Ces dernières années, l'huile d'olive a non seulement attiré l'attention sur ses utilisations culinaires, mais aussi pour ses avantages pour la santé. L'augmentation de la popularité du régime méditerranéen, qui favorise le remplacement du beurre par des graisses saines telles que l'huile d'olive, a conduit à un interprète dans la production de plusieurs traces d'huile d'olive. Mais pouvez-vous boire une photo d'huile d'olive tous les jours pour perdre du poids? Dans cet article, nous dirons tout ce que vous devez savoir sur les divers avantages pour la santé de l'huile d'olive, comment l'huile d'olive peut aider à la perte de poids et, si possible, à en avoir trop.
Lisez la suite pour obtenir plus d'informations. Lorsque vous êtes fini, vous verrez certainement la quantité d'eau que vous devriez boire chaque jour pour perdre du poids.
Pouvez-vous prendre une photo d'huile d'olive tous les jours pour vous aider à perdre du poids?
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Après un Étude 2018 Publié dans Magazine nutritionnel européen Ceux qui ont consommé de l'huile d'olive tous les jours au lieu de l'huile de soja ont vu beaucoup plus de perte de graisse et de réduction de la pression artérielle.
Cependant, cela est associé à un avertissement. Il est peu probable que boire un coup d'huile d'olive mènera chaque jour à diminuer seul. Bien que l'huile d'olive puisse être un ajout sain à son alimentation, une combinaison de facteurs clés qui incluent un régime bien conçu, une activité physique régulière et des options de style de vie générales. Vous voulez toujours suivre une alimentation diversifiée dans les aliments nutritifs et à densité riche en fibres tels que les fruits, les légumes, les légumineuses, les produits complètes, les noix, les graines et les protéines maigres.
De plus, l'huile d'olive est la graisse qui a plus de calories par gramme que les autres macronutriments, ce qui signifie que trop peut entraîner une prise de poids. Combien est trop? Après lui Lignes directrices nutritionnelles pour les Américains Les adultes devraient s'efforcer d'obtenir seulement 20% à 35% de leurs calories quotidiennes de la graisse.
Comment utiliser l'huile d'olive peut soutenir les objectifs de perte de poids: 
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Bien que la graisse soit dense en calories, elle est également très abondante. L'augmentation de la saturation peut entraîner une réduction de l'apport calorique général, ce qui est un avantage pour la perte de poids. Cela signifie que parce qu'ils sont plus pleins, ils mangent moins de nourriture en calories vides.
De plus, l'huile d'olive donne aux repas le goût et la prospérité, ce qui peut rendre les aliments plus sains plus agréables. Cela peut vous aider à vous conformer à un plan sain à long terme qui est la clé pour la perte de poids durable.
Les avantages de l'ajout d'huile d'olive à un mode de vie sain:
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En plus des avantages possibles de la perte de poids, l'huile d'olive est riche en graisses insaturées, ce qui peut aider à réduire le mauvais taux de cholestérol et à réduire le risque de maladies cardiaques si elles sont utilisées à la place des graisses saturées et trans. L'huile d'olive contient également des composés antioxydants et anti-inflammatoires qui peuvent aider Réduire l'inflammation dans le corps Et réduire le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le cancer et le diabète. Certaines études suggèrent même que les monoons insaturés L'huile d'olive peut aider à améliorer la fonction cognitive Et réduire le risque de déficience cognitive avec l'augmentation de l'âge.
Comment inclure l'huile d'olive dans votre alimentation:
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L'ajout d'huile d'olive à votre alimentation peut être simple et délicieux. Utilisez l'huile d'olive comme base pour les pansements de salade maison. Mélanger simplement avec du sel, du poivre et une source d'acide comme le jus de citron ou le vinaigre jusqu'à une vinaigrette équilibrée et simple. Utilisez l'huile d'olive comme base de la viande, de la volaille ou du poisson. Vous aider à ramollir et à donner un goût. Vous pouvez même remplacer l'huile d'olive dans les recettes de cuisson telles que les gâteaux ou les muffins par une alternative plus saine au beurre ou à l'huile végétale.
