Si l'idée de jeter cinq livres dans les 30 prochains jours apparaît un objectif inaccessible, pensez à nouveau. Nous ne disons pas qu'une perte de poids rapide est une promenade dans le parc, mais avec un leader expert, nous sommes sûrs qu'il atteindra ses objectifs de perte de poids en moins d'un mois. Tout ce qui est nécessaire est la discipline, la cohérence et la compréhension de ce dont votre corps a besoin. C'est pourquoi nous avons parlé à un nutritionniste enregistré et à un coach nutritionnel qui donne ses meilleurs conseils sur la perte de cinq livres en 30 jours.
La meilleure partie de ces conseils est que vous entraînez une perte de poids à long terme sans mouvement exhaustif ni routine. Tout ce qui est nécessaire, ce sont des ajustements de style de vie sains que vous dans la bonne direction vers un mince et plus sain.
Tracie Haines-Landram, CSCS , un spécialiste de la force et de l'état certifiés et coach de nutrition avec Barbend, dit Etnt En ce qui concerne la perte de poids, le conducteur principal est l'équilibre général des calories. Afin de créer une perte de poids, qui est principalement gras, vous devez brûler plus de calories que vous ne le consommez. Afin de mieux faire ce déficit, vous voulez l'attaquer aux deux extrémités qui contiennent moins de calories en raison d'une meilleure sélection des aliments et de dépenser plus de calories grâce à l'activité physique. ''
Si vous êtes prêt à dire au revoir à ces livres supplémentaires obstinés sans utiliser de mesures drastiques, lisez la suite pour obtenir des conseils compétents sur la façon de perdre cinq livres en 30 jours. Lorsque vous avez terminé, jetez un œil au petit-déjeuner de 9 ans avec une faible Californie pour perdre du poids.
Choisissez des repas et des sandwichs riches en protéines.
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Des œufs du petit-déjeuner à une poignée de noix pour une collation, les protéines aident à nourrir votre corps et en même temps garder la faim à distance. Moody Destinies, RDN Un nutritionniste et une diète sportive qui est enregistré lors de la révision de Garage Gym dit: Les protéines sont un macronutriment qui favorise un sentiment d'abondance. Si vos aliments ou vos collations ne manquent pas de protéines, il est facile de manger pendant la journée. Si vous voulez faire face à votre faim dans un déficit en calories pour perdre du poids, faire les pommes de terre frites et les sceaux de céréales pour des repas pour les repas pour les repas ou le bœuf.
Combinez un déficit calorique avec un régime conscient.
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Combinez l'alimentation consciente avec une alimentation équilibrée pour avoir tendance à être en faveur de votre santé. Vous pouvez créer un déficit calorique d'environ 350 calories par jour en contrôlant des portions et des aliments conscients, explique Haines-Landram. Il peut y avoir beaucoup de son, mais au cours de trois repas, il apporte de petits changements pour réduire environ 125 calories en raison de la nourriture. La meilleure stratégie pour conscience de ces petits changements est de pratiquer des techniques alimentaires conscientes qui vous aident à profiter de vos repas, à reconnaître et à prévenir une attention excessive.
Définissez une routine d'exercice cohérente.
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pizza aux champignons
Qu'il s'agisse de promenades énergiques, de serviteurs ou de formation avec un niveau d'intensité élevé, vous trouverez une routine de pratique qui correspond à votre style de vie pour un progrès constant. Bien que la nutrition soit le moteur le plus important pour la perte de poids, la perte de cinq livres peut être plus douce en 30 jours avec un régime d'entraînement raisonnable, explique Moody. «Une combinaison de force et de formation cardio est la clé, mais vous avez besoin d'un plan. Sans structure ni horaire, il peut être découragé rapidement et ne pas reconnaître le point d'apparence. Trouvez une application de condition physique dans laquelle vous faites confiance, obtenez un coach et effectuez votre formation dans votre calendrier afin que vous puissiez y attribuer du temps.
Par rapport à son absorption du macronutriment.
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Il s'efforce d'un enregistrement équilibré des protéines, des graisses et des glucides afin que son corps obtienne un régime approprié pour perdre du poids. Pendant que vous créez un déficit calorique chaque jour, vous voulez vous assurer que vous recevez une absorption équilibrée de glucides, de protéines et de graisses, explique Haines-Landram. Cela aide à réguler la glycémie, la préservation musculaire verticale et offre une énergie continue pour l'entraînement. Les aliments complètes et minimalement transformés.
Petit déjeuner avec 90 minutes d'éveil.
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Profitez d'un nutriment dense avec 90 minutes de réveil, Petit-déjeuner riche en protéines Pour accélérer votre niveau d'énergie et déterminer le son pour une journée de décisions saines. Si vous avez constamment faim, cela pourrait être au petit déjeuner, explique Moody. Le petit déjeuner décide de sa faim pour le reste de la journée. C'est pourquoi il est nommé pour briser le jeûne. Si vous voulez garder votre faim sous contrôle pendant que vous perdez du poids, votre objectif est de manger dans les 90 minutes après le réveil et votre vie devient beaucoup plus facile. '' '
Restez hydraté et obtenez votre fibre.
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L'hydratation correcte et l'apport adéquat en fibres sont importants pour favoriser l'abondance et prévenir les collations inutiles. Il est important de rester bien hydraté pendant la journée, car parfois la soif peut être confondue avec la faim, ce qui conduit à des collations inutiles, explique Haines-Londram. «L'eau aide à la digestion et peut aider à prévenir l'excès. Entrez des fibres comme les fruits, les légumes et les grains entiers dans votre alimentation. Ces aliments intégrés offrent des saturations et aident à maintenir un système digestif sain.
Mesurez et suivez votre consommation alimentaire.
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tequila et boissons triple sec
En mesurant et en poursuivant votre consommation alimentaire, vous pouvez comprendre vos modèles d'alimentation, avec lesquels vous pouvez prendre des décisions bien fondées qui correspondent à vos objectifs de perte de poids. Lorsque vous essayez de perdre du poids, il est important de maintenir un déficit calorique, explique Moody. «Si vous souhaitez surveiller efficacement votre nourriture et vous assurer que vous mangez suffisamment, mais pas trop, vous devez peser et mesurer ce que vous servez. La surveillance de votre enregistrement est le moyen le plus infaillible de le faire.
