9 Exercices de médecine pour éliminer le flab abdominal

La graisse du ventre supplémentaire est l'un des symptômes les plus courants que j'entends parmi mes clients. Naturellement, car la peau abdominale peut être un objectif obstiné. Je dis souvent au client qu'il peut travailler avec des exercices et des équipements corrects sur un régime riche en protéines pour une section moyenne plus mince et étroite. L'inclusion d'autres habitudes saines, par ex. B. Pendant la journée, suffisamment de marches et maintien de bonnes habitudes de sommeil peuvent également contribuer à moins de graisse dans la section médiane. Cependant, si vous parlez davantage de l'équipe, un outil sous-estimé avec lequel vous pouvez brûler l'excès de graisse du ventre est Medicine Ball. Aujourd'hui, je partagerai les meilleurs exercices de balle médicale pour faire fondre la graisse du ventre.

Les balles de médecine sont des outils accessibles et polyvalents qui sont très efficaces pour resserrer leur noyau afin qu'ils puissent profiter d'une mincer et de forme. Alors prenez une boule de médecine et nous y entrerons. Voici neuf exercices de balle médicale efficaces pour faire fondre la graisse du ventre et renforcer son cœur. Lisez la suite pour obtenir plus d'informations. Lorsque vous avez terminé, vous devriez certainement consulter La formation de 30 jours pour façonner le ventre du ventre en temps record .

Médicine Ball de Giros russe

Décrocheur

cocktails au gingembre

Les virages russes avec une boule de médecine sont excellents pour attaquer des muscles étranges et améliorer la stabilité du noyau.

Sentez-vous d'abord avec des genoux incurvés et des pieds plats sur le sol. Tenez la médecine balle avec les deux mains, les bras étendus devant vous. Retirez et sortez les pieds du sol. Tournez le haut du corps vers la droite et transportez la boule de médecine au sol. Rendez-vous au milieu, puis tournez à gauche. Terminez trois ensembles de 15 répétitions.

Boule de médecine à côtelette en bois

Les piquant avec une boule de médecine contiennent ses pentes et aident à façonner la taille.

Tenez-vous sur la largeur des épaules avec vos pieds et maintenez la boule de médecine avec les deux mains. Commencez par le ballon sur votre hanche droite. Tournez le haut du corps vers la gauche et augmentez la balle en diagonale sur votre corps. Étirez vos bras sur votre tête vers la gauche. Retour à la position initiale. Terminez trois séries de 15 répétitions sur chaque page.

Pass de plateau de médecine Ball

Avec une boule de médecine, la planche est possible pour remettre en question sa stabilité centrale et affecte toute sa région abdominale.

Commencez dans une position de table haute avec vos mains à Medicine Ball. Tenez votre corps en ligne droite de votre tête à vos talons. Participez à son noyau et donnez au Medicine Ball d'une main à une autre. Gardez une position de planche stable à tout moment. Terminez trois ensembles de 15 répétitions.

Supports de balle

Les muscles abdominaux de la balle médicale abandonnent les muscles abdominaux traditionnels et augmentent le travail dans leur rectum abdominal.

Allongez-vous sur le sol avec des genoux incurvés et des pieds plats sur le sol. Gardez la boule de médecine contre votre poitrine. Prenez votre cœur et prenez une sensation et mettez votre poitrine à genoux. Gardez la boule de médecine contre votre poitrine tout au long du mouvement. Abaissez le haut du sol. Terminez trois ensembles de 15 répétitions.

Medicine -Ball Bike Grunz

Le vélo grince avec une balle médicale à la fois le rectus abdominal et les muscles en pente.

Posez-vous avec des genoux incurvés et les pieds du sol. Tenez la médecine-ball avec les deux mains à côté de la poitrine. Apportez votre côté droit et votre genou gauche avec vous pendant que vous élargissez votre jambe droite. Répétez le mouvement de l'autre côté et changez en continu. Gardez un rythme contrôlé à tout moment. Terminez trois ensembles de 15 répétitions.

Les os de la balle des médias montent

Les jambes augmentent avec une boule de médecine qui remet en question leurs muscles abdominaux inférieurs et contribue au resserrement de la zone abdominale inférieure.

Allongez-vous sur le dos avec des jambes étendues et une boule de médecine entre vos pieds. Placez vos mains sous vos hanches pour obtenir du soutien. Soulevez vos jambes et la balle médicale sur le toit et gardez-les. Abaissez vos jambes sans que le sol ne touche. Évitez d'utiliser des impulsions; Concentrez-vous sur les mouvements contrôlés. Terminez trois ensembles de 15 répétitions.

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Board latéral du Médicine Ball

Décrocheur

La table d'appoint avec une boule de médecine renforce la pente et améliore la stabilité du noyau latéral.

Commencez dans une position de planche latérale avec le coude sur le sol et les pieds empilés. Placez la boule de médecine dans votre hanche supérieure. Soulevez les hanches du sol et créez une ligne droite de la tête aux talons. Gardez la table d'appoint tout en équilibrant la médecine Ball dans votre hanche. Gardez une position stable à tout moment. Effectuez trois tours de 20 secondes de chaque côté. (Notez que l'exercice est le même que l'image précédente, seulement que vous gardez une balle médicale dans sa hanche supérieure.)

Slames à la médecine

Décrocheur

Les frappes aériennes avec une boule de médecine sont un moyen efficace d'impliquer son cœur et de libérer le stress.

Tenez-vous avec des pieds séparés à la largeur de la hanche et gardez la balle médicale dessus. Prenez votre noyau et frappez le ballon vers le sol devant vous. Attrapez le ballon dans le rebond et répétez le mouvement. Utilisez tout votre corps pour créer de l'énergie. Gardez le ballon sous contrôle. Terminez trois ensembles de 15 répétitions.

Burpees de la médecine

Les Burpies of Medicine Ball sont un exercice complet qui comprend une table et un saut qui incorporent son noyau et en même temps brûle des calories.

Tenez-vous avec le Médicine Ball qui est soutenu à la hauteur de la poitrine. Laissez la balle tomber sur le sol pendant que vous mettez vos pieds en position de table. Effectuer la flexion. Il saute au ballon. Soulevez la balle explosive au-dessus de votre tête. Répétez le mouvement en continu. Terminez trois ensembles de 15 répétitions.