Avant de vous moquer de construire le physicien qui a toujours voulu 52 ou 58 ansRegardez ça Endocrinologie clinique : Les scientifiques sont arrivés à la conclusion que l'âge avancé n'est en aucun cas un problème lorsqu'il s'agit de perdre du poids. L'étude a montré que de nombreux adultes pouvaient réellement perdre plus de 60 plus loin Le poids corporel en tant que plus jeune participant selon le même plan de perte de poids.
Il existe de nombreuses raisons de réaliser l'exercice quel que soit votre âge. Je viens de publier dans Progrès scientifique Il a même identifié l'enzyme exacte (NOX-4) dans une large mesure, qui est responsable des avantages métaboliques pour la santé du mouvement chez les personnes âgées. Les scientifiques s'attendent à ce que l'enzyme soit activée par des médicaments un jour, mais pour le moment, il n'a qu'à transpirer!
En fait, il serait assez difficile pour quiconque de soutenir que la stagnation dans la vieillesse est une meilleure option avec un visage sérieux. Absolument Recherche fascinante Procédure de l'Académie nationale des sciences Il a été fabriqué à l'Université Harvard et a décrit comment les gens se sont littéralement développés à partir de singes pour être beaucoup plus actifs et profiter d'une durée de vie beaucoup plus longue. En d'autres termes, c'est une caractéristique humaine claire de rester actif dans la vieillesse, et c'est une bonne raison pour laquelle notre espèce a une longue durée de vie.
C'est une idée généralisée dans les sociétés occidentales qu'il est normal avec l'âge croissant de réduire la vitesse, de faire moins et de prendre sa retraite, dit l'auteur de l'étude principale de l'étude évolutive du biologiste de Harvard Daniel E. Lieberman . «Notre message est le contraire: si nous vieillissons, il devient encore plus important de rester physiquement actif. Le point crucial que vous devriez ramener à la maison est que notre corps, car nous sommes actifs comme actifs, a besoin d'activité physique pour bien vieillir.
Si vous avez plus de 50 ans et que vous essayez de reconstruire votre corps par mouvement et plus d'activité physique, vous ne pouvez pas vous tromper avec une formation modérée à violente comme le jogging ou le HIIT. Néanmoins, il y a toujours des astuces ou des hacks supplémentaires que vous pouvez ajouter à vos jours pour atteindre vos objectifs de condition physique. Lisez la suite pour obtenir des informations supplémentaires et ne manquez pas les erreurs d'exercice qui peuvent raccourcir votre durée de vie utile.
boissons à la vodka d'été
Caoutchouc
Ce conseil peut sembler trop beau pour être vrai, mais qui devrait discuter avec la science! Cette étude le Magazine des sciences de la physiothérapie Il a découvert que la mâcher de la gomme pendant l'entraînement suffit à brûler plus de calories. Des calories plus brûlées signifient une perte de graisse plus potentielle et un moyen plus simple vers un physique amélioré.
Il est encore mieux que les participants à l'étude qui ont mâché de la gomme qu'ils ne l'ont fait, sont allés plus vite, couvraient des distances plus grandes et augmenté leurs étapes générales. Une chewing-gum lors d'une formation généralement modérée en tant que promenade est un excellent moyen d'atteindre encore plus de condition physique et d'augmenter l'intensité de la brûlure des calories sans vraiment s'entraîner.
La mastication du caoutchouc lors de la marche affecte un certain nombre de fonctions physiques et physiologiques chez les hommes et les femmes de tous âges. Notre étude montre également que la mastication de la chewing-gum a augmenté la distance et la consommation d'énergie des participants masculins moyens et plus âgés, en particulier pour les participants masculins en marchant.
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Ne vous opposez pas aux exercices de résistance
Shutterstock / Prostock-Studio
Il est probable que de nombreux lecteurs qui s'attendent à changer leur physique se concentrent sur les ABS de six paquets et une taille plus petite. Bien que l'aérobic soit un ingrédient important lors de la cuisson d'un aspect plus mince, les exercices de résistance qui construisent et maintiennent les muscles maigres sont également pour les personnes âgées. Comment nous vieillissons Notre métabolisme ralentit Par conséquent, il est plus difficile pour les personnes âgées de perdre du poids.
INTESTIN, Beaucoup d'études Dites-nous qu'un régime d'entraînement en résistance sain peut fournir au métabolisme une grande impulsion, ce qui facilite la perte de poids. Mis à part ça, plus loin investigación Il suggère également que l'objectif ne peut être retardé que sur la nutrition et l'aérobic lorsque vous essayez de se mettre en forme. Plus vous avez de muscles, plus vous brûlerez de calories Cela signifie que la dernière chose que vous voulez faire dans un nouvel effort physique pour résister aux exercices de résistance.
L'importance de l'accès musculaire au physicien de l'un est soutenu par obésité . Les chercheurs rapportent qu'une routine d'haltérophilie et de régime alimentaire d'un groupe d'adultes plus âgés a aidé à perdre plus de poids qu'une combinaison de cardio et de nutrition. De plus, ceux qui ont seulement effectué le cardio ont perdu beaucoup plus de muscles sur le chemin.
De plus, il ne tombe pas dans l'erreur que la salle de musculation est un domaine masculin. Cette étude Médecine sportive Les femmes plus âgées ferment autant que les hommes plus âgés dans la formation en résistance. Bien sûr, il existe des différences entre les genres. Les hommes plus âgés pourraient bénéficier des plus grands programmes d'intensité pour améliorer leur force absolue par le haut et le bas, a déclaré le Dr Mandy Hagstrom, auteur de l'étude principale. Mais les femmes âgées pourraient bénéficier de volumes de pratique générale supérieurs, c'est-à-dire des répétitions hebdomadaires pour augmenter leur force relative et absolue de la partie inférieure du corps.
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bombarder des edamames
Profitez d'un massage après l'entraînement
Décrocheur
Si vous avez besoin d'une excuse supplémentaire pour profiter d'un massage relaxant, de nombreuses études scientifiques nous disent qu'un massage après l'entraînement amène nos muscles et notre corps dans la meilleure position possible pour une récupération efficace rapide, pleine et plus générale. Moins de douleur et un temps de récupération plus rapide signifient que vous pouvez vous entraîner et convertir votre corps dès que possible.
Cette étude Médecine de la traduction scientifique Il a regardé ce qui s'est passé après qu'un groupe de cyclistes ait eu un os de massage pendant 10 minutes après une balade à vélo. Incroyablement, les jambes de massage ont montré des signes à un niveau cellulaire d'inflammation réduite et une augmentation des mitochondries (qui aident la récupération du carburant après l'entraînement après l'entraînement) dans le muscle squelettique. Nous avons tous tendance à croire que l'aptitude physique ne se produit que dans le gymnase pendant que nous transpirons, mais la plupart des changements dans la construction de la force et du corps se produisent des heures après la fin de l'entraînement pendant que nous nous détendons. Les masques des muscles et des articulations fatigués peuvent aider à accélérer et à améliorer ce processus de reconstruction et de reconstruction.
Une autre étude , Ceci publié à nouveau dans Médecine de la traduction scientifique Des conclusions similaires sont venues. Les chercheurs ont appliqué un massage précis aux muscles des jambes blessées chez la souris, et en fait les muscles se sont rétablis beaucoup plus rapidement et plus forts que les autres muscles soumis. Si vous vous efforcez de vous entraîner, cela peut être une idée particulièrement bonne de visiter votre masseuse locale.
Même dans les jours qui ne fonctionnent pas, vous pouvez bénéficier à un massage et vous aider à atteindre vos objectifs de condition physique. Une étude Archives de médecine physique et de réhabilitation Informes de un masaje puede ayudar a mejorar el flujo sanguíneo y el dolor muscular incluso en ausencia de un entrenamiento previo. La gran sorpresa fue el grupo de control solo de masajes, que mostró niveles prácticamente idénticos de mejora en la circulación como grupo de ejercicio y masaje, dice la profesora asociada de fisioterapia y el líder de estudio de la Universidad de Illinois en Chicago, Shane Phillips.
En rapport: 4 Astuces d'exercice pour lutter contre le vieillissement, dit la science
Essayez le jardinage
Décrocheur
Un grand aspect dans le changement et le maintien de la relation avec l'aptitude physique est de trouver des moyens de sport sans s'entraîner. Le jardinage est un grand passe-temps qui Peut vous aider à changer votre corps Tout tout en profitant de la nature et de la végétation!
Saviez-vous que vous pouvez réellement brûler la même quantité de jardin calorique que dans le gymnase? C'est vrai après Cette recherche Nutritio de santé publique Nord. Vous pouvez prendre un temps pour comprendre, mais le jardinage est plus difficile qu'il n'y paraît. Il nécessite de la force et de la coordination. Les chercheurs donnent le nom, l'excavation et la coupe comme particulièrement épuisants et utiles en termes de brûlure des calories.
Cette étude En particulier, il a constaté que le jardinage d'une femme plus âgée a aidé à améliorer leur force générale, à augmenter la masse musculaire et à réduire la taille de la taille. Comme avantage supplémentaire, Cette étude Ökopsychology Les rapports de jardin favorisent également une image corporelle positive.
Pour plus, voir Selon Science, les meilleurs régimes anti-âge .
