Si vous voulez que vous soyez enclin et vous trompe, c'est toujours une idée intelligente de prendre en compte les méthodes éprouvées et les véritables méthodes soutenues par la science. Nous savons tous qu'après un régime strict n'est pas pour tout le monde, et il en va de même pour tout le temps libre dans le gymnase pour augmenter les poids et suivre des cours de conditionnement physique. La réalisation de son objectif ultime nécessitera bien sûr un travail acharné, un engagement et une combinaison d'habitudes saines, mais n'a pas à ressentir une tâche totale. Les tendances vont et viennent, mais les opportunités scientifiquement prouvées de devenir en forme sont là pour rester. Nous avons fait le Cavo pour vous et certaines des meilleures façons qui sont soutenues par la science afin qu'elles soient minces et teintées. Alors écoutez et préparez-vous à façonner votre physique idéal.
Lisez la suite pour obtenir plus d'informations sur les stratégies que la science prend en charge ci-dessous afin qu'elles soient minces et rayonnantes. Lorsque vous aurez terminé, vous verrez les personnes qui ont perdu 10 £ par mois.
Mangez de nombreux aliments intégraux.
Décrocheur
Le nom du jeu est d'abandonner des aliments ultra-résistants pour de nombreux aliments complets (ou pour les plantes). La science dit que c'est un excellent moyen de perdre du poids et de révéler le corps des rêves.
Après Examen 2020 Publié dans American Journal of Lifestyle Medicine Il y a certaines choses qui affectent l'efficacité des différents régimes alimentaires ou des habitudes alimentaires de perte de poids et comprennent les sources de protéines, la densité des calories et la teneur en eau. Des études expliquent également qu'un régime alimentaire basé sur une plante peut être une méthode productive pour le traitement et même l'augmentation du traitement des chroniques et des meurtriers tels que l'hypertension artérielle et le diabète de type -2. De plus, la nourriture de nombreux objets à base de plantes semble être le régime le plus efficace pour la perte de poids », explique Research.
Comme s'ils auraient besoin de plus de convaincalité, un autre Étude Dans Métabolisme cellulaire Il a révélé que le rejet des aliments ultra-socrodes de son style de vie réduit le consommation d'énergie et l'aide à perdre du poids par rapport à une alimentation pleine de nourriture ultra-hautement, ce qui a conduit à un gain de poids indésirable. Les personnes de l'étude ont suivi un régime ultra-transformé et ont finalement mangé environ 500 calories supplémentaires par jour. En supprimant ces aliments, ils prennent du poids.
Augmenter les poids.
Décrocheur
Après Ihrem 30. Geburtstag können Sie jedes Jahrzehnt zwischen drei und fünf Prozent des mageren Muskels verlieren. Deshalb ist es unerlässlich, Aktivitäten zur Stärkung der Muskelstärke durchzuführen même Si vous voulez perdre du poids. Cela peut sembler contradictoire de cultiver vos muscles si vous voulez que le nombre baisse sur l'échelle. Cependant, l'haltérophilie ou l'entraînement en force est un excellent moyen d'atteindre vos objectifs de perte de poids et de vous aider à développer votre alimentation musculaire maigre.
A 2021 revue systématique et méta-analyse Publié par l'Université de Nueva Wales del Sur Médecine sportive Il a vérifié l'examen existant et a suggéré qu'il pouvait réduire environ 1,4% de sa graisse corporelle générale pour forcer l'entraînement. Ceci est comparable à la quantité que je pourrais perdre lors de la réalisation d'exercices aérobies ou de cardio.
Auteur principal du Dr Mandy Hagstrom Studio, fisiologiste dans l'exercice et professeur principal de la médecine de l'UNSW
Faites une formation avec des intervalles à haute intensité.
Décrocheur
La participation à une formation à intervalles hautement intensive (HIIT) a tendance à le faire en même temps et à l'écoute en même temps, et la recherche le soutient. HIIT implique que de courts exercices avec une intensité élevée sont déplacés par un mouvement après le suivant, avec de petites pauses pour se reposer. Construisez votre tonus musculaire et enregistrez les avantages du composant cardio qui ajoutent à votre routine actuelle.
Après Enquête Publié dans Physiologiemagazin , HIIT du faible volume doit faire moins de 15 minutes de mouvement avec une intensité élevée grâce à l'entraînement. En réalisant ce type d'exercice, la graisse dans le foie, dans la glycémie et dans l'aptitude cardio-issue chez les adultes atteints de diabète de type -2 peut être améliorée en seulement quatre minutes, trois fois par semaine. Enquête Dans der hohen Danstensitätsübung ist es mit einer bescheidenen Abnahme des subkutanen und abdominalen Fetts verbunden, zusammen mit einem erheblichen Anstieg der aeroben und anaeroben Eignung.
Dormez assez et nie la collation nocturne.
Décrocheur
muffins sains à la banane
Pas assez de sommeil ne peut pas confondre votre santé dans plus d'un sens. Après Enquête Publié dans Dansnere Medizin Annalen Un rêve solide qui ne suffit pas pourrait soutenir le stockage de la graisse corporelle et faire dérailler ses efforts de perte de poids. De plus, vous pouvez non seulement manger votre rêve, mais aussi trop tard dans la nuit, peu de temps avant d'aller vous coucher, mais aussi d'interrompre, mais aussi de votre rêve Enquête Cela montre que cela peut conduire à l'emballage en livres indésirables.
Il y a certains ajustements que vous pouvez faire dans votre alimentation et votre routine avant d'aller vous coucher pour annoncer une vie nocturne la nuit. Par exemple, prenez un petit-déjeuner bien équilibré, limitez la consommation nocturne d'alcool, remplissez votre corps de calories suffisantes pendant la journée, y compris les fibres dans votre alimentation, l'augmentation de l'électronique, bien avant le coucher et dans l'espace froid et sombre, peut avoir une influence positive sur votre rêve.
Trouvez des passe-temps actifs et des activités physiques qui vous donnent de la joie.
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Si vos passe-temps et votre formation ne vous donnent aucun plaisir, il est temps de réévaluer. Bien sûr, la force et l'entraînement cardio sont d'une importance essentielle pour leurs efforts de perte de poids et mènent une vie saine, mais le bonheur dans l'activité physique qu'elle exécute ne doit pas être ignoré.
Enquête Cela indique que la participation au mouvement et à l'activité physique peut avoir des effets positifs sur les personnes qui traitent de la dépression comparables à la suite de traitements antidépresseurs. La dépression est liée à la prise de poids (et vice versa). Par conséquent, il peut être un moyen productif de soulager les symptômes et de les aider à perdre du poids afin de faire face à la dépression par mouvement. Lorsqu'il est heureux, la quantité de dopamine dans son corps est un autre contribuable avantageux pour la perte de poids. Alors allez à l'extérieur pour une promenade rajeunissante, allez au lac pour un après-midi de kayak, participez à Pickletball ou au tennis ou en étirement avec un peu de yoga.
