Son corps a des mécanismes intérieurs qui aident à garder leur glycémie sous contrôle. Pour quelqu'un atteint de diabète, ce mécanisme interne ne fonctionne pas correctement pour plusieurs raisons. Par conséquent, quelqu'un atteint de diabète doit être conscient de ce qu'il mange parce qu'il a une corrélation directe avec la gestion de sa glycémie. découverte Recettes de référence Cela peut être un défi pour quelqu'un atteint de diabète. J'ai écrit deux livres de cuisine pour les personnes atteintes de diabète Le diabète crée le livre de cuisine de l'assiette y Le livre de cuisine crée votre assiette de diabète Vous découvrirez que bon nombre de ces recettes sont pliées dans un régime alimentaire à 5 jours.
Qu'est-ce que le diabète?
Pour un individu en bonne santé, le corps rompt la plupart des aliments que vous mangez dans le sucre (également connu sous le nom de glucose) qui sont absorbés dans la circulation sanguine. Lorsque sa glycémie augmente, il dit à son pancréas de libérer de l'insuline. L'insuline permet à la glycémie de se déplacer du sang dans les cellules de votre corps afin de l'utiliser comme énergie.
Avec quelqu'un atteint de diabète, votre corps ne fait pas suffisamment d'insuline ou ne peut pas être aussi bon que lui. Cela signifie que le signe de prendre la glycémie est brisé et que la glycémie part dans la circulation sanguine si ce n'est pas le cas. Au fil du temps, cela peut entraîner de graves problèmes de santé tels que les maladies cardiaques, les maladies rénales et la perte visuelle. La meilleure option est de réguler votre glycémie ainsi que possible avec les aliments que vous mangez.
Plan de repas diabétique: 5 jours de repas diabétique
Ensuite, vous trouverez 5 jours de recettes appropriées pour les personnes atteintes de diabète. Il est important de noter que vous voulez un repas bien équilibré en harmonie avec le besoin Diabétique Ce qui recommande de remplir la moitié de votre cour avec des légumes à faible teneur en glucides, un quart de votre cour avec une protéine maigre et le dernier quart de votre assiette avec des forces (telles que des produits à grains entiers), des produits laitiers ou des fruits.
Pour le menu suivant, n'oubliez pas que chacun a ses propres besoins du nombre de calories dont vous avez besoin par jour et que les collations peuvent varier entre 1 et 3 par jour.
Changer chaque jour lorsque le contrôle de la glycémie individuelle s'améliore.
Día 1
Petit-déjeuner: Peach parfait
Alison Lima / Diabète crée votre livre de cuisine pour les préparations d'assiettes
Le muesli fait maison avec des noix et des graines aide à maintenir la glycémie stable le matin. Ce parfait est un repas seul et offre 380 calories, 25 g de graisse totale, 17 g de protéines, 26 g de glucides et 5 g de fibres.
Recevez la recette de Pacitule Parfaiten croustillant.
Déjeuner: Pita remplie d'avocat-œuf
Avec la gentille autorisation de Toby Amar
limonade
Ce mélange d'avocats et d'œufs offre une bonne sélection de nutriments de l'œuf et de l'avocat. Complétez-le avec une salade verte avec 1 cuillère à soupe de vinaigrette pour la vinaigrette.
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Bocadillo: Snacks énergétiques du gâteau aux carottes
Alison Lima
Les taches ou les balles sont faciles à préparer, ce qui les rend idéales pour la préparation des aliments. Une taille de portion à 2 bits offre 180 calories, 10,5 g de graisse totale, 4 g de protéines, 19 g de glucides et 3,5 g de fibres.
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Cena: Saumon du chili-lima
Avec la gentille autorisation de Toby Amar
Cette nourriture d'une anarrada est parfaite pour une nuit chargée de la semaine avec un minimum de plats pour le nettoyage. Chaque partie contient 389 calories, 30 g de protéines et 7 g de glucides. En soi, ce n'est pas un repas complet et doit être complété par une petite salade verte avec 1 cuillère à soupe de vinaigrette balsamique et 3/4 tasse de riz cuit.
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Día 2
Petit-déjeuner: Muffins Nusskuchen
Alison Lima / Diabète crée votre livre de cuisine pour les préparations d'assiettes
Cuire un grand nombre de ces muffins le week-end pour avoir toute la semaine, ou les congeler au besoin et à dégeler. Chaque muffin fournit 204 calories, 5,5 g de protéines, 24 g de glucides et 2,3 g de fibres. Pour créer un repas équilibré, ils ajoutent un œuf dur et 2 carottes.
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Déjeuner: Soupe de patates douces et haricots blancs avec bette à carde
Avec la gentille autorisation de Toby Amar
Une soupe de remplissage qui offre des glucides, des protéines et des légumes en glucides est un déjeuner facile qui peut être utilisé pour préparer les aliments pour la semaine ou cuisiner et congeler pour une semaine de travail documentée. Chaque partie de 1¼ tasse délivre 219 calories, 8,45 g de protéines, 36 g de glucides et 7 g de fibre. Profitez avec une salade verte avec un glucides faible avec 1 cuillère à soupe de vinaigrette.
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Bocadillo: Changement du fromage cottage avec des baies et des pistaches
Alison Lima/Le diabète crée le livre de cuisine de l'assiette
La combinaison du fromage cottage en fait une collation soyeuse pleine de protéines. Recouvert de fruits et de noix et a une collation bien conçue pour 203 calories, 18 g de protéines, 16 g de glucides et 5 g de fibres.
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Cena: Poitrine de poulet avec parmesankortex
Avec la gentille autorisation de Toby Amar
Ces poitrines de poulet cuites au four sont fabriquées à partir d'une petite quantité de chapelure à pain non conçues, de parmesan et d'épices et sont parfaits pour la préparation de la nourriture. Chaque poitrine de poulet propose 400 calories, 40 g de protéines et 19,5 g de glucides. Complétez votre plat avec ¾ tasse de brocoli étouffé et de spaghettis à partir de grains entiers.
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Día 3
Petit-déjeuner: Coquille de petit-déjeuner méditerranéen
Avec la gentille autorisation de Toby Amar
Vous pouvez préparer cette coquille de petit-déjeuner hier soir pour toute la famille ou pour une personne toute la semaine. Il offre une assiette équilibrée avec un œuf et un houmous pour les protéines, de nombreux légumes glucidiques et une fosse de blé intégrale pour la force. Chaque bol propose 311 calories, 21 g de protéines, 28 g de glucides et 7 g de fibres.
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Déjeuner: Salat de poulet orzo
Avec la gentille autorisation de Toby Amar
Il a un déjeuner équilibré pour travailler pour garder la glycémie sous contrôle et éviter cet après-midi. Ce repas complet offre 336 calories, 15 g de protéines, 35 g de glucides et 7,5 g de fibres.
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Bocadillo: Croaps de légumes
Alison Lima
Ce rafraîchissement divertissant, qui peut être apprécié de la chaleur ou du froid, est fabriqué avec 1 pomme de terre rousse pour le lot, qui est complété par d'autres légumes de glucides (carottes, oignons et céleri). Deux croquettes fournissent 187 calories, 10 g de graisse, 3,75 g de protéines, 21 g de glucides et 3 g de fibres. La combinaison de graisses, de fibres et de protéines aide à contrôler la glycémie et vous aide également à ressentir plus de temps. Profitez de 2 cuillères à soupe de yaourt grec.
Obtenez la recette pour Vegetable Croquettes .
Cena: Spaghetti à hauteur de citron aux crevettes et aux épinards
Avec la gentille autorisation de Toby Amar
Cette délicieuse combinaison de sorciers supplémentaires avec des pâtes à grains entiers sait délicieusement avec une sauce au citron rafraîchissante et légère. Chaque partie de 1-2 / 3 tasse délivre 402 calories, 30 g de protéines, 40 g de glucides et 5 g de fibres. Le tribunal avec une petite salade verte à faible glucides, qui sont recouverts de 1 cuillère à soupe de vinaigrette pour la vinaigrette.
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Día 4
Petit-déjeuner: Muffins aux œufs avec des épinards et du fromage feta
Alison Lima / Diabète crée votre livre de cuisine pour les préparations d'assiettes
Ces muffins aux œufs prennent 15 minutes pour se préparer et sont préparés sur la nourriture et le congélateur. Pour compléter la nourriture et le garder sous le contrôle, complétez-le avec un grain entier de muffin anglais avec 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide ou de beurre d'amande.
Obtenez la recette pour Egg Muffins with Spinach y Feta .
Déjeuner: Salade turque, nogal et Grenade
Avec la gentille autorisation de Toby Amar
Cette salade est certainement pleine de légumes en glucides, mais offre également une dinde maigre et une graisse saine pleine de graisses qui aident à compenser la nourriture. Chaque salade délivre 290 calories, 14 g de graisse, 21 g de protéines, 22 g de glucides et 5 g de protéines. Pour compléter ce plat, servez-le avec des légumes cuits comme un brocolibien cuit à la vapeur ou des grains de câble cuits à la vapeur.
Obtenez la recette pour Salade turque, nogal et Grenade .
Bocadillo: Pudding au chia à la crème orange
Alison Lima
Les graines de chia ont un goût doux. Donc, si vous donnez de fortes saveurs telles que l'orange et la vanille, vous vous démarquez vraiment. Une bouteille offre 154 calories, 6 g de graisse, 7,6 g de protéines, 17,5 g de glucides et 7,5 g de fibres. La combinaison de graisses, de fibres et de protéines en fait une bonne collation pour garder la glycémie sous contrôle.
GE La recette du pudding chia de la crème orange.
Cena: Balsamico -pork lomo
Avec la gentille autorisation de Toby Amar
Cette coupe de viande très maigre est parfaite pour se préparer afin que vous puissiez avoir des restes. Profitez d'une partie 4 -unca pour 145 calories, 5 g de graisse, 24 g de protéines et moins de 1 g de glucides. Complétez cette protéine avec une tasse de brocoli cuit à la vapeur et de chou-fleur et ¾ tasse de quinoa cuit. Vous pouvez même ajouter une salade verte initiale avec 1 cuillère à soupe de vinaigrette Balsamico.
Ge la recette de Balsamico -pork lomo .
Día 5
Petit-déjeuner: Packages de formulaires Cherry Amond
Alison Lima / Diabète crée votre livre de cuisine pour les préparations d'assiettes
Escondite Shake marchez dans le congélateur et, lorsque vous êtes prêt, ajoutez-le à votre mélangeur avec une demi-tasse de votre liquide préféré (pour ce smoothie, lait d'amande). Chaque shake offre 200 calories, 9 g de graisse, 5 g de protéines, 27 g de glucides et 5,5 g de fibres. Pour compenser ce plat, ajoutez 1 gros œuf dur et 1 tasse de tranches avec des légumes à faible teneur en glucides tels que les carottes et les concombres.
Obtenez la recette pour Almond Cherry Smoothie Packs .
Déjeuner: Bol de falafel cuit
Avec la gentille autorisation de Toby Amar
Le falafel est des pois chiches mélangés qui rôtissent généralement, mais ici ils sont cuits. Profitez dans un bol avec beaucoup de légumes bas (concombres et tomates) et saupoudré de Tafinni (sésame -seed -pasta). Complétez ce bol avec un demi-grain entier ou une ½ tasse de quinoa cuit ou un plâtre à grains entiers.
Ge la recette de Bol de falafel cuit .
Bocadillo: Toas sucré avec des amandes et des bleuets
Avec la gentille autorisation de Toby Amar
Cette collation créative de cinq se compose de patates douces avec des amandes, des bleuets et une pincée de cannelle. Chaque pain grillé de patates douces délivre 151 calories, 7 g de graisse, 4,5 g de protéines, 19 g de glucides et 4 g de fibres et est une collation bien équilibrée.
Ge la recette de Toas sucré avec des amandes et des bleuets .
cidre pour cidre chaud
Cena: Balsamico -pork lomo
Avec la gentille autorisation de Toby Amar
Profitez de l'arrière-plan et complétez avec de nouvelles pages telles que 1 tasse de votre basse préférée en glucides tels que les asperges et ¾ tasse de quinoa cuit, de riz ou de ferme intégré.
Obtenez la recette pour Balsamico -pork lomo .
La création d'un plan alimentaire diabétique peut sembler déroutante et ennuyeuse si vous ne savez pas par où commencer, surtout lorsque la vie est excitée. Cependant, avec ces repas de compensation de glycémie pour les diabétiques, vous pouvez gérer l'état et manger de délicieux repas.
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