Êtes-vous fatigué d'être conscient de votre arrière? Si c'est le cas, ils ne sont pas seuls. Beaucoup de femmes ont du mal à réaliser la crosse de leurs rêves, et il peut être frustrant d'essayer différents exercices sans voir des résultats. Mais ne t'inquiète pas, nous ici Etnt Comprenez votre frustration. Pour les aider à façonner Tönt, Alegre Derriente Nous vous demandons que vous puissiez vous montrer fièrement dans votre jean ou dans votre maillot de bain préféré Rose McNulty, CPT, NASM -Res entraîneur personnel et entraîneur de nutrition avec Avis de gymnase de garage , pour partager leurs tonnes de tonnes supérieures pour les femmes qui ont montré qu'elles obtiennent des résultats.
En plus de l'avantage esthétique, une forte fesse peut également offrir plusieurs avantages pour la santé, de la réduction du bas du dos et du genou pour améliorer la posture et les performances pendant la formation. Système de santé méthodiste Information. Donc, si vous êtes prêt à amener votre proie à l'étape suivante et à augmenter votre force générale, ces exercices sont pour vous. Vous pouvez les faire à la maison ou dans le gymnase avec des poids, des sangles de résistance, des boules de stabilité ou même votre poids corporel. Nous donnons également des conseils sur la forme et la technologie correspondantes afin que l'efficacité de chaque exercice puisse maximiser et éviter les blessures.
Les exercices suivants renforcent et resserrent les fesses et les muscles environnants et forment un sablier et développent la force et la mobilité sur le corps, explique McNulty. Lisez pour découvrir quatre des meilleurs exercices pour les tons de queue pour les femmes qui l'aident à atteindre ses objectifs de condition physique et à augmenter votre confiance. Commençons!
Squats Composants
Décrocheur
Le Sumo Crouch est une variation de l'accroup traditionnel, qui traite des fesses, de la cuisse et de l'intérieur de la cuisse. Commencez par le début avec vos pieds plus large que la largeur de l'épaule, et vos pieds se montrent légèrement. Gardez un haltère ou pesez devant votre corps avec les deux mains si vous le souhaitez. Participez à son cœur et abaissez vos hanches et revenez en arrière, les genoux alignés avec les doigts des pieds. Arrêtez-vous lorsque vos cuisses sont parallèles au sol et appuyez sur vos talons pour revenir en arrière. Répétez ceci pour trois séries de 12 à 15 répétitions.
Vous pouvez faire ces squats avec votre poids corporel ou votre poids supplémentaire. Si vous ajoutez du poids, gardez un haltère ou un commerce de détail au niveau du sein ou utilisez une barre s'il s'agit d'un ascenseur plus avancé et confortable avec le mouvement, explique McNulty.
Drei -way -Longe
Décrocheur
Les étapes de défaillance sont un exercice des jambes et des fesses testées, et cette variation comprend trois angles différents pour travailler avec leurs fesses, quadriceps, tendons de genou et hanches, explique McNulty.
Commencez avec la largeur de l'épaule. Ensuite, faites un grand pas en avant avec votre pied droit et abaissez votre corps jusqu'à ce que la cuisse droite soit parallèle au sol. Appuyez sur votre talon droit pour revenir à la position initiale. Ensuite, allez sur le côté avec votre pied droit et abaissez votre corps jusqu'à ce que la cuisse droite soit parallèle au sol. Appuyez sur votre talon droit pour revenir à la position initiale. Revenez ensuite avec votre pied droit et abaissez votre corps jusqu'à ce que la cuisse droite soit parallèle au sol. Appuyez sur votre talon droit pour revenir à la position initiale. Répétez trois séries de 10 à 12 répétitions à gauche.
Vides de la hanche lourds
Décrocheur
Les vides de hanche pondérées sont un excellent exercice pour construire vos fesses et renforcer le bas du dos. Asseyez-vous le dos contre un banc sur le sol. Placez une pesée ou une barre sur vos hanches. Pliez vos genoux et laissez vos pieds à côté de la largeur des épaules sur le sol. Prenez vos fesses et conduisez vos hanches sur le toit jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite de vos genoux à vos épaules. Baissez vos hanches à la position de départ. Répétez cela pour trois séries de huit à dix répétitions.
Si l'exercice est correct, ce canal les fesses et les tendons du genou et sert de constructeur d'artisanat central pendant qu'il supporte le poids sur les hanches, explique McNulty.
Poumon pour marcher
Décrocheur
Les lignes de randonnée sont un excellent exercice pour construire la puissance inférieure de la partie inférieure et de la force centrale, explique McNulty. Il peut aider à renforcer et à étirer les fesses, c'est donc un grand mouvement pour améliorer la mobilité.
Commencez vos pieds de la largeur de la hanche. Faites un grand pas en avant avec votre pied droit et abaissez votre corps jusqu'à ce que la cuisse droite soit parallèle au sol. Ensuite, appuyez sur le talon droit pour revenir en arrière, faites un grand pas en avant avec votre pied gauche en avant et abaissez votre corps jusqu'à ce que la cuisse gauche soit parallèle au sol. Ensuite, appuyez sur le talon gauche pour revenir en arrière, puis répétez à droite. Changez vos jambes et allez de l'avant pour trois séries de 10 à 12 répétitions.
