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Après avoir terminé une formation stimulante, il n'y a rien de mieux que de récompenser un cadeau. Parfois, il peut être difficile de faire l'option la plus saine au lieu de profiter de quelque chose de plus pécheur. Cependant, afin de travailler sur la meilleure indication de vos objectifs de condition physique, il est important d'avoir des aliments et des repas adéquats sur le pont qui soutiennent pleinement vos efforts. Alors la prochaine fois, je désire quelque chose à manger après l'entraînement, en considérant un fruit frais! Nous avons avec Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , un nutritionniste et spécialiste enregistré qui est certifié en alimentation sportive et siège à notre conseil d'experts médicaux qui nous dit avec nous

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Qu'est-ce que c'est

Décrocheur

Rouleau de tambour, s'il vous plaît! Selon Goodson, le meilleur fruit après l'entraînement est une banane. Si vous mangez une banane après la formation, vous pouvez offrir plusieurs avantages de santé et de loisirs. C'est donc une option populaire et confortable pour le rafraîchissement après la formation, explique Goodson. Donc, la prochaine fois que vous allez dans la boutique comestible, vous vous livrez certainement dans certaines bananes!

Ce sont quelques-uns des principaux avantages des bananes:

Ils sont une source d'énergie rapide. Les bananes sont pleines de glucides, à savoir le sucre naturel comme le saccharose, le fructose et le glucose. Ces sucre offrent une source d'énergie rapide et facilement digestible, explique Goodson. La consommation d'une banane après l'entraînement aide à remplacer les magasins de glycogène dans les muscles qui peuvent être épuisés pendant l'entraînement. Vous remplissez votre corps de potassium. Une banane est l'une des meilleures sources alimentaires du potassium. Le potassium est un électrolyte qui joue un rôle crucial dans le maintien de l'équilibre liquide, la régulation des contractions musculaires et le soutien des signaux nerveux, explique Goodson. L'exercice, en particulier la transpiration, peut entraîner une perte de potassium et utiliser une banane pour remplacer ces niveaux d'électrolyte. Les crampes musculaires décollent. Le potassium dans les bananes pourrait aider Réduire son risque de crampes musculaires - Pacial après une formation plus forte. Le potassium est essentiel pour une fonction musculaire adéquate, et il peut aider à détendre les muscles et à éviter les crampes, explique Goodson. Ils offrent des antioxydants naturels. Les bananes fournissent également des antioxydants naturels tels que la dopamine et la vitamine C. Ces composés aident à éviter le stress oxydatif causé par le mouvement. Le stress oxydatif peut provoquer une inflammation et des dommages cellulaires, et les antioxydants jouent un rôle dans la réduction de ces effets, explique Goodson. Ils sont confortables. Qui n'aime pas une collation délicieuse et confortable? Surtout si vous cherchez un peu rapidement après votre formation, les bananes s'inscrivent dans la facture. Les bananes sont une collation confortable et portable qui ne nécessite pas de préparation, explique Goodson. Cela en fait une option pratique pour les personnes qui recherchent une option rapide et simple après la formation.

Comment les fruits sont-ils en général une collation utile après l'entraînement?

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C'est toujours une bonne idée de partir d'un fruit frais chaque fois que vous avez faim après une collation. Selon Goodson, le fruit est rempli de vitamines et de minéraux essentiels du côté qui augmentent leur santé générale et aident après une formation dans le processus de récupération. De nombreux fruits ont également une teneur élevée en eau qui peut vous aider à vous réhydrater après la perte d'eau due à la sueur pendant l'entraînement. De plus, les fruits sont faciles à digérer, ce qui en fait une option idéale pour une collation rapide après l'entraînement.