La graisse du ventre est trop courante et non invitée aux visiteurs. En fait, il semble que quelque chose semble apparaître rapidement et prend l'éternité pour aller. Si cela semble trop familier, regardez ces sept exercices dans la maison pour perdre de la graisse du ventre en 30 jours.
Vous allez adorer cette routine car vous n'avez pas à vous rendre au gymnase pour obtenir des résultats remarquables. Lorsqu'il s'agit de fonder un nouveau régime physique, beaucoup de gens ne veulent pas entrer dans un gymnase et aimeraient s'entraîner à domicile. Beaucoup de mes clients ont obtenu d'excellents résultats. En ce sens, nous le faisons!
Si vous essayez de perdre de la graisse du ventre en 30 jours, le mouvement, en particulier le renforcement, doit être l'approche principale de votre routine. L'entraînement en force vous aide à développer les muscles, à brûler les graisses et à augmenter votre métabolisme. Il existe de nombreux exercices que vous pouvez faire avec les appareils de base et je l'ai couvert.
Voici sept exercices qui peuvent commencer à ce moment pour réduire la graisse du ventre dans les 30 prochains jours. Prenez quelques poids et bandes de résistance et vous êtes prêt! Lisez la suite pour obtenir plus d'informations, puis voyez 5 exercices simples dans l'appartement pour obtenir le meilleur moyen.
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Caborrillas avec haltères
Décrocheur
Ce premier exercice commence par garder un poids en position verticale à côté du centre de votre cœur. Gardez votre noyau serré, accrochez vos hanches et mettez de l'esbitre jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Soulevez ¼ dans la rue, puis descendez dans un accroupissement, puis appuyez sur vos talons et vos hanches pour vous remonter. Pliez les quads et les fesses en haut. Faites trois à quatre séries de 12 à 15 répétitions.
Rigide
Décrocheur
Configurez les lignes et enveloppez un ruban de résistance autour d'une surface résistante comme un poteau ou un faisceau. Saisissez le groupe avec les deux mains, puis reprenez deux pas pour obtenir une certaine tension. Maintenez le cœur, ramenez les coudes et serrez vos omoplates. Enfin, étirez vos bras pour obtenir un tronçon complet. Terminez trois à quatre séries de 15 répétitions.
Flexion des haltères
Décrocheur
tequila et limonade
Mettez un ensemble de poids devant vous, puis prenez une table flexible / haute. Prenez les poids. Tenez vos hanches, votre poitrine et votre noyau élevés tout en abaissant votre corps jusqu'à ce que vous ayez environ un centimètre d'environ un ou deux centimètres. Ensuite, appuyez à nouveau et terminez vos triceps et vos appartements à la fin. Faites trois à 15 à 15 répétitions.
Squatilles partagées bulgares
Décrocheur
Les squatios partagés bulgares commencent à se tenir sur chaque main avec un poids. Pointer un pied dans un banc d'entraînement ou un canapé. Faites un pas en avant avec l'autre pied jusqu'à environ deux ou trois pieds du rivage. Avec contrôle, plus bas dans un accroupage partagé. Le genou arrière doit presque toucher le sol. Ensuite, appuyez sur le haut lorsque vous humidifiez vos quads et vos fesses. Terminez trois à quatre séries de 10 répétitions avec chaque jambe.
Simple-leg -hüftschub
Tim Liu, C.S.C.S.
La poussée de la hanche avec des haltères individuels qu'elle soutient sur un banc d'entraînement des jambes qui soutient son noyau (qui doit être suspendu dans les airs). Placez un pesant une de vos jambes. Tenez votre noyau pendant que vous vous pliez sur la taille pour abaisser votre corps. Soulevez en poussant votre talon pour étendre votre hanche. Avec force là-bas pendant deux secondes, puis abaissez la jambe devant le représentant suivant avec le contrôle. Faites trois à quatre séries de 10 à 15 répétitions avec chaque jambe.
Fente
Décrocheur
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Insérez une table flexible / haute pour cet exercice et assurez-vous que vos épaules correspondent aux poupées et aux hanches élevées. Son cœur doit rester serré alors qu'il atteint un bras vers l'épaule opposée. Touchez cette épaule, soulevez votre bras et faites de même avec le bras opposé. Gardez le dos droit et vos fesses serrées. Terminez trois à quatre séries de huit à dix répétitions avec chaque bras.
Mountaineiter
Décrocheur
Utilisez l'exercice final pour envelopper les chefs de montagne du corps croisé en supposant la flexion. Vos pieds doivent être entièrement étendus et vos épaules sont alignées avec les poupées. Tenez votre noyau pendant que vous prenez un genou et le conduisez vers le coude opposé et jouez vos coups. Ramenez votre jambe à la position de flexion avant de répéter le mouvement avec l'autre jambe. Voyage de retour alternatif, en gardant la tension dans le noyau. Faites trois à quatre séries de 10 répétitions avec chaque jambe.
