Retirer la graisse suspendue est sans aucun doute l'un des objectifs de condition physique les plus troisième et frustrants que beaucoup de gens veulent. D'autant plus qu'il atteigne la fin de 30 et est entré 40, il semble que le poids puisse augmenter, souvent plus rapidement que ce que vous voulez. Bien qu'il soit vrai que l'âge joue un facteur pour sa capacité à se débarrasser de la graisse du ventre Graisse du ventre Beaucoup moins difficile qu'il ne devrait l'être. Là, nous rencontrons sept exercices pour désigner la graisse du ventre à 40 ans.
griller du maïs en coque sur le gril
La mise au point des mouvements de connexion qui provoquent une variété de groupes musculaires sont généralement la meilleure approche pour maintenir la graisse et la fonte du ventre qu'elle a accumulées. La combinaison de la construction musculaire et de la combustion calorique, qui est associée à des exercices composés, est généralement l'approche la plus fiable pour Gardez de faibles valeurs de graisse corporelle À long terme. De plus, la résistance fonctionnelle, qui se renforce également pour éviter les blessures et la maintenir mobile et activement, aide à faire de sa capacité à long terme à maintenir une forme dans ses années d'or.
Voici nos sept principaux exercices pour faire fondre la graisse du ventre de la remorque que vous devriez faire dans vos 40 ans. Vous pouvez être le seul entraînement complet du corps ou les inclure dans votre routine d'exercice existante. Si vous faites vous en tant que formation indépendante, effectuez trois séries de huit à douze répétitions par exercice. Vous allaitez entre les séries pendant 90 secondes et effectuez la formation deux fois par semaine.
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Squats de haleine
Décrocheur
En tant que mouvement de connexion de base classique, la rampe arrière est d'une importance cruciale pour attaquer ses quadriceps, les tendons du genou, ses fesses et le noyau. Ce mouvement multiple renforce non seulement la partie inférieure du corps, mais favorise également la brûlure des calories et l'impulsion du métabolisme, qui sont cruciales pour réduire la graisse de l'abdomen suspendu.
Pour vous accroupi sur le dos, tenez-vous sur vos épaules devant un tabouret avec un bar. Placez les épingles de sécurité directement au-dessus de la taille si disponibles. Conduisez sous le poteau et placez-le un peu plus bas que le cou dans le muscle trapézoïdal. Avec les pieds la distance de la largeur de l'épaule et vous déclenche la jambe. Prenez quelques pas en arrière et assurez-vous que vos pieds sont légèrement mis en évidence. Pliez vos hanches et vos genoux pour abaisser votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Revenez à la position initiale qui appuie à travers votre pied complet des deux côtés. Répétez ceci pour des cibles répétées.
Classement des câbles
Décrocheur
La série du câble assise s'adresse aux muscles du dos, en particulier sur Dorsi, Rhomboid et Trapez. En renforçant ces muscles, il améliore votre composition corporelle générale, qui à son tour peut aider Graisse du ventre reduzieren .
Pour faire une série de câbles de siège, sentez-vous dans une station de câble avec un disque à courroie basse avec un V -Rod connecté. Placez vos pieds sur la plate-forme avec des genoux légèrement pliés et maintenez la barre V avec les deux mains. Gardez le dos droit et la poitrine à l'extérieur et tirez le V -rod vers votre taille. Visualisez un fruit dans votre aisselle lorsque vous retirez vos omoplates et appuyez sur la plage finale des mouvements. Brisez une seconde dans la contraction maximale, puis remplissez lentement le V -Balken à la position de départ. Évitez les aisselles dans toute la zone de mouvement. Répétez ceci pour des cibles répétées.
Poids des coffres
Décrocheur
Le poids mort est un exercice intégral qui comprend plusieurs groupes musculaires, y compris les tendons du genou, les fesses, le dos et les muscles centraux. C'est un moyen efficace d'améliorer le métabolisme de votre corps et de promouvoir une perte générale de graisse.
Pour faire un poids mort, vous vous séparez avec vos pieds et devant vous avec une barre sur le sol. Pliez vos hanches et vos genoux et prenez votre tige avec un peu plus que la largeur de l'épaule. Gardez le dos droit, soulevez la barre qui répand vos hanches et vos genoux et poussez votre pied plein. Dès que vous vous tenez, gardez le mouvement pendant un moment et abaissez vos hanches et vos genoux. Répétez ceci pour des cibles répétées.
planches
Décrocheur
Le tableau est un exercice isométrique efficace destiné au cœur, en particulier le muscle transversal abdominal. Ce muscle est souvent connu comme une ceinture de poids naturelle du corps, qui maintient la taille fermement et tombe.
Pour créer une table, commencez en position de flexion avec les avant-bras sur le sol et le coude directement sous vos épaules. Tenez votre corps droit de la tête à vos doigts. Participez à son cœur et tirez sa côte inférieure vers votre bassin. Gardez cette position et n'oubliez pas de respirer normalement. Gardez le temps cible.
Booster
Décrocheur
Booster are great for working your glutes, quadriceps, and hamstrings, while also engaging your core for stability. The functional movement burns substantial calories, aiding in reducing hanging belly fat.
boissons mélangées avec du whisky
Pour effectuer des poumons, vous vous levez avec des pieds séparés. Faites un grand pas en avant avec votre pied droit et abaissez votre corps vers le sol. Tournez votre pied droit à l'intérieur et abaissez le genou droit pour une biomécanique optimale. Les deux genoux doivent être pliés, mais assurez-vous que votre genou avant ne traverse pas vos doigts et que le genou arrière est juste au-dessus du sol. Appuyez sur votre pied plein pour remonter votre corps dans la position initiale. De l'autre côté, répétez avec votre pied gauche en avant. Répétez ceci pour des cibles répétées.
Pull -Ups
Décrocheur
Pull -Ups engage your lats, rhomboids, trapezius, and biceps, and also stimulate your core to a significant extent. Strengthening these areas improves posture and helps you achieve a leaner, more defined physique , including reducing belly fat.
Pour effectuer des tirs-ups, tenez-vous sous une barre de traction et saisissez-la avec vos paumes de vous, avec des mains larges comme largeur de vos épaules. Si accrochez-vous sur le poteau, tirez vos omoplates vers le bas et tenez votre poitrine. Décollez jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la tige et visualisez un fruit dans l'aisselle lorsque vous retirez vos omoplates et appuyez sur les zones de mouvement finales. Vous bájes dans un chemin contrôlé de retour dans la position suspendue. Répétez ceci pour des cibles répétées.
Fesses
Décrocheur
Après tout, le pont Buttock est dans notre liste des sept meilleurs exercices pour faire fondre la graisse du ventre au cours de ses 40 ans. Les fesses des fesses sont spécialement dirigées vers leurs fesses et les tendons du genou et leurs muscles centraux sont activés. Cette approche dans la chaîne arrière aide à augmenter votre métabolisme et à aider à la perte de graisse, y compris la fusion de la graisse du ventre de la remorque. Vous pouvez donner votre poids au tour pour une plus grande résistance.
Pour effectuer des fesses, ils se trouvent à plat avec des genoux incurvés et des pieds plats sur le sol, à l'exception de la largeur de la hanche. Placez vos bras sur les côtés, les paumes vers le bas. Faites glisser votre pied plein pour élever vos hanches du sol et pour créer une ligne droite de vos genoux aux épaules. Imaginez le dessin de la côte inférieure vers votre bassin et placez vos muscles abdominaux. Les fesses existent les fesses pendant environ une seconde, puis abaissent lentement les hanches sur le sol. Répétez ceci pour des cibles répétées.
