Kettlebell Cup
Décrocheur
L'échec du champagne est dirigé vers la partie inférieure du corps et le noyau, brûle des calories et une augmentation de la masse musculaire. S'il limite la période de repos entre chaque phrase, vous devenez également un excellent exercice cardiovasculaire qui est dirigé vers les quadriceps, les fesses, les tendons du genou et le noyau.
Tenez les échelles de défi près de votre poitrine avec les deux mains. Restez avec vos pieds. Faites un pas en avant avec votre pied droit et abaissez votre corps dans une fente. Appuyez sur votre pied complet pour revenir à la position de départ. Répétez à gauche. Terminez quatre séries de 12 répétitions de chaque côté.
crème fouettée avec de l'alcool
Turos russe de Kettlebell
Décrocheur
Les phrases russes sont un exercice pour renforcer le noyau qui s'adresse aux étranges et les femmes aident Sablier .
Asseyez-vous sur le sol avec des genoux incurvés et les pieds se levaient du sol. Tenez le défi de poids avec les deux mains près de votre poitrine. Demandez un peu d'inclure votre cœur. Tournez le haut du corps vers la droite et portez la pesée à l'extérieur de votre hanche droite. Rendez-vous au milieu, puis tournez à gauche. Terminez quatre séries de 15 répétitions.
Kettlebell -Lanken Putting
JouerLes extrêmes des conseils fonctionnent tout le noyau et aident les femmes à construire la stabilité en lançant des graisses abdominales. Ils vont au rectum abdominal, à la pente et au noyau.
Commencez avec vos mains sur le sol dans une planche. Un peso doit être placé à côté de votre corps. Tenez votre corps en ligne droite de votre tête à vos talons. Atteignez une main sous votre corps pour prendre le poids russe et apportez-le du côté opposé. Remettez le kettlebell sur le devant. Répétez avec l'autre main. Terminez quatre séries de 12 répétitions par page.
Kettlebell Figura huit
JouerL'exercice de la figure huit améliore la coordination et s'adresse au noyau, ce qui en fait un excellent ajout à une routine de perte de poids pour les femmes.
recettes d'oignons verts
Tenez les pieds séparés et maintenez le défi de la Balance avec les deux mains. Donnez le kettlebell autour d'une jambe puis à travers l'autre, créant un mouvement de la figure huit. Gardez votre noyau compromis tout au long du mouvement. Terminez quatre séries de 12 répétitions.
Halos de kettlebell
JouerLe halo Kettlebell comprend le noyau et les épaules, ce qui aide à la perte de chaleur et à la perte de graisse du ventre. Si vous renversez la graisse du ventre, il est important de se référer à tous les groupes musculaires de votre corps, pas seulement dans votre section centrale. Cela vous aide à brûler la quantité maximale de calories, à resserrer votre noyau et à augmenter votre taux métabolique.
cocktails au gingembre
Tenez les pieds séparés et maintenez la section russe à côté des cornes près de votre poitrine. Soulevez le kettlebell et placez-le autour de votre tête dans une direction. Inverser la direction du cercle. Tenez votre cœur. Terminez quatre séries de 12 répétitions.
Bas de kettlebell
JouerLe sentiment de Kettlebell met efficacement les muscles abdominaux et contribue à renforcer son noyau et à brûler des calories. En incluant cet exercice dans sa routine, il fonctionnera non seulement sa section moyenne, mais aussi dans d'autres groupes musculaires, ce qui contribue à brûler les calories en général et favorise la perte de graisse du ventre.
Commencez avec des genoux courbes et des pieds plats sur le sol, séparés de la hanche. Tenez le retakler avec les deux mains près de sa poitrine et assurez-vous que ses coudes pointent vers le bas. Gardez votre noyau serré et directement. Saper lentement le haut du corps vers l'arrière tout en gardant le contrôle. Continuez jusqu'à ce que votre dos touche le sol ou le tapis. Prenez vos muscles centraux et votre sensation. En même temps, ramenez le détail à la hauteur du sein pendant que vous vous sentez vertical. Terminez quatre séries de 12 répétitions.
Ponts de glute kettlebell
Décrocheur
Cette liste d'exercices simples de kettlebell afin que les femmes font fondre les graisses du ventre sont remplies du pont Kettlebell. Les ponts de glute Kettlebell sont un exercice fantastique pour inclure vos fesses et renforcer son cœur. En incluant cet exercice dans votre routine, les fesses sont non seulement façonnées et pressées, mais contribuent également à augmenter le taux métabolique et à contribuer à la combustion générale des calories et de la perte de poids.
Commencez avec des genoux incurvés et des pieds plats sur un tapis ou sur le sol, séparés de la hanche. Placez un commerce de détail au fond de l'abdomen. Soulevez les hanches du sol et placez les fesses et le noyau. Couillez vos hanches jusqu'à ce que vous touchez presque le sol, mais ne vous reposez pas complètement. Tenez la tension dans vos fesses et ischiotibial. Faites quatre ensembles de 12 répétitions.
