La perte de poids peut être obtenue avec des méthodes sans fin. Cela signifie qu'il y a quelque chose qui peut fonctionner pour tout le monde. Cependant, il peut également sembler écrasant de réduire la meilleure stratégie pour vous. Lorsque vous êtes confus, où vous commencez votre voyage de perte de poids, lisez la suite pour découvrir exactement comment naviguer dans l'épicerie, qui est un repas bien déposé et un calendrier de perte de perte de cinq jours -Men-Dire qui élimine toutes les conséquences de l'équation.
Lors de la sélection des aliments correspondants à partir desquels votre plan de perte de poids est hors de question, certains facteurs doivent être pris en compte. Limitez d'abord la nourriture et les boissons avec du sucre global, car cela peut entraîner une absorption des calories vides. Puis chargez les fruits et les légumes. Chaque repas doit contenir des produits et veut également inclure des fruits ou des légumes dans les collations. Les protéines doivent également être présentes à chaque repas et peuvent également bénéficier de l'inclusion de ce nutriment dans les collations. Après tout, ils ne se volent pas leurs plats préférés. Au lieu de cela, choisissez des portions alimentaires appropriées que vous aimez. Si la majeure partie de votre alimentation se compose d'aliments sains et apprécie parfois un repas ou une boisson moins nutritif, vous continuera probablement à progresser dans la perte de poids. Sans oublier que cet équilibre peut vous motiver pendant votre voyage afin que vous puissiez progresser pendant longtemps.
Pour beaucoup, manger trois repas et une ou deux collations par jour est un plan raisonnable qui peut aider à perdre du poids. Cette fréquence de nourriture peut l'empêcher d'avoir trop faim, mais elle peut toujours la maintenir dans un budget calorique qui s'adapte à ses objectifs. Votre alimentation doit être adaptée à vos besoins spécifiques, à votre santé et à votre niveau d'activité. Cela offre des lignes directrices pour construire une alimentation saine pour perdre du poids. Des portions et des aliments supplémentaires doivent être modifiés pour répondre à vos besoins individuels.
Lisez la suite pour perdre la nourriture dans un plan de repas de cinq jours. Et quand c'est fini, tournez-vous vers la façon dont vous perdez une livre et ajoutez la dernière perte de poids progressive.
Día 1
Petit-déjeuner: Œufs en purgatoire
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Les œufs sont une source de protéines nutritives, un nutriment qui peut améliorer son sentiment d'abondance. Si vous commencez votre journée gratuitement, vous pouvez éviter les pièces trop grandes plus tard qui sont trop grandes. Le Farro dans cette recette fournit également une impulsion de fibre qui améliore toujours sa saturation.
Déjeuner: Saumon fumé - Sandwich
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Les sandwichs font un déjeuner facile, et cette option non traditionnelle est facile à faire et à charger avec des nutriments. Le saumon fumé est une source de protéines sans préparation et contient des graisses oméga-3 saines pour le cœur. Dans la partie, ce sandwich n'offre que 280 calories, afin que la pièce puisse être combinée avec une partie des fruits ou des légumes et du houmous pour un repas bien conçu.
Bocadillo: Ombre et pistaches
Alison Lima / Diabète crée votre livre de cuisine pour les préparations d'assiettes
Est une autre source de protéines concentrée qui peut être utilisée dans les préparations sucrées et salées. Cette recette est rafraîchissante et savoureuse; Il Il contient 203 calories , Énormes 18 grammes de protéines et 5 grammes de fibres.
Cena: Poulet orange plus sain
Brie
Le poulet orange de sa nourriture au favori peut être délicieux, mais il est souvent chargé de calories, de sucre, de graisse et de sodium. Cette version plus saine d'un classique offre moins de 400 calories par et seulement 8 grammes de graisse. Pour améliorer encore cette recette, choisissez un OJ frais qui a été fabriqué sans sucre ajouté et double légumes pour un nombre de fibres plus élevé.
Día 2
Petit-déjeuner: Pancakes de citron brûlé -RICA plein de protéines
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Le petit déjeuner peut être monotone, et ces crêpes riches en protéines sont une délicieuse façon de donner leur variété de routine. Ils étaient fabriqués à partir de yaourt grec, de fromage cottage et d'oeufs et offrent de nombreuses protéines. Les bleuets et la farine de grains entiers donnent une impulsion de fibres pour un repas bien conçu.
Déjeuner: Soupe de zoodle au poulet entier30
Postie Brien / mange ça, pas ça!
La soupe est un repas apaisant qui en fait un déjeuner simple et sensible. Cette recette contient de nombreux légumes et une portion de poulet abondante pour préparer un repas complet. La soupe au poulet à Zoodle propose un déjeuner relativement faible en calories, de sorte que vous surmontez votre soupe à l'avocat pour un peu de graisse saine et que vous ajoutez une partie du riz brun cuit ou du quinoa pour la pâte et les fibres.
Bocadillo: Protéine de café glacée Paleo battu
Rebecca plus vite / mangez ça, pas ça!
Ce rafraîchissement fournit non seulement une impulsion d'énergie de l'espresso, mais est également chargé de protéines. La date de cette recette garantit une douceur naturelle, qui ne provoque pas de leader de la glycémie comme les autres café et rackers en sucre global.
Cena: Trueahn viande gâteau muffins avec fromage
Waterbury Publicatons, Inc.
Le gâteau à la viande traditionnel en porc peut être riche en calories et graisses saturées, mais cette recette de base de dinde répond à ses besoins en protéines de manière plus saine. Sans oublier que la préparation pratique de muffin la passe facilement et sauf pour un repas restant.
Día 3
Petit-déjeuner: Farine d'avoine saine avec du beurre d'arachide et de la banane
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
La farine d'avoine est connue pour sa teneur en fibres et est une source de protéines végétales. En combinaison avec des graisses saines, des fibres et des protéines dans le beurre d'arachide, il a un repas complet. Cette recette utilise du sirop d'agave comme édulcorant qui peut marquer ou couper pour économiser quelques grammes de sucre. La banane offre même une douceur naturelle!
midori et aigre
Déjeuner: Salade de poulet avec raisins secs et poudre de curry
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Avec 440 calories par pièce, ce repas offre de nombreuses protéines, et l'échange de mayonnaise traditionnelle pour une option est basé sur l'huile d'olive un profil de graisse plus sain. Servir un peu avec un visage ouvert pour couper les glucides et les calories, ou profitez d'un riche déjeuner qui s'adapte à une variété de besoins caloriques.
Bocadillo: Fromage épais et préréglages au guacamole
Carlene Thomas / Mangez ça, pas ça!
L'avocat est une source de fibres et de graisses saines. Au lieu de profiter de votre Guacada avec des copeaux traditionnels, faites partie des pommes de terre parmapy pour une impulsion protéique. Il s'agit d'une collation spécialement remplie, et vous pouvez ajouter des légumes crus sur le côté pour obtenir plus de volume alimentaire.
Cena: Coptorcat Wendy's Chili
Kersten Hickman / Mangez ça, pas ça!
boissons à la tequila
Ce Chili est une farine à gousse unique qui dépense de bons nutriments et est excellent pour les mois d'hiver. Vous obtenez beaucoup de fibres des haricots et des protéines de la viande hachée. Allez ici avec une mince sélection de 93% ou plus mince pour garder les graisses et les graisses saturées adéquates, et surmontez votre piment avec de l'avocat pour une partie des produits et une impulsion de fibre.
Día 4
Petit-déjeuner: Chia Pudding pendant la nuit
Waterbury Publications, Inc.
Les graines de chia sont une source de protéines sur une base végétale et fournissent également des fibres et des graisses oméga-3. Pour un peu plus de 350 calories, ce délicieux petit-déjeuner propose 10 grammes de protéines et 12 grammes de fibres! Le sirop Arce ajoute de la douceur et du sucre. Par conséquent, envisagez de réduire la partie pour réduire les calories et le sucre dans cette recette.
Déjeuner: Salade Truthahn -Blt
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Les salades forment un déjeuner plein de légumes, mais les ingrédients peuvent faire une différence dans la façon dont une salade aide à perdre du poids. Cette recette de 230 calories comprend une protéine maigre et suggère un pansement de ranch avec des graisses plus faibles à base de yaourt grec. Couvrez votre salade de pois chiches pour une impulsion de fibres et donnez plus de calories pour réaliser beaucoup de déjeuner.
Bocadillo: Chocolate Koconut Banana Beat
Jason Donnelly
Ce shake offre moins de 200 calories, mais contient 3 grammes de fibres et 9 grammes de protéines. Une collation complète de l'après-midi peut réduire la collation plus tard une journée et conduire à des portions plus sensées au dîner. Changez le chocolat noir pour les conseils de cacao dans cette recette pour augmenter les antioxydants et réduire le nombre de sucre.
Cena: Hambourg au poulet avec des tomates vendues par le soleil -aoli
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Avec seulement 330 calories par pièce, ce hamburger est une maigre source de protéines qui a encore beaucoup de goût. La recette nécessite un rouleau de blé intégré qui contribue aux fibres, mais peut également servir son hambourg sur un lit à salade ou en plus des légumes rôtis pour un dîner bas.
Día 5
Petit-déjeuner: Haricots noirs végétariens
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Cette version plus saine d'une tortilla traditionnelle est pleine de goût, de fibres et de protéines. Couvrez votre tortilla avec Pico de Rooster et l'avocat pour certains produits et envisagez d'ajouter des tortillas d'épinards de ventouse pour obtenir encore plus de légumes.
Déjeuner: Salade de poulet chinois en bonne santé chinois
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Cette salade fraîche et délicieuse atteint 380 calories et contient 23 grammes de glucides. Les oranges que vous utilisez peuvent changer considérablement le nombre de sucre. Par conséquent, assurez-vous de collecter une option sans gramme de sucre. Cette combinaison d'ingrédients crée un déjeuner croustillant et satisfaisant avec les protéines.
Bocadillo: Blueberry Lemon Muffin
Avec la gentille autorisation de Sara Haas
Un panécille acheté dans le magasin peut exploiter des centaines de calories. Cette recette de citron aux canneberges maison sans sucre et sucre sans poids est parfaite pour la perte de poids si elle aspire à une collation sucrée. Il est complet avec du jus de citron, de la peau de citron, des bleuets et une entrée d'amande pour un cadeau plein de protéines et de fibres.
Cena: Healthy Italian Meatball Soup
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Cette soupe est un autre repas dans une protéine maigre, des glucides et des légumes sains dans un seul plat. Allez avec de la viande maigre pour garder les grammes en bas et choisissez une base de blé ou de haricots intégrale -pasta pour obtenir plus de fibres. Et n'ont pas peur d'augmenter les portions de légumes dans cette recette pour un repas plus sincère.
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