Manger un petit-déjeuner équilibré est important pour votre santé. Le petit déjeuner approprié offre des nutriments, des vitamines et des minéraux utiles avec lesquels vous pouvez commencer la journée avec le meilleur pied possible. Mais parfois, il y a des articles de petit-déjeuner qui (bien que délicieusement tentants) ne sont pas plus sains pour vous et que ces aliments pour le petit-déjeuner peuvent contribuer à l'inflammation de votre corps.
L'inflammation se produit naturellement tout le temps. Lorsque vous obtenez une coupe de papier, votre doigt devient rouge, gonflé et gonflé, puis commencez à guérir. Il s'agit d'une réponse immunitaire du corps pour contrôler les saignements et éviter l'infection lors de la coupe du papier. Étant donné que l'inflammation peut parfois être une réaction qui est essentiellement un précurseur de guérison, vous ne voulez pas l'empêcher dans toutes les situations. Le problème se produit lorsqu'il a une inflammation chronique avec de grands gains. Ce type d'inflammation est plus systémique qu'un article localisé qui se produit en continu avec le temps. Par exemple, polyarthrite rhumatoïde C'est une forme d'inflammation chronique car les cellules enflammées attaquent le tissu articulaire, ce qui entraîne des plaintes chroniques et des douleurs.
En général, l'inflammation chronique est liée à un certain nombre de problèmes de santé, notamment Diabète , Maladie cardiaque , Et attaque . Il est également motivé par Facteurs de style de vie Comme nutrition, stress, sommeil et mouvement. Par exemple, assis, vous avez un stress chronique, ne dormez pas assez et mangez un Nutrition hautement transformée Plein de graisses saturées, du sodium et du sucre ont augmenté leur risque d'inflammation chronique. En ce qui concerne votre alimentation, vous pouvez régulièrement manger des aliments qui peuvent contribuer à une plus grande inflammation, et cela peut être appliqué à ce que vous mangez pour le petit déjeuner tous les jours.
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Pour l'aider à tirer le meilleur parti de sa première place du jour de la journée et à réduire son risque d'inflammation chronique dans son corps. Pensez à limiter ces neuf aliments pour le petit-déjeuner ensemble. Pour obtenir des conseils plus sains, assurez-vous de lire les 9 meilleures boissons pour réduire l'inflammation.
Sandwichs rapides à petit-déjeuner
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Quand il s'agit d'administrer l'inflammation au petit déjeuner, Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, Auteur de Le livre de nourriture sportive Il suggère de limiter les aliments avec un sucre élevé et des graisses saturées. Et quand il s'agit d'éviter les graisses saturées au petit déjeuner, vous devriez laisser de côté le service au volant et remettre le petit-déjeuner de restauration rapide.
'Graisses saturées trouvées dans Sandwichs rapides à petit-déjeuner Le gâteau, les produits au four et la plupart des articles de petit-déjeuner glaciaux peuvent contribuer à une augmentation du cholestérol et de l'inflammation s'ils sont utilisés régulièrement pendant longtemps, et c'est particulièrement le cas si le régime alimentaire de l'individu a peu de fibres et contient d'autres sources de graisses saturées toute la journée, explique Goodson.
Non seulement cela, mais une restauration rapide est livrée avec Transfett, un autre type de graisse qui est connu qu'il est directement connecté les uns aux autres Niveau d'inflammation plus élevé Dans le corps. En effet le Organisation Mondiale de la Santé Cela indique que les gras trans sont complètement évités s'ils le peuvent.
Pour réduire l'inflammation et même profiter de la nourriture que vous aimez, dit Goodson pour choisir du pain du petit-déjeuner en viande maigre et du pain à grains entiers ou un panécillo anglais.
Trueahnspeck
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Après Lauren Manaker, MS, RDN , Auteur de La première fois que le livre de cuisine de grossesse de maman y Nourrir la fertilité masculine Le bacon turc est l'un des braconnages les plus pouvant entraîner une inflammation avec une consommation fréquente.
Bien que de nombreuses personnes comptent sur le bacon de Torkiyes parce qu'ils le considèrent comme un choix plus sain, la vérité est qu'elle est toujours considérée comme de la viande transformée et peut avoir une graisse saturée, dit la manière. «Peu importe si vous êtes une dinde ou Bacon classique Amateurs, gardez votre consommation de bacon au minimum si vous essayez de lutter contre l'inflammation.
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Non seulement les graisses saturées sont un problème, mais le bacon turc est également souvent riche en sodium, et En sodium Il contenait également une inflammation croissante.
Avoine instantanée avec goût
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Il y a aussi un classique bien-aimé dans la liste des aliments inflammatoires: la farine d'avoine immédiate. Mais Manschauer avertit que plus vite ne signifie pas toujours mieux.
Bien sûr, la farine d'avoine est un bon petit déjeuner classique pour vous, qui est chargé de fibres saines, de vitamines et de glucides, explique Manier. Cependant, si vous choisissez une variété de saveurs contenant du sucre agrégé, cela peut contribuer à son inflammation.
C'est parce que malheureusement L'enquête a déterminé Ces régimes avec un sucre élevé peuvent augmenter les marqueurs inflammatoires pro dans l'organisme et augmenter l'inflammation.
Pour réduire l'inflammation, respectez un farine d'avoine insipide et ajoutez des baies fraîches et bruisez pour obtenir un goût supplémentaire, dit la manière.
Muffins
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L'attractivité des gâteaux du petit-déjeuner tels que les muffins ou les beignets est qu'ils sont délicieux, rapides et faciles à saisir lorsqu'ils sont pressés. Malheureusement, ils peuvent souvent contenir de grandes quantités de troubles du contenu qui sont connues qu'ils sont constamment cohérents en grande quantité.
De nombreux muffins sont chargés d'agrégats, de graisses saturées et d'autres ingrédients pro-inflammatoires, explique Manier. Bien que les muffins puissent sembler en bonne santé, vous pouvez être un choix pas si bon pour les personnes qui dépendent de votre production qui essaient de réduire l'inflammation.
Le sucre agit non seulement comme un ingrédient pro-inflammatoire, mais aussi comme une farine blanche qui est un Glucides raffinés Il a été constaté qu'il a également des effets inflammatoires pro.
Épices lattes
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Les experts avertissent que le type de café qui consomme le matin peut contribuer à une inflammation continue, selon le type de crème et de sucre qui utilise. Il a été constaté qu'il boit des quantités modérées de café noir Réduire les marqueurs inflammatoires Mais si vous utilisez des sirops contenant du sucre, vous pouvez investir les effets.
Bien que le café lui-même puisse offrir des avantages anti-inflammatoires, il peut être plus nocif que bien dans le service d'inflammation si vous ajoutez du sucre ou des cuillères à soupe de sucre, explique Manaker. 'Trop de sucre supplémentaire contribuer à l'inflammationLe café avec du lait classique avec du lait, du café et une pincée de cannelle est une meilleure option.
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Muesli contenant du sucre
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Il est possible que son petit-déjeuner préféré ne fasse pas de service lorsqu'il a grandi. La plupart des céréales de petit-déjeuner froides sont riches en glucides simples et en sucre agrégé, et ces options ont tendance à augmenter la glycémie et à commencer la journée dans une glycémie à rouleaux. Enquête Cela montre qu'un taux de sucre dans le sang élevé peut également augmenter le degré d'inflammation.
Heureusement, ils n'ont pas à éviter complètement le muesli. Au lieu de cela, choisissez un plus grand équilibre lorsque vous choisissez des options de fibres plus grandes et des protéines plus grandes pour prévenir les fluctuations de la glycémie et aider votre corps à digérer les glucides que vous avez consommés. Aussi à Cold Muesli contre Hot Muesli Wiet Avena C'est un bon début tant que vous économisez l'instantané contenant du sucre.
Viande rouge transformée
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Viande de petit-déjeuner comme des saucisses et Tache Ce sont de délicieuses formes salées de la journée et le côté parfait de certains œufs brouillés et leur tasse de café préférée. Malheureusement, ces produits transformés en rouge peuvent ne pas faire de faveur par rapport à l'inflammation.
Le bacon et la saucisse sont élevés en connexions qui sont appelées produits finaux de la glycation progressive (âge). Ces connexions ont statut lié À des niveaux d'inflammation plus élevés et proviennent de maladies chroniques et de types spécifiques de cancer. Votre viande préférée n'a pas à éviter pleinement, mais vous voudrez peut-être vous limiter à vous en le gardant pour des occasions spéciales.
Pain blanc
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Nous le comprenons, il n'y a rien de délicieux comme un morceau de toast avec du beurre chaud le matin. Malheureusement, le pain blanc est fait de farine blanche, qui est digérée rapidement et peut nous laisser affamé dans une heure ou deux. La farine blanche raffinée est associée à un niveau d'inflammation plus élevé.
Changez vos options de farine blanche en petit-déjeuner de blé et vous serez sur le chemin de réduire l'inflammation. En fait, les grains entiers sont connectés Inflammation réduite un faible risque de Maladie chronique ainsi que d'autres avantages pour la santé tels que Perte de poids .
Bivien, les wraps et les muffins du blé de blé sont aussi délicieux que votre collègue de pain blanc, mais ont des avantages supplémentaires pour la santé.
Panqueques
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Bien que nous aimons une courte pile autant que la personne suivante, nous n'aimons pas les effets sur la santé livrés avec. Les panquens et les gofres sont généralement une source concentrée pour la farine blanche et le sucre agrégé et sont souvent très faibles en protéines ou en fibres pour compenser le sucre. Qui n'aime pas les éteindre dans du sirop et de la crème fouettée? Malheureusement, cette combinaison est une recette pour une catastrophe inflammatoire.
De temps en temps, le choix des crêpes n'est pas un problème. Cependant, si vous vous faites régulièrement confiance pour une impulsion d'énergie rapide le matin, il pourrait être temps de vous échanger contre quelque chose de plus équilibré.
Le 19 février 2022, une version antérieure de cette histoire a été publiée. Il a été mis à jour pour contenir des vérifications supplémentaires des copies et des avis, des recherches supplémentaires et des liens liés au contexte mis à jour.
