Lorsqu'il s'agit de réduire la graisse du ventre et d'atteindre une section moyenne, le gymnase peut être un excellent endroit pour se concentrer sur ses efforts. Avec autant d'exercices et d'options de formation, cependant, il est crucial d'attaquer la graisse du ventre la plus efficace. Alors nous consultons Jarrod Nobbe, CPT , un entraîneur personnel avec certifié avec Avis de gymnase de garage , les sept des exercices de graisse du ventre les plus efficaces qui valent la peine d'être fabriqués dans le gymnase.
L'excès de graisse du ventre est non seulement esthétiquement indésirable, mais est également lié à de nombreux risques pour la santé, notamment le diabète, les maladies cardiaques et les problèmes hépatiques. Du sud-ouest Information. Heureusement, en incluant ces exercices spécifiques dans la routine de votre gymnase, vous pouvez dire au revoir à la graisse tenace de l'abdomen et travailler sur un estomac plus plat et façonné.
Les exercices suivants offrent une approche intégrale pour attaquer la graisse du ventre. La combinaison des exercices d'entraînement cardiovasculaire et d'entraînement en force peut maximiser votre potentiel de combustion des graisses et développer une masse musculaire maigre. De plus, ces exercices peuvent aider à améliorer la pertinence générale, à améliorer l'attitude et à améliorer la puissance du noyau, ce qui contribue à un corps plus fort et plus fort.
Si vous voulez brûler les graisses, vous voulez essayer d'améliorer le niveau général de la condition physique, dit Noble Mangez ça, pas ça! Plus votre corps est efficace pour faire des mouvements physiquement exigeants, mieux il sera de brûler des calories. Combinez ces mouvements dans un plan d'entraînement constant et structuré et une alimentation équilibrée, et les résultats parleront pour vous. '' ''
Lisez la suite pour les mouvements et préparez-vous à faire fondre la graisse du ventre pour toujours, car nous présentons les sept seuls exercices de graisse du ventre qui valent la peine d'être effectués dans le gymnase.
Balançoires de kettlebell
Décrocheur
Les balançoires de Kettlebell sont un exercice fort qui s'adresse à plusieurs groupes musculaires et offre en même temps une formation cardiovasculaire à haute intensité. Si vous souhaitez brûler la graisse du ventre et développer la force générale, notez que Kettlebell modifie votre option.
Les poids russes sont idéaux pour travailler sur tout le corps, en particulier dans la chaîne arrière et le noyau, et obtenir rapidement la fréquence cardiaque, explique Noble.
Comment configurer les hanches pour placer le kettlebell sous la hauteur de la hanche. Gardez vos bras droits et pesez le cordon sur la hauteur du genou pendant que vous développez de manière explosive vos hanches pendant que le poids du cordon se balance jusqu'à la hauteur de la poitrine. Gardez le contrôle avec vos bras pour utiliser l'impulsion du rendement russe si vous progressez dans vos répétitions successives. Le point 30 secondes fonctionne avec 30 secondes de repos pendant cinq tours.
Aviron
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Une machine à aviron est un outil fantastique pour l'entraînement cardio et en force. En incorporant l'aviron dans sa routine, vous pouvez définir les calories, améliorer votre aptitude cardiovasculaire et resserrer vos muscles abdominaux.
L'aviron est un mouvement polyvalent et exigeant du corps complet qui est garanti de brûler les calories et de remettre en question leurs efforts, dit Noble. La machine à ramper est l'une des meilleures machines cardio avec un faible impact pour défier tout votre corps.
Appuyez d'abord sur vos jambes, puis récitez légèrement vers l'arrière. Terminez le mouvement qui tire la poignée avec un fort mouvement d'aviron vers votre corps. Ensuite, lissez les bras, penchez-vous en avant et doublez les genoux pour revenir à la position initiale. Vous souhaitez maintenir la faible vitesse du Hub et la production d'énergie élevée pour les meilleurs résultats.
Inclination
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Sprint (en particulier dans une inclination) est effectivement axé sur la graisse du ventre et augmente son métabolisme. De plus, l'exécution de l'exécution remet en question le système cardiovasculaire, par lequel les muscles de son noyau et la partie inférieure du corps sont inclus. Commencez par des sprints plus courts et augmentez progressivement la durée et l'intensité car elle améliore la condition physique. De plus, correctement et gardez la forme correcte pendant tout l'exercice pour éviter les blessures.
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«Le sprint est plus efficace pour brûler des calories par minute. L'ajout de l'inclinaison augmente le défi, tandis que les effets sur les articulations diminuent, explique Noble.
Augmentez l'inclinaison sur un tapis roulant dans lequel il est difficile et augmente la vitesse en toute sécurité à une vitesse de course. Il est contesté en raison de la forte intensité du sprint avec des intervalles de travail plus courts. Par exemple, prenez 10 secondes avec une pause de 50 secondes comme point de départ. Essayez d'augmenter le nombre de tours avant l'augmentation du temps de course.
Vélo
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La roue d'attaque propose une formation d'étoile avec un corps complet qui brûle des calories et va à la graisse du ventre tenace. C'est à cause de ça Défi cardiovasculaire set pendant les muscles de votre noyau.
Une roue d'attaque diffère d'un vélo rotatif typique en raison des efforts nécessaires et de l'inclusion des bras utilisés pour coordonner le mouvement, explique Noble. Il crée une formation encore plus difficile, ce qui rend encore mieux la brûlure des graisses.
Accueilli
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Bien que les burpees ne soient pas nécessairement un favori de la foule, cet exercice corporel dynamique et complet peut aider à réduire les graisses abdominales et à améliorer le conditionnement général. Après Enquête Les burpees peuvent augmenter la vitesse, la force et la force et en même temps améliorer la composition corporelle et la construction d'os plus forts.
«Ce mouvement combine un accroupissement, une table, une flexion et un saut pour remettre en question votre force et votre résistance et en même temps modifier plusieurs groupes musculaires. La clé ici est de rendre ce mouvement aussi contrôlé que possible et en même temps combiner la force et les mouvements d'électricité », explique Noble.
Pour configurer, sortez en position de squat équilibrée, puis montez rapidement le sol en position de table. Ensuite, portez un arc, sautez les pieds, puis sautez et conduisez sur le sol.
Sauts en espèces
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Le saut de la boîte est un mouvement pliométrique explosif qui affecte les muscles de la partie inférieure du corps tels que les veaux, les quads, les tendons et les fesses et les fesses. Magistralklasse Expliquer. Cet exercice aide à développer la force, la force et la mobilité tout en brûlant des calories et va à la graisse du ventre. Commencez par une hauteur de trésorerie inférieure et augmentez progressivement lorsque votre force et votre confiance s'améliorent.
Les mouvements explosifs tels que le saut de la boîte augmentent considérablement sa fréquence cardiaque pour augmenter les calories et la combustion des graisses, explique Noble.
Obtenez une boîte ou une étape à laquelle vous pouvez sauter en toute confiance, même si vous êtes fatigué. Montez vos hanches, puis étirez-les agressivement tout en appuyant sur les deux pieds. Essayez d'atterrir doux et grand, puis descendre en toute sécurité. Point cinq tours de 20 secondes et 10 secondes de repos.
Boules murales
Décrocheur
Les boules murales sont un fantastique exercice complet du corps qui combine la force, le cardio et la coordination. PowerLiftTechnique.com Expliquer. Utilisez une boule de médecine et effectuez des squats tout en lançant le ballon contre un mur, en mettant les jambes, le noyau et la partie supérieure du corps.
Les boules murales nécessitent l'explosivité de la partie supérieure et inférieure du corps et sont idéales pour la résistance, explique Noble.
Soutenez une ou deux marches ou deux en arrière par mur. Fonctionnant pendant que vous tenez une boule de médecine dans une tasse avec des coudes cachés dans une tasse. Pendant qu'il est accroupi, poussez la balle vers la destination sur le mur (pointez à huit à 10 pieds au-dessus d'eux). Utilisez les impulsions de retour pour attraper le ballon et entrez le prochain représentant. Faites 10 boules murales par minute pendant 10 minutes.
